Resetați-vă obiceiurile sănătoase cu acest plan de detoxifiere de 3 zile

Sărbătorile sunt minunate, dar sunt în spatele tău, iar Anul Nou este momentul perfect pentru a-ți detoxifica corpul. Indiferent dacă v-ați suprasolicitat în timpul sărbătorilor sau nu, acum este un moment minunat pentru a restabili obiceiurile sănătoase, a elimina toxinele dăunătoare, scapă de mirosul corpului, și resetați-vă corpul. Acest plan rapid de detoxifiere de 3 zile vă poate ajuta să vă resetați obiceiurile sănătoase, să controlați mirosul corporal cauzat de mâncarea multor junk food și să pierdeți în greutate, plus vă va lăsa să vă simțiți energizat, revigorat și strălucitor!

zile

Plan de dietă de 3 zile pentru detoxifiere: elementele de bază

Cheia acestui plan de detoxifiere de 3 zile nu este să te împiedice de o dietă prea restrictivă sau să-ți privezi corpul de calorii sau substanțe nutritive (deși probabil vei pierde în greutate). Mai degrabă, este vorba despre consumul unei porții adecvate de alimente „curate” și întregi care nu au nimic care ar putea provoca inflamații în sistemul dumneavoastră. Deci, fără gluten, adaos de zahăr, porumb, alcool sau altele asemenea.

Scopul principal este să vă ajute să vă schimbați obiceiurile, astfel încât să nu mai poftiți de acele alimente nesănătoase, bogate în calorii, după sărbători.

Această curățare rapidă și ușoară vă va reporni sistemul și vă va oferi creierului și intestinului posibilitatea de a renunța la unele obiceiuri proaste și de a vă reporni sănătatea.

Beneficii de detoxifiere de 3 zile

Dacă vă întrebați ce va face exact această dietă de detoxifiere de 3 zile pentru dvs., iată doar câteva dintre beneficiile unui plan de detoxifiere de 3 zile:

  • Niveluri crescute de energie
  • Calitate mai bună a somnului
  • Mai puține schimbări de dispoziție
  • Concentrare sporită și gânduri mai clare
  • Mai puține pofte
  • Piele mai clară și mai sănătoasă
  • Mai puțină uniformă corporală
  • Inflamare mai mică
  • Creșterea metabolismului și pierderea în greutate.

Cum se face curățarea de detoxifiere de 3 zile

Acest 3 zile detoxifiere curăță este foarte simplu - tot ce trebuie să faceți este să eliminați din dietă toate alimentele procesate, zaharurile adăugate, sifonul, cerealele rafinate și glutenul pentru următoarele trei zile. Trebuie să tăiați și băutura și cafeaua. Ultimele două pot fi dure!

În locul lor, mâncați alimente naturale întregi, inclusiv mai multe fructe, legume și cereale integrale, plus sucuri verzi și piureuri. De asemenea, este foarte important să bei multă apă, astfel încât să fii bine hidratat. Apa elimină toxinele din corp, controlează mirosul corporal și ajută la menținerea sistemului curat.

Accentul ar trebui să fie să vă ascultați corpul și să vă oferiți stomacului o pauză de la alimentele care nu sunt bune pentru el - și pentru că vă veți simți atât de bine când ați terminat, este posibil ca majoritatea acestor obiceiuri mai sănătoase să rămână parte din rutina ta.

Sfaturi pentru detoxifiere și curățare de 3 zile

3-Day Detox Diet Plan pdf

Descărcați o copie a acestui plan de dietă de dezintoxicare: Plan de dietă de detoxifiere de 3 zile

O detoxifiere poate fi o provocare - indiferent dacă este vorba de o detoxifiere de 3 sau 7 zile. Nu numai că trebuie să tăiați zahărul rafinat, alcoolul, cofeina și alimentele procesate, ci și să gătiți toate mesele acasă. Acest lucru poate fi puțin copleșitor. Așadar, pentru ca acest plan de detoxifiere de 3 zile să fie mai realizabil, am întocmit o listă cu unele dintre rețetele mele preferate de detoxifiere. Sunt curate, cu multe arome și sunt relativ ușor de preparat.

Nu este nevoie să vă stresați în legătură cu listele de cumpărături și pregătirea și planificarea extinse: v-am luat! (Vezi lista de cumpărături Aici.) Planificați să vă faceți cumpărăturile și să vă pregătiți cu o zi înainte de a începe detoxifierea.

Acest plan de dietă de detoxifiere de 3 zile vă poate ajuta să scăpați uniformă corporală cauzată de acumularea de toxine în corpul dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să tratați acneea și alte afecțiuni ale pielii.

Ingrediente de detoxifiere de 3 zile

Descărcați o copie a acestei liste de cumpărături pentru a o aduce la magazinul alimentar: Lista de cumpărături pentru planul de dietă de detoxifiere de 3 zile

Dacă ești ca mine, ai putea folosi o detoxifiere bună, dar uneori nu ai timp pentru asta. Înțeleg! Dar gândiți-vă la acest plan de detoxifiere de 3 zile ca la o resetare pentru corpul dvs. - unul care poate face cu adevărat o diferență în ceea ce vă simțiți, cu mult mai puțină muncă. Toate ingredientele sunt curate, fără gluten și fără zahăr, iar fiecare rețetă este sănătoasă, delicioasă și ușor de făcut. Chiar și cea mai aglomerată persoană o poate scoate. Timp de cel puțin 3 zile.

Iată lista de ingrediente de bază: pui sau curcan slab, ceaiuri de detoxifiere, grăsimi sănătoase și iaurt grecesc pentru probiotice. Condimente pentru a ajuta la procesul de detoxifiere. Fructe și legume pentru a face sucuri, piureuri, gustări și salate.

Plan de mese de detoxifiere de 3 zile

Ziua Înainte de Ziua 1 a Planului Detox

Magazin: Faceți cumpărăturile (lista aici).

Masa de seara

Pregătește-ți corpul pentru planul de detoxifiere de 3 zile mâncând o masă mică și ușoară în jurul orei 18:00. Includeți câteva cereale integrale, cum ar fi orezul brun, precum și legume crude sau ușor gătite, cum ar fi o salată îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline sau broccoli aburit. Adăugați fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert.

Meniu de detoxifiere de 3 zile: prima zi

Aceasta este o „zi de post”.

Nu vă faceți griji. Termenul „post” primește un rap rău, dar nu este atât de rău. Vei face doar un post pentru o zi. Este o provocare, dar o poți face. În această zi, veți consuma numai lichide: apă de lămâie, apă de oțet de mere și ceai verde. Aceste băuturi vă vor ajuta să treceți prin post. Apa de oțet de mere și apa de lămâie sunt ambii inhibitori ai apetitului.

Primul lucru: Apă caldă cu lămâie

Mic dejun: Ceai verde Matcha

A.M. Gustare: Apă cu lămâie

Masa de pranz: Apă de oțet de mere

P.M. Gustare: Apă cu lămâie

Masa de seara: Apă de oțet de mere

Rețete de băuturi detoxifiante de 3 zile: apă de lămâie

Apa cu lămâie oferă corpului tău impulsul necesar pentru a elimina toxinele nedorite din sistemul tău. De asemenea, minimizează durerile de cap, un potențial efect secundar de detoxifiere și vă îmbunătățește nivelul de energie în timpul detoxifierii.

  • 8-10 oz. apă (încălzită)
  • Suc de 1 lamaie
  • Suc de 1/2 portocală
  • 6 frunze de mentă

Directii: Se amestecă sucul unei lămâi plus sucul unei jumătăți de portocală în 8-10 uncii de apă caldă. Adăugați frunzele de mentă și bucurați-vă!

Rețete de băuturi detoxifiante de 3 zile: ceai verde Matcha

Ceaiul verde Matcha este ușor detoxifiere mic dejun. Ceaiul verde oferă un impuls energetic, în timp ce ghimbirul ajută la combaterea inflamației.

  • 8-10 oz. apa fierbinte
  • 1 plic de ceai verde
  • 4 lingurițe ghimbir proaspăt tocat grosier
  • 2 lingurite de suc de lamaie
  • 2 lingurițe pulbere de matcha

Directii: Pentru a face, puneți o pungă de ceai verde într-o ceașcă cu 8-10 uncii de apă fierbinte. Adăugați ghimbirul, sucul de lămâie și pudra de matcha. Se amestecă și se lasă să se absoarbă 2-3 minute.

Rețete de băuturi de detoxifiere de 3 zile: apă de oțet de mere

Directii: Pur și simplu amestecați oțetul de mere în 8-10 uncii de apă.

Meniu de detoxifiere de 3 zile: ziua 2

În ziua 2 a planului de detoxifiere de 3 zile, umpleți treptat substanțele nutritive de care v-ați lipsit corpul în ziua 1. Pentru a atinge acest obiectiv, mâncați doar fructe și legume sau iaurt, fie într-un smoothie, fie singur. Legumele pot fi crude, fierte, microunde sau aburite. Puteți adăuga ulei de măsline extravirgin sau ulei de cocos plus puțină sare și piper pentru gust. Există mai multe opțiuni din care puteți alege, inclusiv:

Fructe: Mere • banane • afine • mango • căpșuni • pepene verde.

Legume: broccoli • sparanghel • varză de Bruxelles • floare de cauli • țelină • kale • ciuperci • ceapă • spanac • dovlecei • roșii.

Primul lucru: Apă caldă cu lămâie

Mic dejun: Smoothie de spanac cu afine (reteta de mai jos)

A.M. Gustare: Fruct + iaurt

Adăugați 1/3 cană de mango înghețat (dezghețat) și 1 lingură de migdale feliate la 1/2 cană de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul este un probiotic care promovează sănătatea intestinului, precum și o sursă bună de proteine. *** Poate înlocui mango cu afine și migdale cu nuci.

Masa de pranz: Smoothie verde cu spanac (reteta de mai jos)

P.M. Gustare: Mere + unt de arahide + iaurt

Amestecați 1 lingură de unt de arahide cremos pentru o doză de grăsimi sănătoase pentru a vă stabiliza glicemia cu 2 linguri de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Asociați-le cu 1 măr mediu tăiat felii.

Masa de seara: Flori de broccoli

  • 4 cani florete de broccoli
  • 1/2 linguriță de usturoi, tocat
  • 1/2 linguriță de piper Cayenne
  • 1 lingură de ulei de măsline

Directii: Blancholiți broccoli în apă clocotită cu sare timp de 2-3 minute. Se adaugă ulei în tigaie la foc mediu și se adaugă usturoiul; gatiti aproximativ 10 secunde. Se adaugă broccoli și piper Cayenne; aruncați la haina. Sare și piper după gust.

Rețete de smoothie-uri pentru curățarea detoxifiantelor de 3 zile: smoothie cu spanac de afine

Fructele proaspete sunt întotdeauna preferate, dar fructele congelate sunt, de asemenea, excelente, deoarece vă permit să profitați de beneficiile nutriționale ale fructelor în afara sezonului. Acest smoothie cu conținut scăzut de calorii are afine pentru antioxidanți și energie.

  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 1 cană de afine
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1-1/2 cani de apă
  • Câteva cuburi de gheață (opțional)

Directii: Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Rețete de 3 zile pentru detoxifiere pentru curățare: Smoothie verde cu spanac

Acest delicios smoothie verde cu spanac este o putere nutrițională, ceea ce îl face o rețetă detoxifiantă ușoară. Merele au o mulțime de substanțe fitochimice și fibre solubile care ajută digestia și detoxifierea corpului, avocado are grăsimi de umplere sănătoase, plus hrănește pielea, spanacul oferă vitamina A și fibre, curcuma este un antiinflamator puternic, iar apa de cocos este excelentă pentru hidratare.

  • 1 cană de spanac pentru copii ușor ambalat
  • 2 banane congelate
  • 1 măr (decojit și miez îndepărtat)
  • 1/2 avocado
  • 4 lingurițe suc de lămâie
  • 1/2 lingurita de curcuma
  • 1-1/2 cani de apă de cocos

Directii: Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Meniu de detoxifiere de 3 zile: ziua 3

Ai ajuns în ultima zi a planului de detoxifiere de 3 zile! Aceasta este ziua în care te întorci la consumul de alimente solide. Scopul aici este de a avea proteine ​​ca parte a fiecărei mese. Proteina poate proveni din nuci, iaurt sau pui slab sau curcan.

Primul lucru: Apă caldă cu lămâie

Mic dejun: Spanac + smoothie verde cu kale (reteta de mai jos)

A.M. Gustare: Portocale clementine + migdale

1/2 cană de pene de clementină portocalie cu 6 migdale pentru grăsimi sănătoase și proteine

Masa de pranz: Iaurt grecesc cu fructe de padure (reteta de mai jos)

P.M. Gustare: Popcorn cu piper Cayenne

Ardeiul Cayenne este excelent pentru a începe metabolismul și digestia pentru a ajuta la curățarea corpului. Condimentați floricelele cu piper de cayenne pentru o gustare sănătoasă, care durează câteva minute.

  • 1/3 cană de porumb popping non-OMG
  • 3 linguri de ulei de măsline + 3 linguri suplimentare
  • 1/2 linguriță sare de mare
  • 1/4 linguriță de cayenne

Directii:

  1. Încălziți 3 linguri de ulei de măsline într-o oală mare cu fund gros la foc mediu-mare.
  2. Adăugați trei sâmburi de porumb, acoperiți cu un capac lăsându-l ușor întredeschis și așteptați să apară sâmburii.
  3. Când sâmburii sunt scoși, adăugați restul de porumb într-un strat uniform și acoperiți oala.
  4. Scoateți vasul de pe foc și așteptați aproximativ 30 de secunde.
  5. Puneți oala la foc și acoperiți cu capacul ușor întredeschis. Popcornul va începe să iasă dintr-o dată. Asigurați-vă că agitați ușor oala la fiecare 30 de secunde, până când aproape tot porumbul a ieșit (atunci când există câteva secunde între pete). Opriți focul și acoperiți-l cu capacul în timp ce pregătiți condimentul.
  6. Combinați restul de 3 linguri de ulei de măsline, sare de mare și cayenne într-un castron mare și amestecați împreună cu o spatulă de cauciuc.
  7. Adăugați floricelele și aruncați-le cu spatula pentru a distribui uniform condimentul.

Masa de seara: Detox pui curry (rețetă mai jos)

Rețete de 3 zile pentru detoxifiere pentru curățare: Smoothie verde cu spanac și Kale

Acest smoothie bogat în antioxidanți vă curăță corpul și ajută la reducerea inflamației.

  • 1 cană de spanac pentru copii ușor ambalat
  • 1/2 cană de kale
  • 1-1/2 cani lapte de migdale
  • 1 banană coaptă
  • 1/4 cană de migdale
  • Bătrâie de scorțișoară

Directii: Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Rețete dietetice de 3 zile pentru detoxifiere: iaurt grecesc cu fructe de pădure

Adăugați afine bogate în antioxidanți la iaurt și acoperiți cu migdale și scorțișoară pentru o gustare sănătoasă de detoxifiere cu proteine ​​și fibre.

  • 1 cană iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană de afine
  • 1/4 cană de migdale
  • Cremă de scorțișoară (opțional)

Directii: Scoate iaurtul într-un castron și adaugă toppingurile. Adăugați o picătură de scorțișoară dacă doriți.

Rețete dietetice de 3 zile pentru detoxifiere: Curry de pui Detox

Acest curry aromat este o cină perfectă în timpul săptămânii - este rapid și infailibil. Combinat cu broccoli pentru vitaminele A și C, precum și fibre, acest produs principal pentru săptămână se reuneste în mai puțin de 20 de minute. Pentru o alternativă, puteți înlocui pieptul de pui cu chiftele de curcan.

  • 1/2 lire piept de pui (tăiat în bucăți de 1 inch)
  • 2 linguri de ulei de cocos
  • 1/4 cană de coriandru tocat
  • 2 căței de usturoi, rase
  • 1 legătură de ceapă verde (tăiată/tăiată cubulețe/felii)
  • 2 linguri de pudră de curry
  • 1 lingurita pulbere de curcuma
  • 1/2 linguriță de boia
  • 1 cutie de lapte de cocos (15 uncii)
  • 1-1/2 cesti de pui de pui
  • 1-1/2 cesti florete de broccoli congelate
  • Sare și piper după gust

Directii:

  1. Încălziți 1 lingură de ulei de nucă de cocos într-o tigaie sub agitare până când uleiul fumează slab; se adauga usturoiul si ceapa taiata cubulete. Gatiti, amestecand, 1 minut. Scoateți din tigaie; pus deoparte.
  2. Într-o oală de dimensiuni medii, încălziți uleiul de cocos rămas la foc mediu-mare; se adaugă pui. Gatiti, amestecand, timp de aproximativ 6 minute pana se rumenesc usor si se fierb.
  3. Se readuce amestecul de legume în tigaie; se adaugă pudră de curry și curcuma și boia de ardei, amestecând frecvent până la parfumare. Apoi adăugați laptele de cocos, bulionul de pui și broccoli, reducând focul la mediu. Se lasă să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 10 minute.
  4. Chiar înainte de servire, adăugați coriandru și amestecați până se ofilesc. Pentru a servi, terminați cu o stoarcere de var proaspăt.

Efecte secundare de detoxifiere de 3 zile

Ca și în cazul oricărui program de detoxifiere, este posibil să aveți efecte secundare nedorite cu acest plan de detoxifiere de 3 zile. Acesta este rezultatul eliberării de către corp a tuturor substanțelor chimice și toxinelor acumulate din sistemul dumneavoastră. Corpul tău suferă de fapt un fel de retragere la fel ca în cazul drogurilor, ceea ce înseamnă că ești pe cale de a te curăța!

Efectele secundare potențiale includ:
Dureri de cap • energie scăzută • greață • oboseală • dureri musculare • erupții cutanate • miros corporal • senzație de amețeală sau amețeală.

Deși unele pot fi neplăcute, nu durează mult și ar trebui să dispară până la sfârșitul planului de detoxifiere de 3 zile. De obicei, acestea se rezolvă până la sfârșitul zilei 2. Doar aveți răbdare și lăsați-vă corpul să se adapteze la acest nou stil de viață sănătos.

Pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului acestor reacții adverse:

  • Beți multă apă pentru a ajuta la eliberarea toxinelor și pentru a vă curăța sistemul. Includeți apă de lămâie care minimizează durerile de cap și oțetul de mere care vă suprima pofta de mâncare.
  • Consumați multe grăsimi sănătoase pentru a reduce pofta și pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
  • Nu așteptați până când veți muri de foame să mâncați! Consumați mese și gustări care sunt ambalate cu proteine ​​la fiecare 3 până la 4 ore. Proteinele te mențin mai plin mai mult timp.
  • Dormi suficient pentru a te ajuta în procesul de detoxifiere, deoarece corpul tău se detoxifică în timp ce dormi. Dacă este posibil, luați pui de somn sau pauze de odihnă de 10 minute.

Detoxifiere de 3 zile pentru slăbit

Acest plan de detoxifiere de 3 zile este o modalitate excelentă de a începe obiectivele de slăbire și de a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme. Până la sfârșitul detoxifierii, vă veți simți mai sănătos, mai energic, curățat și mai ușor.

Deși ar trebui să treci ușor pe corp în timpul acestei detoxifieri, nu înceta să faci mișcare completă. Concentrați-vă doar asupra mișcărilor ușoare, cu impact redus, pentru a vă ajuta sistemul limfatic la eliminarea acestor toxine nedorite. Mersul pe jos, întinderea sau yoga ușoară sunt toate forme acceptabile de exerciții. Evitați orice antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi haltere, yoga fierbinte sau alergare.

După ce ați finalizat planul de detoxifiere de 3 zile, încercați tot posibilul să continuați cu noile obiceiuri alimentare curate. Limitați cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. În schimb, utilizați ingrediente proaspete și sănătoase în mâncare. Antrenamentul zilnic și obiectivele de slăbire vor continua să fie îndeplinite. Combinarea halterei cu exercițiile cardio oferă cele mai bune rezultate. Și, în orice caz, savurați din când în când o ceașcă de cafea sau un pahar de vin - dar cu măsură!