Ziua 1
Mic dejun: Pâine fără gluten cu unt de nuci sau semințe și gem fără zahăr
Masa de pranz: Salată de pește la grătar și quinoa cu ceapă, ulei de măsline, avocado, naut și linte
Gustare: Semințe și fructe
Masa de seara: Piept de pui prăjit organic cu orez basmati maro și broccoli aburit și rapini
Gustare: Nuci cu legume tăiate

zile

Ziua 2
Mic dejun: Terci de quinoa rapid
Masa de pranz: Somon sălbatic la grătar cu naut, fasole și fasole albă
Gustare: Nuci cu legume tăiate
Masa de seara: Curcan prăjit organic cu fasole albă, usturoi și ceapă și conopidă prăjită în ulei de măsline
Gustare: Smoothie de avocado

Ziua 3
Mic dejun: Muesli bio cu lapte de migdale neîndulcit și fructe proaspete
Masa de pranz: Supa de pui Madras
Gustare: Biscuiti de orez nesarati cu unt de migdale
Masa de seara: Pară de abur cu ghimbir și usturoi, cu sparanghel aburit și orez sălbatic cu nuci
Gustare: Nuci si seminte

Publicitate

Ziua 4
Mic dejun: Brioșă de spelt cu afine proaspete
Masa de pranz: Salată de ton Skipjack cu ulei de măsline, țelină și ceapă, cu salată verde sau ridichi tocate, morcovi și țelină în ulei de măsline și oțet de vin de orez
Gustare: Prăjituri de orez cu unt de caju
Masa de seara: Salată de somon ars cu grapefruit roșu rubiniu
Gustare: Smoothie de fructe: fructe de padure congelate, lapte de migdale neîndulcit și suc de fructe cu conținut scăzut de zahăr

Ziua 5
Mic dejun: Terci de quinoa rapid cu fructe proaspete

Masa de pranz: Supa de pui Madras
Gustare: Fructele tale preferate, biscuiți de orez nesărate cu unt de migdale
Masa de seara: Pui verzi cu pui și legume de primăvară
Gustare: Smoothie de avocado

Ziua 6
Mic dejun: Paine prajita fara gluten cu unt de migdale si dulceata fara zahar fara fructe, fructe
Masa de pranz: Pui organic la grătar cu hummus, orez brun și salată de spanac
Gustare: Smoothie de avocado
Masa de seara: Păstrăv la cuptor cu amestec de broccoli, conopidă, ceapă, ciuperci și orez brun
Gustare: Nuci, semințe, legume tăiate sau fructe

Ziua 7
Mic dejun: Smoothie de fructe
Masa de pranz: Chili de legume sau curcan de casă cu morcovi aburiti, broccoli si conopida
Gustare: Cartofi prăjiți la cartofi dulci
Masa de seara: Frigarui de cod cu ciuperci, ceapa si o jumatate de dovlecei prajiti si quinoa
Gustare: Ghimbirul de spelt complet natural cu unt de migdale

Foaie de înșelătorie de curățare

Mănâncă multe dintre acestea:

Publicitate
  • legume sănătoase pentru ficat, inclusiv broccoli, rucola, varză, bok choy, rapini, andive, radicchio și anghinare
  • pui organic, curcan și pește sălbatic (cu excepția tonului, cu excepția cazului în care este skipjack)
  • ceapa si usturoiul
  • orez basmati brun

Limitați-le pe acestea:

  • sare
  • zahar rafinat

Evitați aceste:

  • carne rosie
  • hrana procesata
  • cafea și ceai negru
  • culori artificiale și îndulcitori
  • alcool (cu excepția gătitului)

Și acestea, care provoacă intoleranțe și alergii comune:

  • grâu
  • lactat
  • soia
  • crustacee
  • ouă
  • porumb

Obțineți mai multe recompense: La sfârșitul săptămânii, reintroduceți alimentele care sunt mai susceptibile de a provoca sensibilități pe rând, spune Jean-Jacques Dugoua, ND, și luați act de modul în care reacționează corpul dumneavoastră. Dacă vă simțiți mai rău după ce le-ați adăugat - mai ales cu strănut și congestie, probleme de burtă sau iritarea pielii - ar putea fi un semn de intoleranță. Acestea sunt informații minunate: reduceți-le în general sau luați în considerare să nu le consumați deloc.