Dintre toate obiceiurile sănătoase pe care le-am început de-a lungul anilor, un smoothie zilnic este cel mai important.

Nu este faptul că un smoothie este mai sănătos decât ingredientele sale neamestecate. Sau că este mai important decât o salată (un alt obicei zilnic sănătos simplu).

În schimb, pentru mine, un smoothie se referă la stabilirea tonului pentru ceea ce voi mânca restul zilei.

Începeți-vă ziua cu un smoothie și vă garantați că, chiar dacă tot dracul se dezlănțuie și nu mâncați nimic altceva sănătos pentru restul zilei, cel puțin veți fi primit în câteva mână de fructe de pădure, o banană, o mână de spanac pentru copii, o lingură de semințe de in, câteva nuci crude și o nucă de Brazilia.

De asemenea, se întâmplă să fie obiceiul meu de declanșare pentru a lua câteva suplimente pe care le iau în fiecare zi (Complement Plus și curcuma, dacă nu pun rădăcina proaspătă în smoothie). Am învățat că, dacă nu îmi iau suplimentele când am smoothie-ul meu, nu îmi iau suplimentele.

Dar poate că cea mai bună parte a obiceiului de smoothie este că este atât de ușor de modificat pentru a se potrivi oricăror dvs. În timp ce încerc să-l împachetez pe al meu plin de alimente care luptă împotriva bolilor, care stimulează longevitatea, copiii mei au nevoi diferite chiar acum. Ambii sunt într-adevăr sportivi, iar fiul meu, în special, vrea să se îngrășeze. Dar, la fel ca mine, când se înfășoară în ceva, el tinde să uite să mănânce.

Deci, soția mea a dezvoltat pentru el o rețetă de smoothie de ciocolată, una plină de ingrediente cu conținut ridicat de calorii, are un gust excelent și este îmbunătățită cu o porție de proteine ​​complementare, pentru a crește și mai mult numărul de proteine ​​și calorii - fără cantitățile excesive de metale grele și îndulcitori din alte pulberi proteice.

Deci, chiar dacă nu face o treabă grozavă mâncând restul zilei, știm cel puțin că primește o tonă de calorii prin smoothie.

Și a fost un mare succes. El bea o rețetă completă în fiecare zi (jumătate în jurul prânzului, jumătate după antrenamentele de fotbal) și, ca rezultat, a luat cinci kilograme în doar o lună.

Iată rețeta (inspirată de una de la The Juice Truck, de Zach Berman și Ryan Slater):

1 nucă de brazil

1 lingură semințe de in

1/4 cană de tofu mătăsos, organic fără OMG

3 curmale medjool fără sâmburi, înmuiate

1 lingura praf de cacao

1 lingură plute de cacao

2 linguri de proteine ​​complementare

2 linguri unt de arahide

1 banana congelată mare, foarte coaptă

3/4 ceașcă de gheață

1 1/2 cani lapte de migdale neindulcit

Combinați toate ingredientele într-un blender de mare putere și amestecați până la omogenizare. Face 28 de uncii.

… Pentru un total mare de 789 de calorii, 33 de grame de proteine, 106 de grame de carbohidrați (18 din fibre) și 34 de grame de grăsimi (grăsimi alimentare, nu uleiuri).

Având în vedere că restul dietei sale este probabil de doar 1500-2000 de calorii, aceasta este o creștere mare și nu este greu de văzut de ce a funcționat.

Cum te poate ajuta un smoothie zilnic?

PS. Nu uitați, prețul suplimentar al proteinei complementare crește cu 10% după mâine. Chipul trist. Dar asta înseamnă că mai aveți timp să îl obțineți la prețul mai mic sau, cel mai bine, să vă abonați și să blocați acel preț în fiecare lună. Obțineți toate detaliile aici.

calorii

Scris de Matt Frazier

Sunt aici cu un mesaj care, fără îndoială, nu mă va transforma în cel mai popular tip de potluck vegan.

Dar este unul care cred că este absolut esențial pentru sănătatea pe termen lung a mișcării noastre și de aceea mă angajez să o împărtășesc. Iată ...

Veganii au nevoie de mai mult decât doar B12.

Sigur, vitamina B12 ar putea fi singurul supliment necesar veganilor pentru a supraviețui. Dar dacă ești ca mine, te interesează mai mult decât supraviețuirea - vrei să prospere.