De: Debra Denimarck

greutate

Publicat: 08 iulie, 2011

Începerea unui program de exerciții poate fi intimidant. Dacă doriți să evitați acest sentiment, familiarizați-vă cu un aparat de greutate universal. Veți elimina o parte din frica asociată antrenamentului de rezistență; nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea unei greutăți mari pe picior. Mașinile de greutate universale sunt sisteme versatile, prietenoase cu începătorii, care pot fi utilizate pentru a face o gamă completă de exerciții în siguranță.

Te învață o postură bună

Utilizarea unui aparat de greutate universal vă va ajuta să vă mențineți într-o formă bună, ceea ce este esențial, în special pentru un începător. Mașinile de greutate universale sunt proiectate pentru a vă menține blocat la locul lor cu ajustări specifice. Acestea sunt configurate pentru a vă ghida prin poziția și forma corectă. Acest lucru va fi important atunci când sunteți gata să începeți să faceți alte exerciții care necesită mai multă conștientizare minte-corp, cum ar fi utilizarea greutăților libere. Când utilizați greutăți gratuite, nu aveți un aparat care să vă ajute să vă mențineți spatele drept; trebuie să te ghidezi.

Fără plăci grele

Mașinile de greutate universale funcționează pe un sistem de scripete încărcat cu știfturi. Acestea nu necesită să folosiți plăci de greutate, așa cum o fac bile. Pur și simplu vă solicită să puneți știftul în orice greutate doriți să utilizați. Dacă doriți să faceți o apăsare pe piept cu 10 lbs., De exemplu, pur și simplu ați pune știftul în interiorul celor 10 lb. farfurie.

Un început sigur

Mașinile universale sunt un loc minunat pentru a începe un program de antrenament cu greutăți. Toate exercițiile de bază pe care le veți învăța cum să faceți pe Universal se găsesc și în alte forme de mașini din sala de sport. Puteți aplica ceea ce ați învățat pe Universal și îl puteți folosi cu alte mașini. Aceste mașini sunt, de asemenea, mai sigure decât greutățile libere, deoarece sunteți ghidat prin mișcări. Corpul tău se află într-un plan fix în care nu poți să scapi de greutăți sau să faci mișcări incomode care pot provoca răniri. Un antrenament universal cu mașina de greutate vă permite să vă construiți forța în siguranță.

Bun pentru circuite

Cel mai rapid mod de a construi puterea întregului corp este cu un program de circuit. Începeți întotdeauna cu un grup muscular mare. Începeți cu derularea lat sau cu rândul, apoi faceți apăsarea piciorului, apăsarea pieptului, extensia picioarelor, apăsarea umerilor și îndoirea picioarelor. Faceți fiecare exercițiu în această ordine la o greutate ușor de ridicat de 15 ori. Faceți una până la trei circuite, de una până la trei ori pe săptămână în zile alternative, în funcție de ceea ce vă puteți ocupa.