proteine

În lunile de vară lipicioase și fierbinți, când mă lupt cu căldura cu mica unitate de curent alternativ pe care o am în fereastra sufrageriei, gătind orice - chiar și clătite pe aragaz - îmi va încălzi întreaga casă. Pentru a obține aroma plină de fulgi de ovăz fără să o gătesc pe aragaz, sunt un mare fan al ovăzului peste noapte. În timp ce îmi plac și smoothie-urile reci și răcoritoare atunci când temperatura este ridicată, amestecarea și mestecarea de fulgi de ovăz se simte mai plăcută și mai satisfăcătoare. Iată un combo clasic de aromă care vine la tine cu răsucirea proteinelor adăugate.

Aceste ovăz cremoase cu unt de arahide sunt acoperite cu fructe și arahide mărunțite și au un gust atât de perfect - doar închid ochii și zâmbesc, amintindu-mi de bucuria simplă de a mânca un PB&J în copilărie. Există unt de arahide praf adăugat pentru o aromă puternică de arahide, dar dacă doriți o aromă mai subtilă sau nu aveți unt de arahide praf, puteți schimba în schimb pudră de proteine ​​de vanilie.

Boabele proaspete sau congelate au un gust delicios, dar puteți folosi și o gem fără zahăr dacă doriți o textură PB&J mai adevărată. Și stafidele ar fi delicioase! Desigur, dacă sunteți mai degrabă o persoană cu unt de migdale și jeleu, puteți face și acest schimb.

Unt de arahide și proteine ​​de jeleu Ovăz peste noapte

Jenny Sugar, de la POPSUGAR Fitness

Ingrediente

  1. 1/2 cană ovăz laminat
    1 lingura unt de arahide
    2 linguri de unt de arahide sub formă de pudră (sau o pudră de proteine ​​pe bază de plante de vanilie, cum ar fi proteina organică Orgain)
    2/3 cană lapte de soia vanilat neîndulcit
    1 linguriță sirop de arțar
    1/3 cană de zmeură sau căpșuni (sau ambele; proaspete sau congelate)
    1 lingura alune tocate

Directii

  1. Adăugați primele cinci ingrediente într-un borcan sau vas de zidărie și amestecați până se amestecă bine.
  2. Puneți-l în frigider peste noapte.
  3. Dimineața, adăugați fructele, alunele tocate și bucurați-vă.

Iată informațiile nutriționale pentru o singură porție: