Dietetician înregistrat, fan al Discuției reale

În afară de călătoriile de fond și de neplăcerile generale de a fi într-un aeroport în zilele anterioare și de după, nu am considerat niciodată sărbătorile sau sărbătorile care le însoțesc, stresante. Știam la ce să mă aștept și aș putea planifica sau mânca toată mâncarea. Am crezut că „mi-a plăcut” ceea ce îmi doresc și oricum „nu mi-au plăcut” majoritatea acestor alimente tradiționale de sărbătoare.

De fapt, am mâncat ceea ce simțeam în siguranță și ceea ce mă va proteja de judecată. Am mâncat suficient pentru a nu atrage atenția asupra farfuriei mele și doar cantitatea potrivită pentru a-mi satisface atât egoul, cât și așteptările.

Rareori îmi fac griji că mănânc prea mult - dacă e ceva, am regretat că mănânc prea puțin, deoarece vocea mea a tulburărilor de alimentație m-a convins că nu am nevoie de majoritatea. Știam puterea mea de voință; Eram mândru de asta. Aș putea să „mănânc cu ochii” și să decid ce „merită” - așa cum merge sfatul standard de alimentație sănătoasă. De obicei, mă antrenam pentru o cursă sau oricum mă bucuram de o alergare înainte sau după aceste sărbători. M-am lipit de rutina mea. Am fost sigur și confortabil.

Când cineva mi-a comentat conținutul farfuriei sau paharelor, am încercat să râd și să fac o glumă despre nutriție. Pur și simplu „mănânc sănătos”, așa cum mă convinsese Ortorexia. Aș putea justifica totul - lucrurile „bune” și „rele”. Am fost încrezător în acele alegeri și în starea mea de sănătate, în orice sens. În acele momente, Orthorexia se simte ca un prieten care îți are spatele.

Dar mai târziu, aceeași voce a tulburărilor de alimentație care a răspuns la comentarii despre mâncare și băutură nesolicitată cu încredere și cu mândrie, va fi gata să dărâme acea fațadă cu suferință și comparație. Am mâncat mai mult decât așa și așa? Merita cu adevărat acel desert? Nici măcar nu avea gust atât de bun. Nu o voi avea mâine. Câți ochelari aveam? Nici nu-mi amintesc. Prea multe, atunci. Pur și simplu beau apă mâine.

Și ciclul continuă.

când

„Urăsc când cineva comentează ce mănânc”.

Am auzit asta la o masă de familie de vacanță acum câțiva ani și am râs în liniște. Nu mi-a venit din gură, dar cu siguranță ar fi putut. Am vrut să-i pun în vârstă pe această persoană pentru că a păstrat-o (FOARTE) reală. Comentatorul nu a însemnat nici un rău atunci când a ales să recunoască verbal varietatea de deserturi pe farfuria altcuiva - uneori mâncarea este doar un început de conversație, cum ar fi vremea sau „cum am ajuns aici” sau scorul jocului pe care nimeni nu l-a de fapt îi pasă. Dar când ați avut o voce de tulburare de alimentație care încearcă să vă convingă să puneți unul dintre aceste deserturi înapoi sau gata să vă așezați pe VINDĂ imediat după terminarea acelei farfurii, știți de ce aceste comentarii sapă.

Comentariul asupra mâncării cuiva nu este cu nimic diferit decât comentariul asupra greutății lor.

Este greu să-l scuturi atunci când ești la capătul receptorului. Nu este de ajutor, indiferent de context. Ceea ce cineva alege să mănânce în timpul unei mese, într-o singură zi, nu ar trebui să aibă niciun efect asupra altcuiva.

Cu toate acestea, vocea tulburărilor alimentare este rapidă pentru a convinge mintea că aceste comentarii contează. Și nu le va uita. În schimb, le folosește ca îndrumare pentru viitoarele decizii alimentare. Le joacă repetând, pe măsură ce se apropie orice bufet de petrecere de vacanță sau masă de familie. Îi evocă prea repede, ca un memento pentru a restricționa, să rămână în limitele alimentației „sănătoase” sau sigure. Orice pentru a evita ca cineva să comenteze sau să judece. Într-adevăr, orice pentru a evita pe cineva observând.

Dă-ți voie să nu auzi aceste comentarii despre mâncare.

(ȘI, VĂ RUGĂM, nu le distingeți.)

Permisiunea de a asculta vocea tulburărilor alimentare. Dă-i un suflet STFU în timp ce te împingi înapoi. Stai în picioare. Amintiți-vă că singurul său obiectiv este de a controla și manipula felul în care mâncați, de a elimina bucuria de a mânca și de a vă oferi apoi un fals sentiment de mândrie și bucurie de a respecta „regulile”. Amintiți-vă că nu este corect sau adevărat.

Acordați-vă permisiunea de a vă abține de la a vă compara farfuria cu a altcuiva.

Bucurați-vă de salată și curcan și caserola de fasole verde cu ceapă prăjită deasupra și dovleceii prăjiți și umplutura (MY FAVE) și ruloul de cină și budinca de jello (IDK, unora le place). Sau alegeți-vă preferatele! Tu te faci. Indiferent de comentariile alimentare, mâncați ceea ce sună și vă simțiți bine.

Oferă-ți o ieșire când cineva gătește comentarii despre mâncare.

Un zâmbet și o încuviințare. Un schimbător de conversație. Sau un simplu „Urăsc când cineva comentează ce mănânc”. Asta va face.

Acordați-vă permisiunea de a lua Declarația drepturilor pentru vacanța alimentară intuitivă.

Autorii Mâncării intuitive - dieteticienii înregistrați Evelyn Tribole și Elyse Resch - au anticipat cele mai multe, dacă nu toate, situațiile posibile de a mânca în vacanță. Ei v-au înzestrat cu o declarație de drepturi de protecție a mâncătorului intuitiv. Vocea ta axată pe dietă o va urî, ceea ce este cu atât mai mult un motiv pentru a-l ține aproape și pentru a-l folosi după cum este necesar.

Ignorați aceste comentarii despre mâncare, cât de bine puteți.

Nu sunt despre tine, ci despre cultura dietetică. Nu sunt adevăr, sunt păreri. Nu sunt ale tale de absorbit sau de digerat. Salvați camera pentru plăcintă.

Personal, sunt gata să mă bucur de o felie de plăcintă cu dovleac la micul dejun și să arăt micului om despre ce sunt sărbătorile americane.