Până în urmă cu aproximativ un an, cea mai mare pierdere de bani pe care am cheltuit-o vreodată a fost pe abonamentele la sală. Îmi dau seama că voi lovi cu adevărat sala de gimnastică în fiecare săptămână și apoi nu voi pune niciodată piciorul înăuntru. Practic, plătesc chiria sălii de sport. E ridicol.

Problema cu care ajung fizic la sala de sport constă în programul meu și în epuizarea ei. Când lucrez târziu, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă urc pe o mașină sau să ridic greutăți, mai ales dacă nici măcar nu am luat cina și așa continuă stilul de viață Netflix-and-chill. Și antrenamentele de dimineață? Uită-l. Practic trebuie să mi se scoată salteaua cu un stivuitor, așa că încercarea de a mă pune pe o bandă de alergat este o cauză pierdută. Știu că sun incredibil de leneș și îl voi deține. Dar chestia este că încă vreau să mă formez - nu doar cu antrenamente tipice la sală.

Așa a început căutarea mea de a mă potrivi fără să simt că lucrul este o corvoadă. După încercări și erori și atingerea diferitelor zone ale personalității mele, am reușit să intru într-o groapă grozavă care mi-a tonificat mușchii și m-a ajutat să mă simt mult mai încrezător.

Dacă intrați într-o categorie similară, aruncați o privire la ceea ce a funcționat pentru mine mai jos!

La exercițiul de șapte minute

sala

Sunt un convertor atât de mare al lui Alexa acum că sunt proprietar oficial. O întreb de la vreme până la programul meu, până la telefonul unei mașini. Ceea ce nu mi-am dat seama că ar putea să facă (în afară de a comanda o pizza Domino, ceea ce este periculos de ușor) este că poate pregăti un antrenament de șapte minute. Vă plimbă prin câteva exerciții diferite, cum ar fi șezuturi pe perete, flotări și genunchi înalți pe durata a șapte minute și, odată ce ați terminat, puteți solicita altul sau puteți respira. Îmi place absolut, pentru că este ca și cum ai lua un curs de antrenament acasă și fiecare mișcare este total realizabilă, chiar și pentru începători. De asemenea, ea te instruiește, spunându-ți cât de bine faci o treabă (ceea ce este destul de amuzant să auzi venind de la un bot).

Am considerat că a face acest lucru a fi distractiv și eficient - de fapt, se bazează pe un antrenament dovedit științific HICT (circuit de intensitate ridicată) pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dar chiar dacă nu aveți un Alexa, puteți totuși să conduceți singur antrenamentul acasă.

Găsiți o clasă care vi se potrivește

Având în vedere programul meu aglomerat, ameliorarea stresului este o prioritate absolută, deci, în teorie, exercițiul pare a fi o nebunie. Cercetările sugerează că persoanele active din punct de vedere fizic au răspunsuri emoționale și de stres mai bune decât persoanele sedentare, deoarece fiind active forțează sistemele fiziologice ale corpului (care lucrează individual pentru a combate stresul) să comunice mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, gândul de a fi deschis activ după o zi lungă în birou face ca această fată epuizată perpetuu să se îndoaie.

De aceea am luat o clasă de yoga la sala mea de sport (da, sala pe care am folosit-o rar), gândindu-mă că merg la o clasă cu alți oameni la o oră stabilită în fiecare săptămână m-ar motiva și m-ar ajuta să-mi redau mintea și, ca să nu mai vorbesc, folosiți acea taxă lunară. După o singură clasă calmantă și cu ritm lent, am simțit că pieptul meu strâns indus de stres și gândurile de curse scad în intensitate. În plus, yoga s-a dovedit că mărește forța musculară și scade grăsimea corporală, așa că, deși necesită mai puțină rezistență fizică decât un antrenament cardio, este totuși incredibil de eficient pentru a-ți biciui corpul și mintea în formă.

Găsește un prieten

Există putere în număr - literalmente. Efectul Köhler sugerează că indivizii mai slabi au performanțe mai bune atunci când sunt susținuți de alții, ceea ce sună mai ales din perspectiva fitnessului.

Cumva l-am convins pe iubitul meu să vină la cursul de yoga cu mine și el s-a îndrăgostit atât de mult încât a stabilit un memento de calendar recurent, astfel încât să rămânem la el. A-l avea ca prieten de yoga înseamnă că am pe cineva care să mă împingă să merg chiar și atunci când nu am chef, și există și acel element de vinovăție pe care îl dezamăgesc, dacă decid să renunț.

Dacă tinde să fii cel care evită antrenamentele, găsește pe cineva mai motivat și mai fiabil decât tine. În acest fel, veți rămâne de fapt la planurile dvs. de antrenament.

Încercați Yoga auto-condusă

În acele zile în care volumul meu de muncă se acumulează sau am un conflict de program și nu pot ajunge la cursul de yoga, folosesc yoga de pe YouTube. Există atât de multe canale și profesori buni care fac din a fi un yoghin acasă o briză. Unul dintre canalele mele preferate este Yoga With Adriene, care se mândrește cu o mulțime de videoclipuri diferite, cum ar fi antrenamentele corporale totale, yoga vizată (cum ar fi yoga pentru abdomen sau - obține asta - picioarele tale) și yoga pentru începători. Pur și simplu configurați laptopul, așezați un saltea, apăsați redare și curgeți.

Fă ceva ce iubești

Am înotat competitiv crescând și la liceu și cred că este cea mai bună formă de exerciții - vreodată. Funcționează întregul corp simultan și arde o cantitate nebună de calorii și vă ușurează mintea, îmbunătățind în același timp definiția musculară și rezistența miezului. Sala mea de sport are o piscină, deci nu avea sens să o folosesc, având în vedere că înotul nu mă face să gem și să gem, și de fapt mă face să mă simt destul de invincibil după aceea. Făcând o baie inițial în piscina gimnasticii mele acum câteva luni a fost un moment palma-la-frunte și nu-mi venea să cred că nu m-am gândit să fac scufundarea literală mai devreme. A face ceva fizic care să vă placă cu adevărat, fie că dansați, schiați sau faceți drumeții în aer liber în weekend este cel mai bun mod absolut de a vă forma, în opinia mea.

Ia scările

De fiecare dată când există o alegere între luarea unei scări rulante sau a scărilor, eu întotdeauna optez pentru scară. Încerc să fac același lucru în loc să folosesc un lift, deși, desigur, biroul meu și apartamentul meu se află la etajele 18 și respectiv 24, așa că tind să iau liftul în aceste cazuri.

Același lucru se aplică mersului pe jos. Este incredibil de tentant să iau o mașină de la A la B în New York, dar știu că voi economisi bani și voi arde mai multe calorii dacă merg în schimb. (Editorul principal Hallie Gould știe că acest lucru este adevărat.) Dacă ești capabil, îți recomand cu tărie swap-ul.

Dacă nu locuiți într-o zonă favorabilă mersului pe jos, încercați să parcați mai departe decât ați face în mod normal.

Obțineți un birou permanent

Sau, dacă nu doriți să depășiți banii pentru unul, creați un birou DIY în picioare folosind cărți stivuite sau o tavă cu picioare. De asemenea, puteți să vă mutați computerul pe o suprafață ridicată. (Pe măsură ce scriu acest lucru, stau în zona barului din bucătărie.) În plus față de arderea mai multor calorii decât statul, în picioare în timp ce lucrezi se dovedește că crește productivitatea. Când mă simt deosebit de letargic sau sedentar, îmi place să mă mut într-o margine și să-mi pompez sângele prin corp și creier.

Montați un antrenament oriunde

Am început să mă încadrez în antrenamente mici ori de câte ori pot, cum ar fi să fac genuflexiuni în timp ce mă spăl pe dinți sau pe plămâni, în timp ce aștept cafeaua mea. Rutinele dvs. de înfrumusețare de dimineață și de noapte sunt ușor de condus la stoarcerea exercițiilor - încercați și raportați-vă.