ușurarea

24 de moduri de a ușura boala de dimineață

Termenul „boală de dimineață” este înșelător, deoarece această tulburare poate apărea dimineața, după-amiaza, seara sau la mijlocul nopții. Deși este inevitabil și inevitabil, iată 24 de moduri de a ușura boala de dimineață.

1. Evitați declanșările de greață de dimineață

Cei mai comuni infractori pe care ar trebui să-i eliminați pentru a ușura boala de dimineață includ mirosurile corporale, mâncarea învechită sau rămasă în frigider, cafea, benzină, vapori de solvent, gunoi, produse cosmetice parfumate și articole de toaletă și arome înțepătoare ale alimentelor de gătit.

2. Faceți Zile „Designer”

Comparați-vă zilele bune și rele. Pe cât posibil uman, proiectați-vă ziua pentru a evita declanșatoarele cunoscute care au declanșat boala de dimineață. Dacă miroase câinele ud sau mirosul cutiei de gunoi ajunge la tine, lăsați-l pe altcineva să-l scape din calea voastră. AVERTIZARE! În timpul sarcinii, evitați fecalele pisicilor, deoarece acestea pot conține bacterii toxoplasmoza, care pot provoca daune grave copilului.

Articole similare

3. Mănâncă înainte ca picioarele tale să lovească podeaua

Dacă începeți dimineața bolnav, este posibil să rămâneți bolnav toată ziua. Setați o tavă cu favorite ușor de digerat la noptiera dvs. pentru a ușura boala de dimineață. Când trebuie să folosiți baia la miezul nopții, tratați-vă stomacul cu o ciuguleală sau două în timp ce sunteți sus. Continuați să mâncați toată dimineața, purtând tăvița pentru ronțăit cu voi; dacă este necesar - da, chiar și în mașină și lângă birou la locul de muncă.

4. Usurează-ți ziua

Dacă nu trebuie să vă treziți la un moment dat, nu. Roagă-l pe partenerul tău să se ridice în liniște fără să te deranjeze și să te trezești încet în timpul tău.

5. Pascați la conținutul stomacului pentru a ușura boala de dimineață

Scăderea zahărului din sânge poate declanșa greață de dimineață și poate apărea atunci când vă treziți sau oricând treceți ore fără mâncare. Pășunatul pe mini-mese hrănitoare pe tot parcursul zilei vă menține stomacul mulțumit și glicemia constantă.

6. Ronțăieți, ronțați și ronțați pe mâncărurile prietenoase cu stomacul

Deoarece alimentele bogate în grăsimi, condimentate și unele bogate în fibre sunt mai greu de digerat, consumați alimente ușor digerabile pentru a ușura boala de dimineață, cum ar fi lichide, piureuri, iaurturi și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați. Evitați alimentele grase greu de digerat și alimentele prăjite atunci când vă confruntați cu boli de dimineață, cum ar fi înghețata premium, cartofii prăjiți și puiul prăjit.

7. Mănâncă alimente nutritive-dense

Includeți avocado din California, fasole, brânză, pește, unt de nuci, paste integrale, orez brun, tofu și curcan. Dacă untul de arahide este prea puternic, încercați untul de migdale sau de caju și întindeți-l subțire pe biscuiți, pâine, felii de mere sau bețe de țelină.

8. Evitați deshidratarea consumând alimente care stimulează setea

Amintiți-vă cele trei P (murături, chipsuri de cartofi și covrigi) pentru a evita lăsarea salivei pe stomacul gol. Stomacul gol este hipersensibil la salivă, iar greața va urma în curând. Ușurați bolile de dimineață, căptușindu-vă stomacul cu lapte, iaurt sau înghețată înainte de a mânca un aliment care stimulează saliva, cum ar fi alimentele sărate, sau alimente uscate, cum ar fi biscuiții. Încercați bomboane de mentă sau gumă pentru a ajuta la greață, dar nu pe stomacul gol. De asemenea, mestecați gumă care conține zahăr pentru a evita îndulcitorii chimici și mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă pentru a ușura deshidratarea care agravează greața. Ar trebui să includeți pepeni, struguri, bare de fructe congelate, salată, mere, pere, țelină și rubarbă.

9. Luați prenatale cu cea mai mare masă

Vitaminele pot fi un mare factor de declanșare a greaței și a bolii de dimineață - cu excepția cazului în care sunt luate cu o masă mare.

10. Consumați alimente cu conținut ridicat de energie

Glucidele complexe acționează ca capsule de energie care eliberează timp, eliberând încet energie în fluxul sanguin și ajutându-vă să vă mențineți pofta de mâncare satisfăcută. Principalul grup alimentar reprezentat aici este cerealele (orez, porumb, grâu, ovăz, mei, orz), care se găsesc în pâine, cereale, paste și biscuiți.

11. Respectați preferințele Feel-Better care ușurează bolile de dimineață

Faceți o listă de alimente care vă ajută să ușurați boala de dimineață. Deși această listă se poate schimba, aceasta vă poate ajuta să evitați declanșatoarele alimentare care vă îmbolnăvesc.

12. Fă-te să mănânci

Indiferent dacă vă place sau nu - mâncați ceva. Dacă nu mâncați, veți obține un stomac plin de acid și un nivel scăzut de zahăr din sânge.

13. Ieși afară și vezi lumea

Vizitați prieteni, mergeți la un film, vă odihniți într-un hamac, faceți o plimbare la prânz sau mergeți la un parc cu prietenii. Orice schimbare de peisaj poate oferi o distragere a stomacului către bolile de dimineață.

14. Conduceți, nu călăriți

Unele femei consideră că, conducând conducerea în loc să călărească, au o problemă de boală dimineața mai mică. Acest lucru explică de ce timonierul de pe o barcă este cel mai puțin probabil să se îmbolnăvească de mare.

15. Delegat, delegat, delegat

Ușurați boala de dimineață delegând sarcini către „Dl. Mama ”sau copiilor mai mari. Postează o listă cu „Aceste lucruri o deranjează pe mama ... Aceste lucruri o fac pe mama să se simtă mai bine”. Lasă-l pe soțul tău să șteargă podeaua, gătește mese mai ușoare și dacă întreaga familie trebuie să mănânce brânză, biscuiți și morcovi pentru câteva mese, vor supraviețui.

16. Planificați înainte

Dacă știi ce te face mizerabil, aranjează ocoliri în jurul lucrurilor care declanșează greață. Urmați această listă de verificare:

  • Dacă mirosurile de gătit vă deranjează, luați în considerare gătirea și congelarea alimentelor în zilele în care vă simțiți bine.
  • Cumpărați mai multe alimente convenabile.
  • Dacă sunteți invitat la o altă casă pentru cină, oferiți-vă să aduceți un fel de mâncare despre care știți că veți putea mânca.
  • Luați cu voi alimentele de încredere. Atunci când apare o creștere a foamei, greața va urma cu siguranță dacă nu aveți la îndemână un tânăr încercat și adevărat.

17. Ușurați bolile de dimineață prin reducerea stresului

Cercetătorii prenatali consideră că este mai bine ca un bebeluș din uter să fie scutit de o baraj constant de hormoni ai stresului - iar stresul poate crește ciclul de greață. Învățarea reducerii stresului este acum o bună practică pentru menținerea seninătății ca proaspătă mamă. Amintiți-vă că ceea ce are nevoie cel mai mult bebelușul dvs. este o mamă fericită, odihnită, atât înainte, cât și după naștere.

18. Încercați Acupunctura

Atât practicienii din Est, cât și cei din Vest descriu un punct de presiune la aproximativ doi centimetri deasupra pliului pe aspectul interior al încheieturii mâinii. Dacă acest punct de presiune este stimulat, poate ameliora greața și vărsăturile asociate sarcinii. Cu alte afecțiuni similare bolii de dimineață, cum ar fi răul de mare, Sea Bands® poate fi purtat în jurul uneia sau ambelor încheieturi. Fiecare bandă conține un buton pentru a apăsa pe punctul de presiune sensibil la vărsături. Aceste benzi s-au dovedit eficiente prin studii de cercetare și sunt disponibile fără prescripție medicală la farmacii și magazine marine.

19. Îmbracă-te confortabil

Purtarea de haine largi poate ajuta la ameliorarea bolii de dimineață. Multe mame consideră că orice apăsare pe abdomen, talie sau gât este iritantă și provoacă greață.

20. Poziționați-vă pentru confort

Arsurile la stomac sunt o altă parte comună a pachetului de boală de dimineață. Această senzație de arsură, cauzată de refluxul acizilor stomacali în esofagul inferior, apare mai frecvent în timpul sarcinii, când hormonii, din nou, relaxează pereții stomacului. Pentru arsuri la stomac, păstrați-vă în poziție verticală sau culcați-vă pe partea dreaptă după ce ați mâncat. Minciuna pe spate este mai probabil să agraveze arsurile la stomac.

21. Dormiți-l

Este norocos că nevoia extremă de somn coincide cu faza de boală de dimineață, așa că veți dori să vă asigurați că somnul continuă cât mai mult posibil.

22. Ia o ultimă masă înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, mâncați o masă sau o gustare, de preferință fructe și carbohidrați complexi cu acțiune îndelungată (cereale și paste fade) pentru a ușura boala de dimineață. Aceste alimente eliberează încet energie în fluxul sanguin pe tot parcursul nopții, dar este puțin probabil să te țină treaz. Adăugați la aceste alimente antiacide naturale - lapte, înghețată și iaurt - pentru a neutraliza acizii stomacului supărați pe măsură ce dormiți. De asemenea, luați în considerare administrarea comprimatelor de calciu masticabile, care acționează ca antiacide, înainte de a vă retrage sau de la trezire.

23. Mănâncă Oricum!

Deși nu este neobișnuit ca femeile să simtă că nimic nu are un gust bun, faptul că nu mănâncă poate agrava ciclul de greață de dimineață.

24. Fii pozitiv pentru a ușura boala de dimineață

În cele din urmă, alege cu cine împărtășești mizeria ta. Mamele care au fost acolo și au simțit rău de dimineață vor înțelege; alții nu. Când ai o zi, nu poți ține nimic jos, stai cu ochii pe premiu - prețiosul viitor copil!