fiecare masă

Nu trebuie să spui „Nu” când nu ești la masă

Urmarea oricărui sistem de dietă, care nu este conform cu „normalul”, este dificilă.

Fie că este vorba de o restricție simplă de calorii, fie că mergeți la Keto sau Paleo sau Vegan, fie că dați o postare postului intermitent.

Este greu din trei motive.

În primul rând, pentru că este greu să exerciți controlul. Să spui nu lucrurilor care îți plac atât de mult să mănânci. Să fii mereu în alertă maximă, scanând întotdeauna ceea ce pui în corpul tău, evaluând întotdeauna componentele sale nutriționale și apoi hotărând dacă îți trece prin gură. În cazul în care, din păcate, gardianul este o limbă plictisitoare care nu dă două bubuituri în stomac, atâta timp cât se umplu de fiori pentru noapte.

În al doilea rând, este greu, deoarece există multe versiuni ale adevărului. Este greu de rezolvat prin tâmpenii din industria fitness-ului, motivați de bani, care acoperă peisajul sănătății și găsesc ceea ce funcționează cu adevărat. De aceea scriu acest blog în fiecare weekend. Pentru că este greu să găsești pe cineva care nu are un stimulent financiar care să te țină spânzurat.

Dar, deasupra acestor două evidente, există o a treia problemă sinistră, adesea trecută cu vederea.

Stigma socială a dietei

Începe cu bătăi de joc aparent inofensive.

„Astăzi servesc mango în cantină. Tocmai am luat un bol plin. Vreau să încerc? "

„Nu ai lapte în cafea? Îl urăsc în negru ”.

Vă reamintim cu blândețe că ceea ce faceți nu este „normal”. Memento-uri care devin în curând mustrări.

„Oh, hai. Vei scoate serios pâinea de sus a sandwich-ului tău! Nu este cam mult? "

„Nu vei avea mango tot sezonul? Asta nu poate fi sănătos! "

„Ai trecut complet la cafeaua neagră? Doar sugeți fiecare bucurie din viața voastră ".

Știu, pentru că am folosit o formă de restricție a caloriilor sau altele, în ultimii 15 ani. Știu cât de greu este, justificând alegerile alimentare la fiecare masă. Familia, prietenii și propria persoană.

Notă marginală: Dacă cineva din jurul tău ține o dietă, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru ei este să-l lași în pace. Nimănui nu îi place să se lipsească de aceste plăceri gastronomice. Deci nu este tocmai greu să ne împingem înapoi în vechile obiceiuri.

Și apoi sunt evenimentele sociale mai intense. Zilele de naștere, petrecerile, mesele de birou.

Momentele în care spui „nu” nu sunt doar ciudate, ci pot fi chiar dăunătoare relațiilor tale.

Din păcate, mâncarea și băuturile sunt felul în care noi oamenii împărtășim dragostea și sărbătorim. Și doar un tâmpit nesimțit spune nu tortului de ziua de naștere a unui văr. Sau la parantha-urile încărcate de ghee pe care mama lui le-a făcut special pentru el. Pentru că venea acasă după 6 luni.

După ce am participat la Călătoria 16-8 de aproape o lună acum, am început să apreciez cum IF este probabil cel mai bun tip de dietă pentru a ajuta la abordarea acestei a treia probleme sociale a dietei.

IF este o combinație rară de dietă cu linii directoare foarte clare și totuși flexibilitatea de a face față celor mai intense evenimente sociale. Iată cum.

Nu ești la masă

Să începem cu cel mai de bază beneficiu social. Să presupunem că urmărești 16-8 ca mine și mănânci doar între orele 14:00 și 22:00.

Deci, în esență, omiteți micul dejun și apoi conduceți o zi în mare parte normală. Spre deosebire de, să spunem, restricția regulată de calorii, în cazul în care încercați să reduceți câteva calorii în fiecare masă. Deci, fără pâine cu omletă, sau fără paste în salată sau fără mango după cină.

Sunt trei ocazii extrem de fertile pentru intervenția societății pe tot parcursul zilei.

Comparați-l cu IF. Restrângeți caloriile sărind o masă. Nimeni nu poate comenta acest lucru. Nu ești la masă. Și apoi următoarea masă, ești tu cel normal.

Nu înseamnă că mănânci un mango complet (care, apropo, are 30-50 grame de fructoză și, prin urmare, este o bombă de zahăr) în fiecare zi după cină.

Dar înseamnă că, în momente ciudate, când te dedici presiunilor sociale sau doar poftelor tale, daunele făcute sunt mult mai mici. Pentru că v-ați salvat deja cota dimineața.

Evenimente sociale intense

Acum două zile a fost o petrecere la mine. Eu și soția îi găzduiam pe colegii ei de lucru și a fost o mare problemă pentru ea. Plănuise meniul de o săptămână. Și eu eram conducătorul barului. Și îmbătându-i pe toți. Ceea ce avea nevoie de mine pentru a mă include.

Aceasta ar fi fost o mare problemă în zilele mele obișnuite de restricție a caloriilor. Aș fi depășit masiv cotația mea de calorii până la sfârșitul acesteia.

Dar acum că eram pe IF ... . Încă mi-am depășit cota (nu există bătaie de alcool), dar nu prea mult.

Cu toate acestea, mult mai important, nu m-am întâlnit ca un tâmpit (sper).

După o dietă obișnuită, aș fi băut fiecare băutură cu amărăciune. Aș fi aruncat o furie înainte de a avea fiecare starter și fiecare reumplere, dar le-aș mai avea (pentru că sunt încă un foodie și cu atât mai mult când sunt beat). Doar că aș fi avut dureri pentru toți cei din jur.

Și cel mai important, aș fi diluat propria mea plăcere a serii. Mereu, mereu, pentru că am pierdut controlul.

După mult timp, acum două zile, m-am bucurat foarte mult la o petrecere. Și cred că s-a desprins. Și soția este de acord (o întâmplare rară).

Voiaj

Cu patru zile înainte de petrecere, călătorisem. Și călătorind nu doar oriunde. Călătorind acasă.

Acesta este un adevărat regim dublu. Unul pentru că călătoria îți aruncă programul. Și doi, pentru că acasă înseamnă mama și mama înseamnă mâncare minunată pe care ea este foarte hotărâtă să o aibă consumată de încărcăturile de găleată. Mâncarea, la urma urmei, este iubire.

IF a ajutat cu ambele aceste whammies.

Am scris mai devreme despre cum să gestionați mâncarea companiei aeriene atunci când călătoriți. Ei bine, această problemă a încetat să mai existe cu IF.

Ar trebui să am un cappuccino înainte de zborul meu foarte devreme? Ar trebui să am doar omleta din masa încărcată în calorii pe care au servit-o în zbor? Ar trebui să obțin doar un suc cel puțin?

Nu, nu și nu Voi avea doar o sticlă de apă, vă rog. Sunt pe IF. Regulile sunt clare și nu există spațiu de mișcare.

Îmi place IF pentru asta. Nu permite să intre îndoială. Fie mănânci, fie nu.

Al doilea rău mai dur a fost acasă.

Mama a fost vizibil șocată când i-am spus că nu voi mânca nimic până la ora 14:00. Îi împrumuta o anumită gravitate plângerii obișnuite a mamei „dar nu ai mâncat nimic de dimineață”. Am putut vedea că o tulbură.

Notă marginală: Blogul chiar a ajutat. Părinții mei au citit și blogul. Deci, în timp ce au protestat, nu au putut să o facă foarte vehement. La urma urmei, explicasem știința.

Dar odată ce a trecut peste acea rezistență inițială, chiar și ea a văzut partea pozitivă a lucrurilor.

Majoritatea indienilor (în special indienii nordici) vor primi acest lucru. Dintr-un anumit motiv, mama indiană găsește o plăcere suplimentară în a-și bate unt de casă sau ghee pe rotisul copiilor lor.

Există ceva special în adăugarea acestei grăsimi care face ca masa să fie specială. Și nimeni care a avut un roti cu ghee nu poate argumenta altfel.

Dar, de cât îmi amintesc, o privasem pe mama de această mică plăcere. Pentru că optimizam fiecare masă.

Ei bine, de data aceasta, am decis să renunț. Atât zâmbetul ei, cât și satisfacția mea după masă, au fost de neprețuit.

Am luat și o mușcătură din kheer-ul pe care îl făcuse. Și am mâncat o felie de mango.

Ok poate am mers prea departe. Ceea ce s-a reflectat în lipsa oricărei pierderi în greutate săptămâna trecută. Dar ar fi fost mult mai rău cu o dietă obișnuită cu restricții calorice.

Fără cerințe speciale

În cele din urmă, în comparație cu alte diete precum Keto sau Vegan, IF este simplu.

Am încercat Keto și vă pot spune că este imposibil de urmat dacă nu gătiți singuri fiecare masă. Ar putea fi mai eficient pentru pierderea de grăsime, dar care este rostul dacă nu îl puteți urmări.

Din nou, IF câștigă mâinile jos. Este singura dietă care schimbă jocul de la ceea ce mănânci la când mănânci. Spre deosebire de ceea ce pare din exterior, este mult mai puțin restrictiv decât majoritatea dietelor.

În mod clar, sunt (aproape) vândut. Aproape, pentru că Săptămâna 3 a fost o prostie.

Săptămâna 3 Actualizare IF

Nu am slăbit săptămâna trecută. Aparatul spune că am câștigat 100gms de fapt, dar ignor aceste schimbări minore.

Nu este surprinzător, având în vedere ceea ce știi despre săptămâna mea acum. 4 zile de călătorie acasă și apoi o petrecere mare acasă. Aș fi recunoscător că nu am șters pierderile din primele 2 săptămâni. Si eu sunt.

Dar încă se simte rău. Pentru că, chiar și cu toate călătoriile, am rămas la posturile de 16 ore religioase. Suspin.

Oricum, pentru că s-a întâmplat atât de multă întâmplare în această săptămână, am realizat cât de bun este IF cu situațiile sociale. Mi-am sacrificat fericirea și am enervat oamenii pe care îi iubesc, în multe ocazii sociale din trecut. Și aș fi făcut-o din nou pentru că mi-am pus sănătatea mai presus de orice.

Dar cu IF, am simțit că am încă puțin mai mult spațiu pentru a obține un echilibru puțin mai bun. Între mine și cei pe care îi iubesc.

→ Citiți Partea 1: Post intermitent 101

A te alatura lista mea de e-mailuri... Și îți voi trimite o cutie de mango. Nu. Ok, cu siguranță îți voi trimite cartea mea electronică: Un ghid pentru începători pentru pierderea în greutate. LIBER!

Mai mult ca asta

Postul intermitent vă va face să intrați în „Modul înfometării”?

Va începe corpul să stocheze grăsime și să piardă mușchi? „Dacă nu mănânci prea mult timp, corpul merge ...

Post intermitent: primele 10 întrebări frecvente cu răspuns

Inclusiv „WTF! Cum poți sări peste micul dejun? ’Săptămâna trecută am început să scriu despre IF. Care a fost o săptămână după ...

Postul intermitent 101

Pot spune. Pentru că o fac în timp ce vorbim. Dacă nu ai locuit într-o peșteră, ...