BINE, ASTAȚI-VĂ. A 3-a zi a cursului Unfuck Your Fat Loss Crash începe corect miau.

proteine

În ultimele zile, v-am oferit câteva sfaturi pentru îmbunătățirea dietei, fără a vă oferi ținte de macronutrienți de atins.

Motivul pentru aceasta a fost simplu: nu am vrut să te copleșesc.

Dar asta se schimbă astăzi.

Să vorbim despre proteine.

Proteinele joacă un rol crucial în timpul pierderii de grăsime. Ajută la retenția musculară și, deoarece proteina este cel mai satiant macronutrienți, poate contribui la creșterea sațietății.

PUNCT DE ACȚIUNE NUTRITIVĂ

==> Scopul de a obține 1-2 porții de proteine ​​la prânz și cină. Vreau să continuați să omiteți micul dejun și să urmăriți prânzul și cina. Dar astăzi vreau să faceți tot posibilul pentru a obține 1-2 porții de proteine ​​ori de câte ori mâncați (o porție are aproximativ dimensiunea palmei).

Verificați acest lucru pentru o listă de surse de proteine. Notă rapidă: nu este nimic în mod inerent în neregulă cu carnea grasă, dar, deoarece acestea tind să fie mai bogate în calorii, sursele de proteine ​​mai slabe sunt o opțiune mai bună. Dar hei, poți mânca orice dracu vrei să mănânci (cu măsură).

- Antrenamentul zilei

Al doilea antrenament al săptămânii va fi un antrenament axat pe corpul inferior.

Antrenament B: Partea inferioară a corpului

** Faceți clic pe numele exercițiului pentru a viziona un videoclip demonstrativ

• Squats BB înapoi SAU apăsare pentru picioare SAU squats DB - 3 seturi x 8 repetări // odihnă 3-4 minute

• BB deadlifts românești SAU lovituri de șold SAU DB RDL - 3 seturi x 8 repetări // odihnă 3-4 minute

• [A1] DB split squat - 3 x 12-15 pe picior // -

• [A2] Podul glutei cu un singur picior - 3 x 15 // odihnă la 2 minute după finalizarea supersetului

Note de antrenament:

- A1/A2 denotă superseturi. Veți efectua un exercițiu după altul în secvența de superset, odihnindu-vă pentru timpul prescris după finalizarea supersetului.

PUNCT DE ACȚIUNE DE FORMARE

==> Știți afacerea: faceți nenorocitul de antrenament.

- Obicei puternic de fitness # 3: strategia IF/THEN

Strategia IF/THEN este ca un plan de „rezervă” atunci când lucrurile nu merg așa cum ați dori. DACĂ lucrurile nu merg așa cum ați planificat sau a apărut ceva neașteptat APOI vei face altceva.

Aici sunt cateva exemple:

• DACĂ nu pot să ajung la sala de sport mâine ATUNCI, voi merge în schimb să fac o plimbare sau să fac flotări acasă

• DACĂ nu pot să ajung la sala de gimnastică la prânz ATUNCI, voi merge după muncă

• DACĂ mănânc în exces ATUNCI, mă voi întoarce pe drumul cel bun cu dieta mea mâine

• DACĂ nu îmi urmăresc consumul de alimente astăzi, atunci voi face tot posibilul să reduc dimensiunile porțiilor

Ai ideea.

PUNCT DE ACȚIUNE A DEBITULUI

==> Creați-vă propria strategie IF/THEN. În mod ideal, aveți unul pentru sala de sport și unul pentru dieta dumneavoastră. În acest fel, indiferent ce se întâmplă, veți rămâne pe drumul cel bun.

Recapitularea elementelor de acțiune

1. Obțineți 1-2 porții de proteine ​​la prânz și cină.