Vara poate declanșa recidiva tulburării alimentare

Vara este aproape aici. Pentru unii oameni, zilele lungi cu soare evocă momente fericite petrecute la grătare, la piscină sau excursii la plajă. Pentru persoanele aflate în recuperare după tulburări de alimentație, zilele fără griji ale verii pot simți ca orice altceva decât.

tulburarea

„Costumul de baie și pantalonii scurți” pot provoca reapariția problemelor de imagine corporală, în timp ce presiunea pentru a umple o farfurie cu alimente la adunările sociale poate provoca stres și anxietate. Dacă sunt lăsate necontrolate, activitățile de vară pot fi un factor declanșator pentru recăderea tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia și alimentația excesivă, cu ciclurile lor de foame, binging și purjare.

Dacă gândurile de vară vă fac să vă faceți griji cu privire la modul în care veți trece prin ea, iată câteva modalități de a face față.

Poartă pantaloni scurți și bikini, dacă vrei. Sau nu.

Persoanele cu tulburări de alimentație tind să fie hipercritice ale corpului lor, perfecționând defectele percepute și măsurându-și aspectul în comparație cu altele. Când oamenii varsă straturi de haine, angajarea în această autoevaluare implacabilă devine mult mai ușoară.

Semnele de avertizare pentru o recidivă a tulburării alimentare pot include privirea constantă în oglindă, senzația de dezgust de sine după ce a mâncat, gândirea obsesivă la mâncare și greutate sau retragerea din activitățile sociale. Dacă începeți să experimentați oricare dintre aceste simptome, recunoașteți că sunteți expus riscului unei recidive a tulburărilor alimentare. Practicați tehnicile de relaxare și abilitățile de coping pe care le-ați învățat în tratamentul tulburărilor alimentare. Concentrați-vă pe respectarea planului de masă și contactați imediat asistența dacă simțiți că monologul intern negativ devine prea tare pentru a fi ignorat.

Rețineți că ceea ce purtați sau nu purtați vara depinde în totalitate de dvs. Dacă sunteți gata să puneți un costum de baie sau să vă provocați să purtați unul, mergeți la el. Dacă nu sunteți gata sau simțiți că va face mai mult rău decât bine, atunci nu o faceți.

Respectați-vă programul.

Menținerea unei structuri în jurul alimentației, a exercițiilor fizice și a somnului și urmarea unui plan de masă stabilit de echipa dumneavoastră de tratare a tulburărilor de alimentație este foarte importantă atunci când vă recuperați de anorexie, bulimie sau tulburare alimentară.

Dar timpul liber de la școală, vacanțe, petreceri și alte activități de vară pot perturba cu ușurință aceste programe. Schimbările de program oferă o oportunitate amplă de a te strecura înapoi în obiceiurile alimentare dezordonate, de la restricționarea alimentelor la binging și epurare.

Dacă călătoriți, participați la un festival de muzică sau vă petreceți ziua la râu, gândiți-vă la modul în care îl veți descurca din timp. Împachetați mâncare dacă nu sunteți sigur ce mâncare va fi disponibilă sau vă faceți griji că nu veți găsi nimic atrăgător la eveniment.

Aruncați revistele și concediați rețelele sociale.

Se întâmplă de două ori pe an ca un ceas. După Crăciun și Revelion, revistele lucioase promit să vă ajute să pierdeți kilogramele de sărbători. Înainte de vară, aceleași reviste promit să vă pregătească „corpul plajei”.

Nu. Doar nu. Privirea la imagini cu modele aerografice sau încercarea de a urma orice dietă sau regim de exerciții pe care celebritățile pretind să fie, nu va ajuta pe nimeni să se simtă bine cu ei înșiși, să practice acceptarea de sine sau să se bucure de corpul unic și minunat cu care s-au născut.

Același lucru este valabil pentru toate acele selfie-uri de bikini pe Instagram. (Le-ați văzut pe cele ale picioarelor lungi și degetelor de la picioare pictate în șezlong cu vedere la un paradis tropical în timp ce vă uitați la vasele murdare din chiuveta bucătăriei?) Există doar prea multe trucuri pe care oamenii le pot folosi cu unghiuri și filtre pentru a se face să pară mult mai „perfecti” decât sunt cu adevărat. Cât poți, doar privește în altă parte.

Aveți un plan pentru manipularea grătarelor și a picnicurilor.

Plăcuțele cu coaste și salată de varză pot umple oamenii de recuperare după tulburări de alimentație cu groază. Mâncarea în adunări publice și sociale centrate în jurul mâncării poate provoca, de asemenea, anxietate. Anxietatea poate fi agravată dacă sunteți îngrijorat de faptul că familia sau prietenii fac comentarii cu privire la ceea ce mâncați sau nu.

La aceste evenimente, încercați să vă îndepărtați de mâncare și să vă bucurați de conversații, în aer liber sau de un joc de Frisbee. Asigurați-vă că vă hrăniți corpul și mâncați o cantitate suficientă de calorii pentru a vă menține greutatea și a evita restricțiile.