Megan a fost întristată când și-a rupt manșeta rotatorului și a avut nevoie de o intervenție chirurgicală. Și-a pierdut motivația și a trebuit să-și revină, dar nu a acceptat înfrângerea! Aflați cum Megan și-a atins obiectivele de fitness și a slăbit 29 de kilograme pentru a dezvălui un fizic puternic și slab!

umărului


Statistici vitale

Nume: Megan Murphy

BodySpace: murphh03

Inainte de:

Vârstă: 18
Înălţime: 5'3 "
Greutate: 146 lbs
Grăsime corporală: 24%

După:

Vârstă: 20
Înălţime: 5'3 "
Greutate: 117 lbs
Grăsime corporală: 9%


De ce am început

Am fost întotdeauna o persoană atletică și activ constant. Dar la sfârșitul ultimului an am suferit o leziune la umăr, rupându-mi manșeta rotatorului. Acest lucru m-a scos din toate tipurile de activitate pentru o vreme. Am început să frecventez Universitatea Eastern Illinois în toamna anului 2008. În ciuda rănirii, am încercat totuși să rămân activ încercând să ignor durerea, dar aceasta nu a făcut decât să o înrăutățească. Odată ce am aflat că voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală, toate exercițiile s-au oprit și am câștigat mai mult decât „bobocul 15.”

Stilul meu de viață a devenit cu adevărat nesănătos și academicienii și bunăstarea mea generală sufereau. Mi-am spus că totul se va schimba odată cu încheierea intervenției chirurgicale. A trebuit să aștept până la vacanța de vară pentru operația mea, astfel încât să nu fiu nevoit să pierd nici o școală. Odată ce a venit luna mai și operația a decurs fără probleme, nu am făcut altceva decât să stau pe canapeaua mea, încă incapabil să fac altceva decât terapia fizică. Mă așteptam să mă recuperez oriunde de la 6 luni la un an și, la început, părea că va dura un an întreg pentru ca acesta să fie 100%.

După aproximativ o lună de terapie, nu m-am mai descurcat în felul în care arătam. Așa că știam că măcar pot începe cu dieta mea și mănânc mai sănătos. Nu aș fi putut începe fără inspirația mea numărul unu și cel mai mare model al meu, fratele meu mai mare.

Văzând cum și-a transformat corpul a lovit un imens șnur motivațional în mine și am avut un nou scop pentru mine, transformarea bunăstării mele fizice și mentale. Știam că va fi nevoie de multă forță pentru a-mi depăși prejudiciul, dar am continuat să mă împing. Am avut doar 2 luni de terapie fizică efectivă pentru că a trebuit apoi să mă întorc la școală.

Așadar, la Eastern am făcut terapie pe cont propriu și abia în decembrie 2009 m-am simțit gata să dau totul în sala de gimnastică și să mă fac să ridic greutăți pentru că știam că, în cele din urmă, umărul meu se va îmbunătăți și durerea va dispărea. departe. Aveam în minte o imagine despre mine și eram pe cale să ajung acolo.

În anii mei de sport, am fost întotdeauna acel sportiv care dă 200% în sala de greutate și nu aveam de gând să renunț la îmbunătățirea stilului meu de viață. Am vrut să fac asta pentru a-mi demonstra mie și tuturor celorlalți că, în ciuda unei intervenții chirurgicale, a unei vătămări corporale sau orice altceva, vă puteți împinge prin toate acestea. Întotdeauna mi-am dorit să fiu inspirațional și motivațional pentru ceilalți și am sperat întotdeauna că a face acest lucru ar putea fi o modalitate în acest sens.

Dar cel mai mare motiv pentru care am început a fost pentru mine. În anii în care am jucat sport pentru echipele mele școlare, am depus mereu acel efort suplimentar, dar nu mi s-a părut că a avut niciodată triumful meu, am renunțat la două sporturi din cauza asta, dar de data aceasta nu aveam să mă las să fac asta. Știam că voi fi propriul meu antrenor și am vrut să-mi demonstrez că aș putea face asta. Nu aș fi ajuns acolo unde sunt fără sprijinul enorm al familiei și prietenilor mei. Așadar, la doar șapte luni după operație, ridicam greutăți pe care nimeni nu credea că le voi ridica până după un an.

Atunci a început cu adevărat transformarea mea și am devenit dependent de acest stil de viață sănătos. Există o competiție de culturism la Universitatea Eastern Illinois, desfășurată în fiecare martie, numită competiția Mr.EIU/Ms.Fitness. Prietenii mei de la școală mi-au spus că ar trebui să o fac, dar, din păcate, chiar dacă umărul meu era mult mai bun decât înainte, știam că nu era încă gata, așa că am început să mă antrenez chiar atunci și acolo pentru următorul spectacol în martie 2011.

În fiecare zi, încerc să văd la ce lungimi mă pot împinge și în fiecare zi mă surprind. Ador absolut provocarea pe care o aduce acest stil de viață și nu aș putea fi mai fericită cu bunăstarea mea fizică și mentală.


Cum am făcut-o

Am lucrat luni-sâmbătă, am urmat un plan strict de dietă „de reducere a spectacolului” și am ridicat diferite grupe musculare de luni până vineri. Cardio-ul meu a constat în sesiuni de antrenament la intervale de intensitate ridicată, trei zile pe săptămână. Am făcut multe cercetări, am încercat diferite suplimente proteice și am găsit ce funcționează pentru mine. Am început să folosesc Bodybuilding.com ca sursă de informații și diferite tipuri de exerciții și am pus o mulțime de întrebări persoanelor pe care le știam și care au slăbit.


Dietă

Masa 1:

  • 1 lingură Gaspari Nutrition IntraPro

Masa 2:

  • 40g Făină de ovăz
  • 3 albușuri de ou, 1 gălbenuș de ou
  • 2 multivitamine
  • 1 ceașcă de cafea neagră

Masa 3:

  • 70g carne de prânz de curcan
  • 2 felii de pâine de grâu
  • 1 portie de fructe (portocale, afine, banane etc.)
  • 1 pahar de apă

Masa 4:

  • 1 Bară cu proteine ​​pure
  • 1 pahar de apă

Masa 5: Înainte de antrenament

  • 1 lingură Gaspari Nutrition Superpump250 amestecat cu apă de 12 oz

Masa 6: Dupa antrenament

  • 1 portie Gaspari Nutrition IntraPro

Masa 7:

  • 130g piept de pui la grătar
  • 63g Broccoli crud
  • 1 pahar de apă


Instruire


Sugestii pentru alții

„Mintea ta este muntele dinaintea ta.” - August Burns Red.

Fiecare persoană este capabilă să slăbească, nimeni nu te poate obliga să mergi la sală sau să mănânci mai sănătos, singura persoană care poți fi tu. Trebuie să vrei să o obții. Găsirea unui prieten de antrenament face lucrurile mult mai ușoare la început. Începerea este cea mai grea parte, dar intrarea într-o rutină și un program stabilit ajută, de asemenea, foarte mult. Răbdarea este, de asemenea, esențială, vor exista momente în care nu veți vedea rezultate, dar rezultatele vor veni toate la timp.

Păstrează o imagine a corpului tău pentru care vrei să te străduiești și păstrează-o în mintea ta în fiecare zi când te afli la sală și cu fiecare reprezentant și set pe care îl faci. Puneți întrebări, faceți cercetări, găsiți o inspirație și ajungeți la ea. Și spune-ți mereu că poți face asta. Mentalitatea este totul în această călătorie. Toată lumea va spune lucruri diferite, face ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Este vorba despre încercări și erori, experimentați cu diferite lucruri și aflați ce funcționează pentru corpul vostru.