musculară

Săptămâna trecută am scris despre vitaminele și mineralele esențiale pentru a susține câștigul muscular, cunoscut și sub numele de hipertrofie. Citiți mai multe despre asta aici, dacă nu ați făcut-o încă. Astăzi voi analiza mai profund micronutrienții esențiali pentru a optimiza pierderea în greutate. Acesta este un subiect important, deoarece adesea, atunci când oamenii își reduc aportul nutrițional prin numărarea caloriilor, s-ar putea să lipsească unele vitamine foarte importante!

  • Fier
  • Magneziu
  • Vitamina B
  • Vitamina D
  • Fibră
  • rezumat
  • Surse utilizate

Înainte de a intra în micronutrienți, este important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces lung și dur. Cere multă disciplină și perseverență, nu există o pastilă minune care să scape de toată grăsimea peste noapte. Trebuie să mâncați alimente sănătoase, reale și să vă asigurați că atingeți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați și, în general, numărul corect de calorii. Pe lângă asta, este important să faci antrenamente adecvate și să duci o viață sănătoasă și activă în general.

Numai micronutrienții din acest blog nu sunt suficienți pentru a realiza pierderea în greutate, dar cu siguranță vă vor ajuta corpul să funcționeze mai bine decât fără acești micronutrienți.
Fără mai departe sau să intrăm în mineralele esențiale pentru pierderea în greutate.

Fier

Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite și se numește anemie cu deficit de fier. Cu toate acestea, fierul este foarte important, deoarece ajută la crearea de energie din alimente. De asemenea, fierul ajută la transportarea oxigenului către celule și mușchi, nivelurile sănătoase de oxigen din celule și mușchi susțin procesele de ardere a grăsimilor și, prin urmare, ar putea fi un micronutrient foarte important.

Fierul se găsește în carne slabă, spanac, fasole și crustacee, mănânci suficient din aceste alimente? Dacă nu, ați putea opta pentru un supliment de fier, cum ar fi Organic Iron by Microferr. Acest supliment conține, pe lângă fier, și vitamina C, despre care se știe că stimulează absorbția fierului.

Supliment recomandat care conține o cantitate optimă de fier în forma sa activă!

Magneziu

Magneziul este aproape un super mineral, are multe beneficii pentru un corp sănătos, pentru creșterea musculară și pentru pierderea în greutate. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, ajută la reglarea tensiunii arteriale, joacă un rol major în contracțiile musculare și are efecte pozitive asupra sănătății creierului, a reparației musculare și a creșterii musculare, conform dr. Jaime Schehr.

Prin urmare, este foarte recomandat să consumați cantitate potrivită de magneziu pe tot parcursul vieții, când câștigi mușchi, slăbești sau chiar menții sănătatea. Următoarele alimente sunt bogate în magneziu; nuci, semințe, leguminoase și legume verzi cu frunze, de exemplu spanac. Dacă vă este greu să încorporați aceste alimente în dieta dvs., ați putea decide să încercați un supliment de magneziu, cum ar fi Apollo’s Hegemony Magnesium Malate.

Supliment de magneziu recomandat

Vitamina B

Pe lângă mineralele menționate anterior, este important să obțineți vitaminele potrivite. Vitamina B este foarte importantă, nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru multe alte funcții ale corpului. Vitamina B include o gamă întreagă de vitamine diferite, cum ar fi B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Aceste vitamine ajută la metabolizarea macronutrienților, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, care sunt foarte importante în timpul pierderii în greutate. Datorită faptului că vitamina B este o vitamină complexă cu multe aspecte, puteți găsi părți din vitamina B în multe alimente. Alimentele sănătoase bogate în vitamina B sunt; fasole, linte, ouă, carne slabă, banane și multe altele. Pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită din fiecare vitamină B, puteți opta pentru un complex de vitamina B, cum ar fi B-Balance de la Apollo Hegemony.

Un set de vitamine B în doze și forme eficiente!

Vitamina D

Vitamina D, celebra vitamină pe care o puteți obține de la soare, dar, din păcate, una de care mulți oameni nu se satură din cauza faptului că nu ies din casă, muncesc zile lungi și trăiesc în climate unde nu prea este soare, pentru început. Vitamina D este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Cercetările au arătat că persoanele obeze, adesea lipsa unor niveluri suficiente de vitamina D., cu toate acestea, nu există suficiente cercetări făcute pentru a afla ce face exact vitamina D în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu toate acestea, vitamina D poate preveni depresia conform cercetărilor, ceea ce ar putea fi util.

În timp ce încercați să slăbiți, deveniți mai vulnerabili la gândurile negative și, prin urmare, vitamina D ar putea fi un stimulent al bunei dispoziții. Așa cum am menționat anterior, soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar poate fi găsită și în anumite alimente, cum ar fi; sardine, ton, somon și gălbenuș de ou. În cele din urmă, puteți decide, de asemenea, să alegeți un supliment de vitamina D. Aș recomanda suplimentul Apollo’s Hegemony Vitamina D3 pentru a vă asigura că obțineți suficientă Vitamina D.

O tabletă de vitamina D3 și deficiențele dvs. au dispărut!

Fibră

Nu în ultimul rând, fibra. Știu că fibra nu este un micronutrient real, ci de fapt un fel de carbohidrați și, prin urmare, este posibil să nu aparțină acestei liste. Cu toate acestea, fibrele pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fibrele ajută la menținerea unui intestin sănătos, la controlul nivelului de zahăr din sânge, la scăderea nivelului de colesterol, dar pe deasupra te face să te simți sătul mai repede. Includerea a suficiente fibre în dieta dvs. va ajuta la prevenirea supraalimentării.

Fibrele pot fi găsite în alimente din cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe și multe altele. Există o mulțime de opțiuni, dar dacă totuși nu puteți obține cantitatea potrivită de fibre în dieta dvs., puteți încerca un supliment de fibre. De exemplu, Fiber Perfect by Jarrow.

Numele de suplimente spun totul - este doar soluția perfectă pentru suplimentarea cu fibre!

Acolo îl ai, 2 minerale esențiale și 2 vitamine esențiale pentru a susține pierderea în greutate.

rezumat

Acum, este posibil să fi observat că există multe asemănări între micronutrienții necesari în timpul pierderii în greutate, precum și în timpul creșterii musculare. Asta pentru că, în timp ce încercați să pierdeți în greutate, este foarte important să mențineți masa musculară și să vă susțineți mușchii și celulele, deoarece 2/3 din toate caloriile pe care le consumați într-o zi sunt utilizate pentru a vă menține pur și simplu corpul, mușchii și celulele, celălalt 1/3 este utilizat pentru activitățile dvs. zilnice, cum ar fi munca, mersul pe jos, ciclismul, antrenamentul etc.

De asemenea, rețineți să vă ascultați corpul, dacă mâncați anumite alimente sau suplimente, dar acestea produc simptome proaste sau vă fac să vă simțiți obosiți, ar trebui să experimentați diferite alimente. Este un proces pe tot parcursul vieții și numai tu vei ști ce este mai bine pentru corpul tău după ce ai experimentat. Este nevoie de mulți ani pentru ca cineva să știe ce este cel mai bun pentru corpul său, așa că ia-ți timp și, așa cum am spus deja, nu uita să-ți asculți corpul.