sfaturi

Viziune sănătoasă: 5 sfaturi pentru sănătatea ochilor copiilor

Ochii și viziunea sănătoși sunt o parte importantă a dezvoltării copiilor, deci este crucial să aveți grijă de ochii copiilor, la fel ca și restul corpului. Din fericire, există mai multe modalități de abordare a sănătății ochilor - de la dietă la controale regulate ale ochilor - pentru a vă asigura că vederea copilului dumneavoastră este cât se poate de clară și clară. Iată 5 sfaturi pentru a promova sănătatea ochilor copiilor:

1. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru ochi

Nutriția este o modalitate excelentă de a promova sănătatea ochilor copiilor și de a-i pregăti pentru obiceiuri sănătoase care să dureze o viață. În timp ce ochii copiilor încă se dezvoltă, aceștia necesită o nutriție adecvată pentru o viziune optimă. Părinții vă pot ajuta făcând din alimentele sănătoase pentru ochi o parte obișnuită a dietei, în special alimentele bogate în substanțe nutritive precum zincul, vitamina C, vitamina E, luteina și acizii grași omega-3, precum:

  • Legume cu frunze verzi: spanac și varză
  • Pește gras: ton, somon și macrou
  • Citrice și fructe de pădure: portocale, lămâi, afine
  • Legume: morcovi, broccoli și sfeclă
  • Fructe de mare și carne: stridii și carne de porc
  • Proteine ​​(opțiuni fără carne): fasole, nuci, semințe și ouă

A mânca o dietă sănătoasă are numeroase beneficii pentru sănătate, dar obținerea unei nutriții adecvate pentru sănătatea ochilor copiilor ajută la protejarea ochilor copilului de daune. Proteinele ajută la întărirea țesuturilor în curs de dezvoltare, iar vitaminele precum C și E ajută la repararea țesuturilor și oferă suport imunitar pentru prevenirea infecțiilor.

2. Somn adecvat

Somnul adecvat întinerește întregul corp, inclusiv ochii. Stabilirea unei rutine regulate de somn pentru a vă odihni adecvat favorizează sănătatea ochilor copiilor.

10 sfaturi pentru igiena somnului pentru copii (video)

10 porunci de igienă a somnului pentru copii (vârste 0-12)

  1. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de 21:00.
  2. Aveți un program de pui de somn adecvat vârstei.
  3. Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
  4. Dormiți dormitorul copilului dvs. pentru a dormi - răcoros, întunecat și liniștit.
  5. Încurajează-ți copilul să adoarmă independent.
  6. Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
  7. Evitați mesele grele și exercițiile fizice viguroase aproape de culcare.
  8. Păstrați toate componentele electronice, inclusiv televizoarele, computerele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronice înainte de culcare.
  9. Evitați cofeina, inclusiv multe băuturi răcoritoare, cafea și ceaiuri (precum și ceai cu gheață).
  10. Păstrați un program zilnic regulat, inclusiv mese consistente.

3. Ieși afară

Copiii sunt atrași în mod natural de joaca în aer liber, iar jocul în aer liber are numeroase beneficii, inclusiv sănătatea ochilor copiilor.

Cercetările indică faptul că petrecerea timpului în aer liber aduce beneficii sănătății copiilor și ajută la evitarea problemelor oculare, cum ar fi miopia.

Participarea la activități în aer liber poate stimula simțurile copilului și îi poate ajuta să se dezvolte normal. La fel ca exercițiile pentru corp, a fi în aer liber oferă exerciții naturale pentru ochi.

Sfat pentru protecția UV: Protejarea ochilor unui copil de soare este extrem de importantă pentru sănătatea ochilor la copii. Purtarea ochelarilor de soare (recomandată pentru a absorbi 99% până la 100% din razele UVA și UVB) este o modalitate excelentă de a îngriji ochii în aer liber.

4. Limitați timpul de ecran

Tehnologia modernă și utilizarea computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile au adăugat mult timp pe ecran în viața de zi cu zi a copiilor. Timpul excesiv al ecranului, în special noaptea, poate provoca tulpini și deteriorarea ochilor copiilor. Efectele negative ale timpului excesiv de ecran pot include:

  • Probleme de concentrare
  • Vedere încețoșată
  • Oboseala ochilor
  • Ochi uscați și iritați
  • Dureri de cap
  • Probleme cu somnul

Pentru a evita aceste probleme, puteți lua următoarele sfaturi:

  • Limitați timpul de ecranare, mai ales noaptea și înainte de culcare.
  • Încercați un ecran anti-orbire.
  • Educați copiii cu privire la importanța de a oferi ochilor o pauză de la timpul de ecran.
  • Încurajați copiii să participe la exerciții fizice și activități fizice dacă sunt excesiv de angajați.

Recomandările Academiei Americane de Pediatrie pentru Utilizarea Media Copiilor:

  • Pentru copiii cu vârsta mai mică de 18 luni, evitați utilizarea unor medii pe ecran, altele decât videoclipul. Părinții copiilor cu vârste cuprinse între 18 și 24 de luni care doresc să introducă mass-media digitală ar trebui să aleagă o programare de înaltă calitate și să o urmărească împreună cu copiii lor pentru a-i ajuta să înțeleagă ceea ce văd.
  • Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani, limitați utilizarea ecranului la 1 oră pe zi cu programe de înaltă calitate. Părinții ar trebui să co-vizualizeze mass-media cu copiii pentru a-i ajuta să înțeleagă ceea ce văd și să o aplice lumii din jurul lor.
  • Pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste, puneți limite constante timpului petrecut folosind suporturile media și tipurile de suporturi și asigurați-vă că mass-media nu înlocuiește somnul adecvat, activitatea fizică și alte comportamente esențiale pentru sănătate.
  • Desemnați timp liber fără conținut media, cum ar fi cina sau conducerea vehiculelor, precum și locații fără conținut media acasă, precum dormitoare.
  • Aveți o comunicare continuă despre cetățenia și siguranța online, inclusiv tratarea celorlalți cu respect online și offline.

5. Verificări periodice ale ochilor

Când un copil întâmpină probleme oculare, este important să știm că nu toate afecțiunile oculare au simptome vizibile. Vizitarea regulată a medicului oftalmolog poate ajuta la depistarea timpurie a problemelor, abordarea și tratarea oricăror probleme de sănătate a ochilor și menținerea sănătății viziunii copiilor.

Academia Americană de Oftalmologie îi sfătuiește pe părinți să solicite un examen oftalmologic complet dacă:

  • Un copil nu reușește un screening vizual.
  • Screeningul vizual este neconcludent sau nu poate fi efectuat.
  • Recomandat de un pediatru sau de o asistentă medicală.
  • Un copil are o plângere la vedere sau a observat un comportament vizual anormal sau este expus riscului de a dezvolta probleme oculare. Copiii cu afecțiuni medicale (de exemplu, sindrom Down, prematuritate, artrită idiopatică juvenilă, neurofibromatoză) sau cu antecedente familiale de ambliopie, strabism, retinoblastom, cataractă congenitală sau glaucom congenital prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme oculare pediatrice.
  • Un copil are o dizabilitate de învățare, o întârziere de dezvoltare, o stare neuropsihologică sau o problemă comportamentală.

Sănătatea ochilor copiilor este o parte importantă a sănătății și dezvoltării generale. Folosind sugestiile de sănătate a ochilor de mai sus, împreună cu recomandările medicului dumneavoastră, veți parcurge un drum lung pentru a vă asigura că ochii copilului dumneavoastră sunt protejați.

REALIZAREA UNEI DIFERENȚE PENTRU FAMILII IMPACTATE DE BOLIUL CRONIC AL COPILARIEI

Din 2001, CoachArt a asociat antrenori voluntari cu studenți pentru lecții individuale sau de grup de arte și atletism. Viziunea noastră este că într-o zi fiecare familie afectată de boli cronice va fi conectată la o comunitate de sprijin și o oportunitate de a învăța și de a crește împreună.

CoachArt oferă lecții gratuite de artă și atletism copiilor bolnavi cronici și fraților lor cu vârste cuprinse între 5-18 ani în Los Angeles, zona golfului San Francisco și San Diego. Dacă copilul dumneavoastră a fost diagnosticat cu o afecțiune cronică, vă invităm să completați un formular de eligibilitate pentru elevi sau să luați legătura pentru a afla dacă CoachArt este potrivit pentru copilul dvs.

Modalități de ajutor

Aveți o abilitate artistică sau atletică pe care doriți să o împărtășiți cu un copil afectat de boli cronice? Deveniți CoachArt Volunteer.