vrei

Ați observat vreodată cum alergătorii tind să aibă funduri mai plate decât oamenii care se angajează într-o mulțime de antrenamente de rezistență? Este un lucru atât de ciudat la care să te gândești, dar adevărul este că a petrece mult timp făcând cardio, mersul pe jos sau alergând pe bandă de alergare îți poate oferi de fapt un fund plat. De ce este asta?

Se reduce la două motive.

Angajament muscular

Nu se poate nega: alergatul pe o bandă de alergat este diferit decât alergatul pe șosea. Când alergi pe banda de alergat, concentrarea ta este cu adevărat să rămâi în același loc. Există mai puțină mișcare înainte (înclinându-vă înainte, împingându-vă corpul în față etc.) decât atunci când alergați afară.

Această schimbare de mișcare duce la o recrutare diferită a mușchilor. Coapsele tale fac multă treabă, dar banda de alergat nu-ți lovește fundul și hamstrii la fel de eficient ca înainte. Mușchii de pe partea din spate a picioarelor (inclusiv fundul) sunt în mare parte ignorate atunci când alergi pe banda de alergat.

Dar alergarea generală este, de asemenea, mai puțin eficientă pentru activarea hamstrilor și a gluteilor (mușchii care vă dau un fund frumos, bine rotunjit). Cea mai mare parte a muncii este făcută de coapse și numai atunci când lovești uphures, gluteii și hamstrii tăi își fac cu adevărat de lucru.

Arderea mușchilor și a grăsimilor

Acesta este un alt dezavantaj pentru a face o mulțime de activități cardio, în special pe banda de alergat!

Cardio activează acizii grași depozitați, pe care corpul le combină cu oxigenul pentru a produce energie. Cu cât petreci mai mult timp pe cardio, cu atât corpul tău arde mai mult prin grăsime. Având în vedere că o mare parte din grăsimea corporală este depozitată în glute, ajungeți să ardeți multă grăsime. Chiar dacă observați o scădere a grăsimii corporale generale, contracția fundului tinde să fie cea mai vizibilă.

Dar iată kickerul: cardio duce și la scăderea tonusului muscular. Când nu recrutați mușchii în mod regulat (prin antrenament de rezistență), corpul percepe mușchii inactivi ca nefiind necesari. Se folosește de energia stocată în mușchi, folosind-o pentru exercițiul aerob. Mușchii se extind numai atunci când trebuie să stocheze mai multă energie și se vor micșora atunci când depozitează Mai puțin energie. În timp, ignorarea și subutilizarea mușchilor fesieri îi va duce la micșorare.

Care este cheia pentru a alerga ca un fund rău și a avea încă un fund minunat?

  1. Faceți mai multe ascensiuni - Alergarea înclinată și sprinturile de deal se concentrează pe fesieri și ischiori și vor ajuta la recrutarea acelor mușchi mai eficient.
  2. Se amestecă în unele antrenamente de rezistență - Concentrați-vă antrenamentele asupra mușchilor fesieri și a hamstrilor, făcând o mulțime de Deadlifts, Squats, Lunges, Squat Jumps și alte antrenamente inferioare ale corpului. Oferă-ți fundului ceva dragoste de antrenament de forță și va rămâne într-o formă frumos rotunjită!