isinbayeva
Yelena Isinbayeva este o campioană rusă de sărituri cu prăjina care a câștigat aurul olimpic în 2004 și 2008 și este o concurentă puternică pentru aur în 2012. Și-a împărtășit dieta pe Facebook în 2010 făcând fotografii cu mesele sale - credem că toți sportivii ar trebui să facă acest lucru, pentru a ajuta la învățarea oamenilor despre ce înseamnă cu adevărat o alimentație sănătoasă.

Yelena Isinbayeva a fost desemnată de trei ori Sportiva Feminină a Anului de către Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism. S-a născut în 1982 și este ambasadorul Jocurilor Olimpice pentru Tineret. A fost prima femeie care a sărit peste 5 metri, iar la Beijing 2008 a sărit la 5,05 metri.

Yelena a început ca gimnastă, dar până la 15 ani era prea înaltă. Antrenorul ei i-a sugerat să încerce sărituri cu prăjina și nu a mai privit niciodată înapoi de atunci.

Dieta ei de sărituri poloneze

Dieta ei este concepută pentru a-i oferi o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu eliberare rapidă și lentă. Plus cafea pentru acel plus de impuls. Ea și-a împărtășit dieta pe Facebook ca parte a rolului său de ambasador la Jocurile Olimpice ale Tinerilor. Era modul ei de a le arăta sportivilor mai tineri cât de ușor este să mănânci corect în timp ce te antrenezi fără a compromite plăcerea mâncării. Cafeaua și ciocolata sunt permise ambele.

Mic dejun: Pâine, unt, brânză, cafea

Micul dejun este simplu, cafea neagră, pâine albă și o selecție de brânză cu niște roșii. Cafeaua oferă un impuls energetic bun dimineața, ceea ce înseamnă că lucrați mai mult. Este un rapel sigur, natural și legal. Pâinea albă, care are un IG ridicat, își eliberează energia foarte repede. Nu este bun pentru pierderea în greutate, dar excelent pentru a introduce rapid glicogen în sânge.

Nu mâncați pâinea albă dacă nu vă antrenați în dimineața respectivă, deoarece se va transforma în grăsime. Brânzeturile și roșiile oferă puține proteine ​​și unele grăsimi care sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului.

Micul dejun în ziua ei de concurs: pâine, brânză, nuci

În zilele de competiție, ea își schimbă ușor dieta, astfel încât să existe carbohidrați cu eliberare mai lentă sub formă de nuci. Nucile conțin energie cu eliberare mai lentă și uleiuri esențiale.

Nucile luptă împotriva grăsimilor nesănătoase, iar nucile ajută, de asemenea, la păstrarea elasticității și flexibilității arterelor, ceea ce înseamnă că sistemul cardiovascular rămâne în formă maximă. Nu că porțiunile sunt mici și bine echilibrate. Acest aliment este hrănitor și plin de energie, prea mult va duce rapid la creșterea grăsimii.

Pranz: Paste "Bianca" - ulei de masline, branza, rosii

Pastele sunt mâncarea preferată de sportivi când vine vorba de combustibil muscular. Pastele sunt o sursă foarte sănătoasă de carbohidrați, atâta timp cât sunt preparate și servite corect. Pastele prea fierte cu sos cremos conțin niveluri ridicate de zahăr.

Cele mai sănătoase paste sunt paste integrale gătite în stil al dente și servite cu un sos de ulei de măsline cu brânză și roșii. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de energie mai repede, adică dacă doriți să digerați pastele mai repede, atunci gătind-o mai mult, crește indicele glicemic.

Cina: pui, morcovi, broccoli, cartofi

Cina conține o masă echilibrată de proteine ​​pentru a ajuta la repararea și construirea mușchilor cu surse sănătoase de carbohidrați sub formă de legume. Rețineți că accentul este pus pe morcovii de broccoli cu doar câțiva cartofi mici.

Nu există sos și porția este mică. Rețineți că doar pentru că s-a antrenat din greu toată ziua nu înseamnă că i se permite să mănânce mai multe alimente.

Energia suplimentară va determina creșterea în greutate, chiar dacă vă exersați din greu. Rețineți că porția de cartofi este mult mai mică decât broccoli și morcovi.

Snack în ziua competiției: în ziua competiției, Yelena spune că secretul ei de succes este ciocolata

Ciocolata este o sursă excelentă de energie. Yelena mănâncă doar ciocolată neagră care oferă beneficii pentru sănătate. Cafeaua oferă un spor suplimentar înainte de a concura, din nou un impuls sănătos și legal care poate crește performanța.

Dacă încercați să vă formați, cafeaua este într-adevăr o alegere bună a băuturii, pur și simplu pentru că înseamnă că lucrați mai mult fără a fi nevoie să luați la bord mai mult zahăr, grăsimi sau proteine ​​pentru a face acest lucru.

Sportivii profesioniști sunt întotdeauna foarte subțiri. Mulți oameni presupun că acest lucru se datorează antrenamentelor lor, dar într-adevăr este faptul că a fi subțire le oferă un avantaj competitiv. Sunt mai sportivi, fiind mai subțiri decât adversarii lor.

Antrenamentele lasă sportivi precum Yelena Isinbayeva să se simtă uneori flămânzi, dar nu poate mânca doar ori de câte ori îi este foame, deoarece acest lucru va duce la o oarecare creștere în greutate. Dacă încercați să sari mai sus decât orice altă persoană din lume, câteva kilograme în plus sunt suficiente pentru a vă face să eșuați.

Amintiți-vă că cerințele Yelenei nu vor fi aceleași ca ale dvs. și că fiecare sportiv are nevoi diferite. Dar această dietă zilnică oferă un plan pentru propria ta dietă pe care îl poți modifica și schimba.

Elementele cheie sunt să consumați puțini carbohidrați cu conținut ridicat de GI pentru energie. Mănâncă proteine, dă-ți niște stimulente naturale de cofeină și reglează-ți ușor dieta în zilele de concurs.