Sigur, yoga este bună pentru sănătatea ta. Poate ameliora durerile de spate și stresul, vă poate ajuta să dormiți mai bine, vă puteți crește flexibilitatea și vă poate ajuta să vă construiți încrederea în voi. Yoga vă poate ajuta chiar să învățați să vă acceptați corpul.

poate

Acum, cercetările arată că yoga vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să recunoașteți când este suficient, prevenind astfel creșterea în greutate și ajutând la pierderea în greutate.

În timp ce unele forme de yoga (Bikram sau yoga fierbinte și Ashtanga sau yoga puternică) pot arde până la 500 de calorii pe oră, majoritatea cursurilor blânde sau de restaurare nu vă ridică ritmul cardiac suficient de mare pentru a vă califica drept exercițiu cardio (aerob). Deci, cum ajută yoga să ducă la pierderea în greutate?

Cu siguranță, orice activitate fizică este benefică atunci când încercați să slăbiți sau să amânați creșterea în greutate. Dar cheia beneficiului yoga este în minte, nu în corp. Yoga ne învață să ne reconectăm cu corpul nostru, din interior și din exterior. Prin încetinirea și concentrarea asupra corpurilor noastre, am crescut conștientizarea corpului. La rândul său, acest lucru poate însemna că consumul intuitiv sau conștient devine mai natural.

„Studiul a fost determinat de constatările inițiale raportate acum patru ani de Alan Kristal, Dr.PH și colegii săi, care au constatat că practica regulată de yoga poate ajuta la prevenirea răspândirii vârstei medii la persoanele cu greutate normală și poate promova pierderea în greutate a celor care sunt La acea vreme, cercetătorii au bănuit că efectul de scădere în greutate are mai mult de-a face cu creșterea conștientizării corpului, în special o sensibilitate la foame și sațietate decât activitatea fizică a practicii de yoga în sine.

„Studiul de urmărire, publicat în numărul din august al Journal of the American Dietetic Association, confirmă intuiția lor inițială.

"În studiul nostru anterior, am constatat că persoanele de vârstă mijlocie care practică yoga au câștigat mai puțină greutate într-o perioadă de 10 ani decât cele care nu au făcut-o. Acest lucru a fost independent de activitatea fizică și de tiparele dietetice. Am emis ipoteza că atenția - o abilitate învățată fie direct sau indirect prin yoga - ar putea afecta comportamentul alimentar ", a spus Kristal, șef asociat al Programului de prevenire a cancerului la Divizia de Științe a Sănătății Publice de la Centrul Hutchinson.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau cu atenție - aceștia erau conștienți de motivele pentru care mâncau și încetau să mănânce când erau plini - cântăreau mai puțin decât cei care mâncau fără minte, care mâncau când nu le era foame sau ca răspuns la anxietate sau depresie. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o asociere puternică între practica yoga și alimentația atentă, dar nu au găsit nicio asociere între alte tipuri de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, și alimentația conștientă. "

Yoga ne învață să ne respectăm corpul și să practicăm moderarea în viață. Oprirea când am avut destule alimente se încadrează în aceeași mentalitate.
Este interesant de menționat că o creștere similară a alimentației conștiente nu a fost observată la persoanele care practicau alte forme de activitate fizică în mod regulat, chiar dacă aceste alte forme de activitate probabil ardeau mult mai multe calorii decât yoga.

Asta înseamnă că yoga este singura activitate fizică de care avem nevoie în viață? Înseamnă că câțiva câini cu fața în jos pe zi sunt suficiente exerciții? Pentru majoritatea dintre noi, probabil că nu. Folosesc yoga ca supliment la celelalte activități fizice ale mele: în primul rând rotirea, alergarea și mersul pe jos. Practica mea este o completare a celuilalt exercițiu pe care îl fac și mă gândesc la asta ca la o clasă de spinning pentru mintea mea. Mă ajută doar să mă simt concentrat și fericit.

Indiferent de ce alte activități participați, adăugarea de yoga (atâta timp cât aveți autorizația de la furnizorul de servicii medicale) vă poate ajuta să vă reconectați corpul - în special stomacul - și creierul.

Ceva pe care l-am observat când am început să practic yoga în mod regulat este că, cu cât practic mai des, cu atât sunt mai puțin sensibil la gustări și la mâncarea târziu (două obiceiuri proaste ale mele!). Dacă știu că am o oră după serviciu, îmi aleg gustarea după-amiaza mai atent, știind că prea multă mâncare face ca toate acele falduri și răsuciri să fie incomode. Și când ajung acasă de la curs, chiar dacă sunt obosit și pregătit pentru cină, pofta de mâncare nu este la fel de vorace ca și când aș fi fugit.

Aflați mai multe despre alimentația atentă în acest articol.

Ați experimentat acest efect secundar al yoga? Încercați să practicați alimentația atentă? Ați fi dispus să încercați yoga?