Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

densității osoase

Dacă m-ați întreba acum o lună de ce nu aș avea niciun interes să elimin zahărul din dietă, acesta ar fi fost răspunsul meu.

Apoi endocrinologul meu, care tocmai îmi rezervase câteva teste proaspete pentru a ajunge la fundul simptomelor mele în curs de oboseală, durere, ceață cerebrală și altele asemenea, a scăpat un zinger care mi-a dat un acord.

„De asemenea, vreau să vă trimit la o scanare a densității osoase, dar indicele de masă corporală este prea mare. Trebuie să slăbești. ”

Acesta a fost cel mai bun eufemism pentru „ești gras” pe care l-am auzit de mult timp.

Am argumentat aruncarea. În primul rând, întrucât nivelurile mele de energie erau în mod regulat prin podea, nivelurile de activitate și exercițiile mele au scăzut în mod similar de pe o stâncă. Am susținut, de asemenea, că, dacă o întâlnire de scanare a densității osoase durează aproximativ șase săptămâni până la finalizare, ea ar trebui să o comande acum și aș urma o dietă.

A fost destul de directă - dar într-un mod drăguț: „Pierderea în greutate reprezintă 90% în ceea ce mănâncă și doar 10% exerciții fizice. Și, nu, nu voi precomanda scanarea. Mai întâi trebuie să te apuci de treabă. ”

Acum sunt trei săptămâni și jumătate de când am început abordarea reformată a alimentației (nu o dietă) și mă întorc la consultant săptămâna viitoare.

Am ajuns pe cântar în această dimineață. Am pierdut exact 14 kg până acum - aceasta este o piatră. Uimitor!

Deci, cum am făcut-o? Ei bine, am găsit o dietă care mă permite să mănânc MAI MULTE și înseamnă că mă bucur de mâncare ca niciodată. Nivelurile mele de energie sunt mai bune. Pielea mea este mai clară. Și facturile mele cu mâncarea au scăzut.

Nu este pentru mine să vă spun cum să mâncați. Dar, crede-mă, dacă pot să o fac, oricine poate. Nu am aproape nici o voință, dar am reușit cu ușurință.

  • Nu mâncați zahăr rafinat
  • Nu mâncați pâine
  • Nu mâncați nimic procesat și fabricat într-o fabrică
  • Beți cel puțin doi litri de apă pe zi
  • Mestecați fiecare gură de mâncare de cel puțin douăzeci de ori înainte de a o înghiți

Deci, o zi medie merge cam așa:

  • Mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte și un castron de terci
  • Mijlocul dimineții - o bucată de fruct și cel puțin două pahare de apă între micul dejun și prânz
  • Prânz - o salată cu salată, un strop de semințe, niște felii de pui și ierburi, usturoi sau ardei iute pentru a adăuga o lovitură
  • La jumătatea după-amiezii - o mână de fructe de padure înghețate pentru a mânca foarte încet ca dulciurile și cel puțin două pahare de apă între prânz și cină
  • Cina - o bucată de carne slabă, câteva frunze de salată, două sau trei legume prăjite sau aburite de diferite culori
  • Cina - un castron mic de musli fără zahăr

Si asta e! Într-adevăr!

Farfuriile mele sunt pline. Sunt pline de culoare. Gătesc sau fac totul de la zero. Gata cu mesele gata.

Valorile maxime ale zahărului, urmate de minimele zahărului, au dispărut.

Am păstrat, de asemenea, un jurnal alimentar meticulos pe care îl actualizez după fiecare masă sau gustare, și am Google ingredientele pentru a vedea câte calorii există. Bărbații ar trebui să mănânce până la 2.500 pe zi. M-am simțit plin și am reușit foarte fericit cu 1.000 până la 1.500 de calorii.

Consultantul meu a avut dreptate. Dacă m-aș fi dus la sală (și pur și simplu nu-mi pot imagina că am energie pentru a face asta fără zile de recuperare în acest moment) nu cred că aș fi pierdut o piatră.

De asemenea, este fascinant să văd cât de mult a beneficiat fizic corpul meu. Mai puține senzații de slăbiciune când ies dintr-un scaun. Mai puțin nevoie de somn în timpul zilei. Nu mi-a ajutat oboseala mintală, ceața creierului și vederea neclară, dar durerea a scăzut și mă simt mult mai fericit în mine.

De asemenea, foarte intenționat, nu am numit-o dietă. Nu vreau să fie un moft. Vreau doar să fie noul meu normal. Și pentru că îmi permit înșelăciunile, de fapt mă simt mai puțin înclinat să fac asta.

Acum o lună nu-mi puteam imagina o zi fără un biscuit sau un pic de ciocolată sau un desert cu cină. Acum nici nu vreau aceste lucruri!

Dacă doriți o copie a jurnalului meu alimentar lunar, negi și toate acestea, contactați-vă și vă voi trimite. Și dacă aveți sfaturi nutriționale proprii, trimiteți-mi, de asemenea, o linie.

Joi viitoare este o zi grozavă pentru rezultatele testelor mele și, sperăm, am pierdut destule pentru a fi rezervat pentru scanarea densității osoase. Pe măsură ce stimulentele merg, funcționează!