În calitate de nutriționist dietetician, vă recomand să obțineți cea mai mare parte a nutriției dvs. din alimente întregi, reale - și acest lucru se aplică cu siguranță proteinelor. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de un supliment proteic, dar cu toate acestea, poate fi extrem de util în anumite situații. În primul rând, să vorbim despre când și cine ar putea beneficia de un supliment proteic.

zbor

  • Dacă doriți o gustare/masă rapidă. Acest lucru poate fi util mai ales dacă beți un smoothie ca masă sau vă preparați fulgi de ovăz cu apă simplă. Proteinele vă vor ajuta să vă umpleți și să mențineți glicemia stabilă.
  • Dacă sunteți un sportiv sau un individ foarte activ și aveți nevoie de proteine ​​suplimentare
  • Dacă sunteți gravidă, vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau sunteți bolnav și aveți dificultăți la mâncare. Sau, având dificultăți în a mânca suficient. Suplimentele proteice din smoothie, fulgi de ovăz, produse de patiserie sau iaurt vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale.

Este important să rețineți că suplimentele proteice sunt destinate supliment dieta - să nu devină principala sursă de proteine ​​din dieta ta.

Este important să rețineți că suplimentele proteice sunt menite să completeze dieta - să nu devină principala sursă de proteine ​​din dieta dumneavoastră.

În continuare, să analizăm ce trebuie să căutăm în suplimentul proteic. Asigurați-vă că obțineți majoritatea proteinelor din alimente întregi, reale, cum ar fi carnea hrănită cu iarbă, fructe de mare sălbatice, găini și ouă crescute cu pășuni, tofu/tempeh organic, leguminoase, nuci și semințe. Iată câteva lucruri suplimentare pentru care trebuie să fii atent:

  • Scurtă listă de ingrediente. Stai departe de ingredientele mizerabile, precum substanțe chimice inutile, aditivi, arome artificiale, sucraloză sau solide din porumb. Scopul este de a obține un produs cu o listă foarte scurtă de ingrediente (în mod ideal unul sau două) și că puteți identifica fiecare ingredient ca aliment.
  • Gramele de proteine. Scopul unei pulberi de proteine ​​care are cel puțin 15 grame de proteine ​​pe porție.
  • Sursa de proteine. Suplimentele cu pulbere de proteine ​​provin dintr-o varietate de surse, cum ar fi zerul, albușul de ou, soia, orezul, cânepa și altele. Tipul de proteine ​​potrivit pentru dvs. va depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele dvs. personale, nivelul de activitate, sănătatea digestivă și motivul pentru care doriți să luați suplimente proteice.

Dacă nu sunteți sigur care sursă de proteină este potrivită pentru dvs., vă sugerez să lucrați cu un medic pentru a vă ajuta să vă ghidați.

Dacă nu sunteți sigur care sursă de proteină este potrivită pentru dvs., vă sugerez să lucrați cu un medic pentru a vă ajuta să vă ghidați.

În cele din urmă, la recs! Iată câteva dintre alegerile mele de top și de ce îmi plac ...

Aceasta, desigur, nu este o listă cuprinzătoare - doar câteva opțiuni pe care le-am încercat și mi-au plăcut. Există atât de multe opțiuni bune și rele acolo, așa că, dacă sunteți interesat de un supliment de proteine, cel mai bine vă mențineți o listă scurtă de ingrediente cu ingrediente de calitate. Și mai important de reținut este că nimic nu ar trebui să înlocuiască alimentele reale, întregi ... se numește „supliment” dintr-un motiv.