Călătoria este distractivă, dar uneori să mănânci într-un drum pe drum poate fi o provocare și frustrant. A mânca sănătos poate fi suficient de greu atunci când vă aflați în propria casă, cu o bucătărie, un magazin alimentar chiar după colț și rețete la îndemână. Călătoria adaugă un nou set de diversități nutriționale, inclusiv mâncare proastă la aeroport, mâncare chiar mai proastă pentru avion și, probabil, nici o bucătărie de gătit pentru dvs. Menținerea unei diete sănătoase în timp ce călătoriți vă va ajuta să vă oferiți energia pentru a rămâne productiv, energizat și într-o rutină. În timp ce călătoriți, obiectivul este să vă țineți macronutrienții sub control (carbohidrați, proteine, grăsimi), să obțineți multe fibre și multă apă.

homestead

Călătoria poate provoca deshidratare, care este cel mai adesea mascată ca foame. Învățarea de a vă hidrata corect și de a determina diferența dintre foame și sete vă poate ajuta în căutarea de a călători sănătos! Deși nu vă puteți aduce propria apă prin securitate, vă recomand cu mare drag să aduceți o sticlă de apă goală „target =" _ blank "> și să o umpleți când treceți prin securitate. Dacă începeți călătoria deshidratată, este aproape imposibil de prins Rămâneți hidratat va ajuta la prevenirea oboselii, deshidratării și supraalimentării.

Alimentele convenabile tind să fie în principal alegeri cu carbohidrați, astfel încât localizarea adaosurilor sănătoase de grăsimi și proteine ​​poate reprezenta adesea o provocare. În timp ce călătoriți, mâncați alimente cu care nu sunteți obișnuiți, vă obișnuiți cu un climat nou și sunteți adesea obligați să mâncați ceea ce este disponibil. Este important să fiți întotdeauna pregătiți și să aduceți gustări pe care să le aveți „pentru orice eventualitate”. Pe măsură ce scoateți valiza pentru a călători, vă recomandăm să adăugați câteva dintre aceste articole în interior!

Gustări bogate în fibre:

  • Cereale: Kashi sau Cheerios (zahăr inferior, fibre mai mari)
  • Barele Fiber One
  • Sunt chipsuri
  • Fructe portabile (măr, banane, struguri)
  • Fructe uscate
  • Tortilla de grâu integral
  • Floricele de porumb

Gustări cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a aduce:

  • Turcia/Vită Jerky
  • Baruri Luna, baruri Lara, baruri KIND, bare Pure și baruri Bumble, baruri Quest
  • Cutii de ton/pungi (nu deschideți în avion!)
  • Pachete individuale de unt de arahide (sau unt de migdale Justins) - căutați naturale, fără zahăr adăugat
  • Edamame uscat
  • Pulberi de proteine ​​(aduceți-le și amestecați-le acolo!)
  • Nuci
  • Pachete individuale de hummus cu legume sau covrigi

Gustări cu conținut ridicat de proteine ​​pentru camera de hotel:

  • 2 bucăți de curcan cu 2 bucăți de brânză elvețiană cu grăsimi reduse (24 grame proteină)
  • 1 portie de branza de vaci si struguri (26 grame proteine)
  • 2 oz nuci de soia și 4 smochine (22 grame proteină)
  • ½ cană edamame (28 grame proteină)
  • 3 oz de carne de vită (24 grame de proteine)
  • 1 cană de iaurt grecesc cu fructe și migdale de 1,5 oz (25 grame de proteine)

Combo-uri cu conținut ridicat de fibre/proteine ​​ridicate (2-în-1)

  • Trail mix (cu nuci și fructe uscate)
  • Tortilla de grâu integral cu unt de arahide
  • Kashi Go-Lean (bogat în fibre și proteine)
  • Tortilla de grâu integral și hummus
  • Unt de mere și arahide