Expunerea la lumina dimineții, indiferent dacă este vorba de lumina soarelui pură sau de iluminarea interioară puternică, este asociată cu greutăți corporale mai slabe, spun cercetătorii.

soarelui

Descoperirile se potrivesc cu un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că păstrarea ceasurilor corpului intern sincronizate cu ciclul natural de lumină-întuneric este benefică pentru sănătatea noastră și pentru talie.

Pentru a înțelege mai bine această relație, cercetătorii de la Universitatea Northwestern au recrutat 54 de adulți (vârsta medie de 30 de ani) din zona Chicago și le-au pus să poarte monitoare pentru încheietura mâinii care le-au urmărit expunerea la lumină și modele de somn timp de o săptămână. Participanții au înregistrat ceea ce mâncau în jurnalele zilnice, astfel încât cercetătorii să poată estima aportul caloric.

„Am constatat că cu cât această expunere la lumină s-a produs mai devreme în timpul zilei, indicele de masă corporală scăzut al indivizilor”, spune autorul studiului, Kathryn Reid, profesor asociat de cercetare la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine.

Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când cercetătorii au luat în considerare nivelul de activitate, aportul caloric, timpul de somn, vârsta sau sezonul. Persoanele cu cea mai puternică corelație între lumină și IMC au fost expuse la peste 500 lux de lumină, echivalent cu iluminarea interioară strălucitoare. Lumina de exterior poate varia de la 1.000 lux până la sute de mii.

Studiul a fost publicat miercuri în revista PLoS One.

Așadar, ar putea exista un alt motiv pentru care jogging-urile mele devreme devin fericite, dincolo de eliberarea endorfinelor.

Sarea

Retras de calendarul tău social? Mai bine verificați-vă talia

„Nu am fost neapărat surprinși de descoperiri”, mi-a spus Reid, deoarece a emis ipoteza că expunerea la lumină joacă un rol în reglarea metabolismului. Ea indică studii pe animale efectuate la șoareci, în cazul în care întreruperea ciclului natural de lumină-întuneric cu perioade lungi de expunere la lumină duce la creșterea în greutate.

Oamenii ar trebui să primească mai multă lumină strălucitoare între 8 a.m. și la prânz, spun autorii studiului. Ei cred că aproximativ 20 până la 30 de minute de lumină dimineața sunt suficiente pentru a afecta IMC (indicele de masă corporală).

Acum, pentru a fi clar, relația dintre lumina dimineții și o greutate corporală sănătoasă nu a fost descrisă ca cauză și efect.

Studiul „generează ipoteze”, a declarat Frank Scheer, directorul Programului de cronobiologie medicală de la Brigham and Women's Hospital, pentru Shots prin e-mail. Asta este o vorbă de om de știință pentru că nu a fost încă dovedită. „Cauzalitatea ar trebui testată într-un studiu experimental”, adaugă Scheer.

Sănătatea dumneavoastră

Cum să dormiți bine

De exemplu, cercetătorii ar putea proiecta un studiu în care expunerea la lumină este manipulată, iar creșterea sau pierderea în greutate în rândul unui grup de participanți este urmărită în timp.

Modificarea luminii are potențial de utilizare în gestionarea greutății, crede Reid. Acest lucru ar fi similar cu cercetările recente care arată că dormitul suficient îi ajută pe oameni să evite creșterea în greutate.

Pe măsură ce câmpul cronobiologiei (studiul ceasurilor biologice interne) crește, la fel crește și interesul pentru explorarea acestor tipuri de intervenții.

„Aceasta este o lucrare foarte interesantă”, spune Satchin Panda, profesor asociat la Institutul Salk care studiază cronobiologia. Lumina este un indiciu foarte important în sincronizarea ceasurilor noastre interne ale corpului, spune el. Și acele ceasuri sunt esențiale pentru a ne ajuta corpul să funcționeze optim.

Deci cine dintre noi trebuie să fie atent? Ce zici de oricine rămâne treaz târziu lucrând (sau relaxându-se) și apoi are nevoie de o alarmă pentru a-i scoate din pat la timp pentru prima întâlnire de dimineață. (Hmm, o lovitură către soțul meu, căruia îi place să ardă uleiul de la miezul nopții.)

Cei dintre noi care au tendința de a pierde din cauza expunerii la lumina dimineții tind să aibă altceva în comun: comercializăm modele de aluncă de dimineață pentru o întâlnire cu Dave Letterman sau Jimmy Kimmel. (Mă descurc vizionând fragmente de pe YouTube ale acelor emisiuni când mă trezesc dimineața.)

Așa cum am raportat mai devreme de la expertul în somn Helene Emsellem, „Din păcate, avem cablajul hard-core al omului cavernelor”. Și asta înseamnă cu soarele.

Și ce se întâmplă când ardem lumânarea la ambele capete?

„Somnul insuficient în vremurile primitive a fost citit de către organism:„ Pericol, depozitează grăsimea ”, spune Emsellem.