surprinzătoare

Lipsa de timp este cea mai frecventă scuză pe care o oferă oamenii atunci când sunt întrebați de ce nu fac exerciții fizice. Iată adevărul - nu avem nevoie de mult timp pentru a face mișcare. Nu ne trebuie decât 10 minute și voința de a fi mai sănătoși. Mersul pe jos este modalitatea perfectă de a începe. Iată o listă cu zece motive pentru care mersul pe jos este cel mai bun partener al nostru pentru o sănătate generală bună. (Vezi și: 15 moduri de exercițiu în 5 minute)

1. Promovează sănătatea inimii

Mersul pe jos are beneficii extraordinare pentru inimă: scade tensiunea arterială, reglează zahărul din sânge și scade colesterolul, care sunt factori de risc ai bolilor de inimă.

2. Îmbunătățește funcția creierului

Ai observat vreodată cum mersul curăță mintea? Este mai mult decât o simplă figură de stil. Mersul s-ar putea să nu vă mărească IQ-ul, dar ajută la îmbunătățirea concentrării, concentrării și a atenției. Exercițiile fizice cresc nivelul BDNF, factor neurotrofic derivat din creier. S-a demonstrat că BDNF păstrează sănătatea neuronilor existenți și creează noi.

3. Ușoară depresia

Cel mai bun mod de a întoarce o încruntare cu capul în jos este să ieșiți pe străzi cu picioarele noastre. Exercițiile fizice în general, și mersul în special, eliberează endorfine, substanțe chimice care se simt bine, în creier. 04.30 Vezi și: Moduri dovedite științific de a fi mai fericiți

4. Îmbunătățește sănătatea oaselor

Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea oaselor este de a face exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiul purtător de greutate este orice exercițiu care cere corpului să lucreze împotriva gravitației. 04.30 Vezi și: Cum să obții oase mai puternice fără să mănânci lactate

5. Arde calorii

Nu este un secret faptul că toate exercițiile fizice ard calorii. Ceea ce este surprinzător este cât de multe calorii ardem doar mergând rapid timp de 10 minute. În medie, ardem aproximativ 50 de calorii pentru fiecare 10 minute de mers rapid (în funcție de greutatea dvs.).

6. Te ajută să respiri mai ușor

Când exercităm, corpul nostru are nevoie de mai mult oxigen. Aceasta înseamnă că plămânii noștri trebuie să lucreze mai mult pentru a aprofunda și a accelera respirația. Cu cât avem nevoie de mușchii noștri, cu atât devin mai puternici. Acest lucru este valabil și pentru plămâni. Cu mersul regulat, ne creștem capacitatea pulmonară, ceea ce face ca respirația mai ușoară.

7. Crește atenția

Mersul ajută la clarificarea minții. De asemenea, ajută la creșterea gradului nostru de conștientizare. Când ieșim afară, ne activăm toate simțurile. Simțim soarele și briza pe fețele noastre. Observăm mirosuri. În timp ce mergem, schimbăm în mod constant peisajul din câmpul nostru vizual. Mai degrabă decât să lăsăm lumea să treacă pe lângă noi, putem face timp într-o plimbare pentru a fi prezenți și a ne observa mediul. Această practică ne va îmbogăți toate momentele, chiar și după terminarea plimbării.

8. Reduce stresul

După cum s-a menționat mai sus, mersul pe jos crește nivelul de endorfină din creier și ne oferă posibilitatea de a respira mai complet. Aceste două beneficii ne ajută, de asemenea, să scăpăm mintea și corpul de stres. Exercițiile de orice fel scad nivelul nostru de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. 04.30 Vezi și: Moduri ușoare de a alunga stresul

9. Îmbunătățește mersul și echilibrul

Stăpânim ceea ce practicăm. Dacă exersăm mersul pe jos, ne întărim picioarele și picioarele. Picioarele și picioarele puternice alcătuiesc fundamentul fizic al mersului și echilibrului îmbunătățit. Cu cât mersul și echilibrul nostru sunt mai bune, cu atât sunt mai puține șanse să cădem și cu atât mai multe șanse să continuăm să ne mișcăm. Când vine vorba de sănătatea fizică, facem parte dintr-un joc de a-l folosi sau a-l pierde. Mersul regulat pune șansele de a câștiga acest joc în favoarea noastră.

10. Reduce durerea

Multe dintre durerile și durerile noastre fizice provin din subutilizare, nu din exces. Când mușchii, ligamentele, tendoanele și fascia nu sunt utilizate, acestea se strâng. Cu cât sunt mai puțin folosiți, cu atât se strânge mai mult și această etanșare provoacă multă durere, în special în partea inferioară a spatelui și a articulațiilor. Mersul pe jos este o modalitate blândă de a ne mișca și de a ne mișca, astfel încât corpurile noastre să rămână mai netede, flexibile și fără durere.

Acum, că știți care sunt avantajele unei plimbări scurte, sărbătoriți Ziua Națională a Mersului pe 2 aprilie 2014. Un program al Zilei American Heart Association, Ziua Națională a Mersului este o zi în care toți americanii sunt încurajați să aloce 30 de minute pentru a se ridica, ieși afară și pune-te în mișcare. Luați un prieten, un membru al familiei sau câinele dvs. și plecați la drum. Face bine corpului, minții și spiritului!