De: Mollie Shauger Luni, 30 decembrie 2019 | Viață sănătoasă

alimentație

O femeie face cumpărături la secția de produse alimentare. Credit: iStock

O parte din a fi sănătos este să mănânci sănătos. A face din dieta dvs. o prioritate vă poate ajuta să reduceți riscul de obezitate, boli de inimă, Diabet, cancer și alte boli. Ca să nu mai vorbim, vă poate spori bunăstarea generală.

Iată câteva modalități de a începe să faceți alegeri alimentare mai bune, cu sfaturi din S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane și Consiliul președintelui pentru sport, fitness și nutriție.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

Adăugați legume roșii, portocalii și verde închis la mese. Cu cât farfuria este mai colorată, cu atât este mai probabil să obțineți vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie.

Încerca: Adăugarea de fructe și legume la aproape orice - pizza, piureuri, clătite, sandvișuri. Înlocuiți borcanul cu biscuiți acasă pentru un castron cu fructe; acest lucru vă va ajuta pe dvs. și familia dvs. să faceți alegeri mai inteligente atunci când doriți o gustare.

2. Mănâncă mai multe cereale integrale

Începeți să mâncați pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Citiți lista de ingrediente de pe produse și alegeți-le pe cele care includ mai întâi cerealele integrale - lucruri precum „grâu integral”, „orez brun”, „bulger” sau „ovăz laminat”.

Încerca: Adăugarea de granola la iaurt sau utilizarea făinii de grâu integral pentru coacere în loc de făină albă.

3. Du-te slab

Treceți la un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi în alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza. Alegeți bucăți mai slabe de carne.

Încerca: Înlocuiți cărnile cu un conținut mai ridicat de grăsime pentru cele mai slabe. De exemplu: curcan macinat sau pui pentru vita macinata.

4. Reduceți sodiul

Chiar dacă unele alimente pot avea mai puține grăsimi, acestea ar putea fi ambalate cu sare. Fiți atenți la aportul de sodiu citind informațiile nutriționale. Căutați etichete „cu conținut scăzut de sodiu” sau „fără sare adăugată” pe alimente - în special pe cele conservate și congelate.

Încerca: Gătit fără sare și folosind ierburi sau condimente pentru a adăuga aromă.

5. Bea mai multă apă

Sifonul, băuturile energizante și băuturile sportive adaugă zahăr și calorii inutile în dieta ta.

Încerca: Adăugarea unei felii de lămâie, lime sau pepene verde sau un strop de suc de 100% în paharul de apă pentru aromă.

6. Mănâncă mai multe fructe de mare

Peștele și crustaceele conțin proteine, minerale și acizi grași omega-3 (grăsime sănătoasă pentru inimă).

Încerca: Să mănânci cel puțin opt uncii pe săptămână dintr-o varietate de fructe de mare. (Copiii pot mânca cantități mai mici). Utilizați creveți în paste în loc de chiftele sau folosiți pește în tacos în loc de carne de vită.

7. Limitați grăsimile solide

Produsele coapte, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, sunt adesea făcute cu unt, margarină sau scurtare. De asemenea, carnea procesată, precum cârnații, hot dog-urile și slănina sunt o sursă majoră de grăsime.

Încerca: Mărci mai sănătoase de alimente care nu sunt procesate și cele cu mai puțini conservanți. Când coaceți, utilizați înlocuitori precum sosul de mere pentru ingredientele care adaugă grăsime.

8. Urmăriți dimensiunea porțiunii

Mănâncă pentru a fi mulțumit, dar nu plin. Evitați tentația de a termina ceea ce este pe farfurie; poți salva oricând resturile pentru prânz a doua zi.

Încerca: Folosind plăci mai mici, nu exagerați cu porțiunile.

9. Mănâncă mai puțin

În timp ce multe restaurante au început să posteze informații nutritive pe meniurile lor, nu știi întotdeauna ingredientele din mâncarea ta. Dacă pregătești mesele acasă, știi exact ce se întâmplă în ele.

Încerca: Dacă mâncați afară, alegeți alimente coapte sau la grătar în loc de prăjite pentru a reduce cantitatea de grăsimi și calorii.

10. Reduceți „cumpărarea impulsivă”

Acele cookie-uri care sunt la vânzare. Cipurile pe care ai vrut întotdeauna să le încerci. Nu este ușor să vă împotriviți dorinței, mai ales atunci când faceți cumpărături cu copii. Rămâneți la lista dvs. de cumpărături și salvați delicii pentru ocazii și recompense speciale.

Încerca: Cumpărături în „Inelul exterior” al magazinului . Acolo tind să trăiască alimentele mai sănătoase, cum ar fi produsele proaspete, peștele, ouăle și lactatele.

Pentru a afla mai multe despre modul în care Y vă poate ajuta să obțineți un stil de viață mai sănătos, vizitați-ne online sau opriți-vă filiala locala . Pentru că Y este pentru toți, asistență financiară este disponibil familiilor eligibile și persoanelor care ar dori să facă parte din YMCA.

Comentarii

0 comentarii la „Vrei să mănânci mai sănătos? 10 idei de început”