oamenii

Toată lumea vrea să cunoască secretul unei vieți sănătoase și fericite. În sfârșit, așteptarea s-a terminat! Iată 10 lucruri pe care oamenii sănătoși par să le aibă în comun:

1. Mănâncă micul dejun
Dintre cei mai de succes pierzători din Registrul național de pierdere în greutate - persoanele care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut mai mult de un an - 78 la sută mănâncă micul dejun în fiecare zi. Pentru mulți dintre ei, masa de dimineață este la fel de simplă ca un castron de cereale sănătoase cu fructe. Un mic dejun bun îi ajută să evite tipul de foame care poate trimite persoana mai mică la distribuitor automat la jumătatea dimineții pentru un pachet de gogoși praf.

2. Ei fac exerciții
Oamenii sănătoși nu pot trăi de obicei fără exercițiul lor - atât la figurat, cât și la propriu. Nu numai că îi ajută să își piardă și să își mențină greutatea și să evite bolile legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, este și poțiunea anti-anxietate a naturii, ajutând la reducerea stresului și la eliminarea depresiei și anxietății. De fapt, studiile au constatat că exercițiile fizice regulate sunt la fel de eficiente ca și medicamentele pentru tratarea depresiei. Exercițiul crește, de asemenea, puterea creierului. Studiile au descoperit că ridică nivelurile unei substanțe chimice cerebrale legate de învățare, gândire mai înaltă și luarea deciziilor.

3. Mănâncă multe fructe și legume
Studiile de la Harvard au confirmat că consumul de multe legume și fructe (cinci până la nouă porții pe zi - și cele mai multe porții sunt o ceașcă sau o jumătate de cană) vă poate reduce tensiunea arterială, preveni bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și unele tipuri de cancer, vă pot proteja ochii, și mențineți zahărul din sânge stabil, astfel încât să nu aveți momente demne de durere în timpul zilei.

Veg Out! 6 moduri simple de a te strecura în mai multe legume

4. Ei atârnă cu ochii lor
Barbara Streisand a făcut ca celebrul sentiment al vedetei sale de pe Broadway să se transforme în „Funny Girl:„ ‘Oamenii care au nevoie de oameni sunt cei mai norocoși oameni din lume”. Sunt, de asemenea, cele mai sănătoase. Faptul că nu ai mulți prieteni te poate predispune la moarte timpurie la fel ca fumatul de țigări, alcoolicul și obezitatea, a spus un studiu de la Universitatea Brigham Young. Dacă nu ai mulți prieteni, gândește-te la voluntariat. Obții un mare beneficiu dacă le faci altora, studiile spun: Te simți mai puțin singur și deprimat; este mai puțin probabil să aveți tensiune arterială ridicată și să vă simțiți caritabil și să acționați asupra acesteia vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.

5. Ei dorm suficient
Cei mai sănătoși oameni depun eforturi pentru a dormi 7-9 ore pe noapte. Acest lucru îi ajută să rămână veseli, să-și îmbunătățească memoria și să evite accidentele. De asemenea, poate preveni bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și obezitatea. Studiile au descoperit că somnul slab al nopții poate duce la consumul excesiv de a doua zi.

10 moduri în care privarea de somn vă afectează sănătatea

6. Se uită la partea luminoasă
Optimistii - oamenii care văd paharul pe jumătate plin - sunt mai predispuși să fie sănătoși atât fizic, cât și emoțional. Este mai probabil să facă ceea ce este necesar pentru a duce o viață sănătoasă parțial, deoarece consideră că eforturile lor vor avea rezultate într-o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai lungă, și au dreptate. Un studiu danez din 2013 publicat în revista Circulation a constatat că pacienții cu boli de inimă care aveau o perspectivă pozitivă asupra vieții au supraviețuit celor cu o viziune mai negativă. Au fost mai predispuși să facă mișcare, să mănânce sănătos și au redus nivelul hormonilor de stres dăunători din corpul lor.

7. Își exprimă recunoștința
Este posibil ca oamenii sănătoși să nu aibă tot ce își doresc, dar sunt recunoscători pentru tot ce au. Potrivit doctorului Robert Emmons, probabil cea mai importantă cercetare din lume privind recunoștința, persoanele care au „o atitudine de recunoștință” au sisteme imune puternice, tensiune arterială mai bună, mai puține dureri, dorm mai bine și se îngrijesc mai bine de ele însele . De asemenea, sunt mai fericiți. Emmons și alți cercetători vă recomandă să țineți un jurnal de recunoștință în care să vă reamintiți toate cadourile, grația și lucrurile bune de care v-ați bucurat în acea zi - chiar dacă părea o zi proastă generală. Căutați un jurnal de recunoștință pe care îl puteți descărca pe smartphone, astfel încât să nu uitați niciodată.

5 moduri surprinzătoare de a pierde în greutate vă vor ajuta relația

8. Se întind și ating pe cineva
Contactul fizic uman vă poate stimula starea de spirit, vă poate întări sistemul imunitar, vă poate calma și vă poate ajuta să reduceți durerile. Poate fi o atingere scurtă, o îmbrățișare a ursului, un braț în jurul umărului, un masaj sau chiar sex. Un studiu efectuat la Universitatea Wilkes din Pennsylvania a constatat că persoanele care făceau sex o dată sau de două ori pe săptămână aveau niveluri mai ridicate de compus de combatere a infecțiilor în saliva lor decât persoanele care nu făceau sex la fel de des. Nu uitați prietenii dvs. neumani. Studiile arată că mângâierea și alintarea animalelor de companie vă pot scădea și tensiunea arterială, vă pot crește stima de sine și vă pot face mai sănătoși.

9. Își iau timp pentru ei înșiși
Oamenii de știință o numesc „îngrijire de sine”, iar oamenii sănătoși știu că „timpul pentru mine” este necesar pentru reîncărcare, pentru a-și face timp pentru obiceiuri de viață sănătoase precum exercițiile fizice sau meditația.

6 motive pentru care trebuie să vă planificați o vacanță în acest an

10. Nu fug de provocări
Oricât de înfricoșător este, confruntarea cu provocări și obstacole din viața ta te ajută să dezvolți rezistența - nu numai abilitatea de a reveni, ci și de a învăța abilități pentru a face alte obstacole care îți apar mai puțin stresante. Dr. Barbara Frederickson, cercetător al Universității Michigan, spune că fiecare obstacol și provocare cu care ne confruntăm îl face pe următorul puțin mai înfricoșător. Suntem mai puțin înclinați să reacționăm imediat cu răspunsul de luptă sau fugă care crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și declanșează fluxul de hormoni de stres dăunători. Ea acționează ca o „funcție de tamponare”, scrie ea, care acționează ca „un antidot util la problemele asociate cu emoțiile negative și sănătatea slabă”.