Bananele super coapte sunt incredibil de dulci și, de asemenea, se pasează ușor! O banană mare este de fapt 2 porții de fructe, așa că atunci când adăugați la iaurt, folosiți ¼-½ dintr-o banană mare. O jumătate de banană asigură aproape 20% din necesitățile zilnice de B6 (piridoxină), un nutrient implicat în metabolismul proteinelor, funcția imună, dezvoltarea cognitivă și multe altele! De asemenea, conține o doză sănătoasă de mangan (8%) și potasiu (5%). O porție de banană nu are practic grăsimi, aproximativ 2 grame de fibre, 60 de calorii și 15 grame de carbohidrați. Există câteva lucruri mai ușoare decât să striviți o banană într-un castron și să amestecați în iaurt pentru un mic dejun din mers.!

Conform Fundația PBH, Bananele au fost cele mai consumate fructe în 2014, cu 46%. Merele și fructele de pădure au ocupat locul doi cu 32% și 24% popularitate. În mod evident, bananele sunt un fruct obișnuit care este plasat în coșul alimentar în fiecare săptămână. Iaurtul cremos cu banane este combinația perfectă pentru micul dejun pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Fie de casă sau dintr-un borcan, sosul de mere fără adaos de zahăr este un îndulcitor perfect pentru iaurt. Se amestecă ușor și este deja cămară sau frigider pentru majoritatea oamenilor. Sosul de mere conține 2 grame de fibre pe cană, servind doar 50 de calorii.

Asigurați-vă că evitați orice mărci care includ zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză, concentrate de suc de fructe sau orice alte forme de zahăr sau îndulcitori artificiali din lista de ingrediente.

Ești curios să încerci să-ți faci propriul sos de mere? Încercați această rețetă de la dieteticianul înregistrat Sally Kuzemchak la Real Mom Nutrition

Fructe de pădure, piersici, prune, pepene galben, mango, papaya, ... Nu există limite în ceea ce privește cât de creativ puteți fi în adăugarea de fructe iaurtului! Folosiți ceea ce aveți la îndemână, ce este în sezon sau ce trebuie mâncat înainte de a începe să se transforme. De ce să nu adăugați niște felii de portocale dulci și o stoarcere din suc? Ce zici de amestecarea restului de salată de fructe de la cina de aseară?

moduri

Acest condiment cald are o notă de dulceață și se amestecă cu ușurință, îmbunătățind bolul de iaurt. Este practic lipsit de calorii și are câteva beneficii nutriționale impresionante. Scorțișoara poate crește sensibilitatea la insulină, contribuind la îmbunătățirea controlului glicemiei. Unele studii arată că, de asemenea, poate ajuta la combaterea inflamației și, eventual, la îmbunătățirea sănătății inimii. În timp ce câteva stropi de scorțișoară în iaurtul dvs. nu vor fi un leac magic, cu siguranță merită să le încorporați în mese, în special iaurtul, pentru o aromă excelentă și un indiciu de dulceață.

Extractele sunt arme puternice de aromă care pot transforma un castron plictisitor de iaurt. Există zeci de extracte pe care le puteți cumpăra, cele mai frecvente fiind vanilia. Ai nevoie doar de câteva picături, dar cu siguranță o pot lua cu o crestătură!

Iată câteva arome pe care ați putea dori să le încercați:

  • Migdală
  • Banană
  • Scorţişoară
  • Nucă de cocos
  • arțar
  • Cafea
  • Mentă
  • portocale
  • Condimente de plăcintă cu dovleac

Acestea sunt, de asemenea, gustoase în smoothie-urile cu iaurt!

Știați că puteți face propriul sirop de fructe sau compot în mai puțin de 20 de minute! Abia ia o atenție! Acest Sirop de afine super simplu, fără vină este greu o rețetă. Afine și apă ... gata! Oh, ai nevoie de o cratiță mică 🙂 Când fructele de padure sunt coapte și dulci, topirea lor pentru a dezvolta acele arome bogate, dulci de bomboane, este o idee perfectă! Acest sirop se îngroașă la frigider. Am fost prins chiar și apucând o lingură de la sine, dar ... FĂRĂ VINĂ ... sunt doar afine! Bunătatea dvs. de afine poate fi păstrată la frigider timp de 5-7 zile.

Poate că sună puțin ciudat, dar iaurtul de cartofi dulci este fantastic! Am dezvoltat această idee recent, după ce am căutat o altă modalitate creativă de a o ajuta pe fiica mea să mănânce alimente mai dense cu nutrienți. De obicei coacem mai mulți cartofi dulci în fiecare weekend și îi mâncăm în timpul săptămânii. După ce am observat o abundență de cartofi dulci în frigider care trebuiau folosiți, am decis să încerc să amestec câteva în iaurt. Am fost fericit surprins!

Cartofii dulci practic explodează cu nutriție și aromă! Aceste bijuterii dulci sunt ambalate cu vitamina A, vitamina C, cupru, mangan, B-6 și B-5. Chiar și doar ½ ceașcă de piure de cartofi dulci oferă peste 3 grame de fibre și mai mult de 100% din necesitățile zilnice de vitamina A. Potrivit Biroului de suplimente alimentare, nu există alte alimente vegetale (fructe sau legume) care să ofere la fel de mult vitamina A ca cartofii dulci!

Piure de iaurt de cartofi dulci ... încercați ... s-ar putea să fiți plăcut surprinși!

Multe tipuri de fructe pot fi curățate (la fel ca alimentele pentru copii) pentru a se amesteca în iaurt ca îndulcitor natural al fructelor. Mango (proaspăt sau congelat) este un fruct minunat care se amestecă bine într-un robot de bucătărie, dar și alții pot funcționa excelent! Piureurile pot fi adăugate direct într-un recipient mare de iaurt sau depozitate într-un borcan de zidărie în frigider timp de până la 7 zile.

Uneori puteți găsi fructe piure congelate fără ZAHARURI ADAUGATE/sucuri concentrate în secțiunea congelată de la magazin alimentar, adesea lângă ingrediente pentru băuturi mixte congelate. Dacă vă creați propriul, congelați pur și simplu porțiuni într-o tavă mică pentru cuburi de gheață. Odată înghețat, puneți-l într-o pungă cu fermoar etanș la aer și scoateți un cub, după cum este necesar. Se va topi peste câteva ore, ținând iaurtul rece în cutia de prânz!

Deși este posibil ca acestea să nu adauge multă dulceață iaurtului dvs., cu siguranță pot adăuga bogăție, criză și decadență! Și, mai ales atunci când este asociat cu niște fructe, se transformă în mușcătura perfectă, lovind toate notele pentru dulci, sărate și amare.

Unele unturi de nuci sunt foarte libere și se amestecă bine, în timp ce altele sunt puțin groase. Oricum ar fi, iaurtul este mai bun pentru el! Asigurați-vă că cumpărați unturi de nuci, unde singurul ingredient este nucile și poate un pic de sare - nu este nevoie de nimic altceva! Puteți include orice tip de nuci mărunțite în castronul cu iaurt, inclusiv nuci, migdale, alune, arahide sau fistic. Vezi ce ai deja în cămară.

În timp ce nutriția nucilor variază în funcție de tipul real, majoritatea nucilor sunt o sursă bună de grăsimi mononesaturate sănătoase care ajută la îmbunătățirea numărului de colesterol, precum și bogate într-o varietate de minerale.!

Adăugarea de 1 lingură de nuci sau unt de nuci la iaurt adaugă 50-90 de calorii și o grăsime sănătoasă care vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Dacă nu ați încercat untul de migdale, faceți-l o prioritate! Are o aromă ușor dulce, de nucă, care cred că este pur și simplu divină! Adăugați astăzi o lingură!

Fructele uscate pot fi rehidratate și curățate într-un robot de bucătărie pentru a crea o pastă dulce pe care să o adăugați la iaurt (sau fulgi de ovăz, sau chiar produse de patiserie!). Acest lucru ar putea părea complicat, dar este într-adevăr destul de simplu. Am încercat asta pentru prima oară acum aproximativ un an, când fiica mea de 1 an avea probleme cu constipația, dar prunele sunt mult mai mult decât un remediu pentru constipație, sunt incredibil de dulci și bogate în minerale. Nu aveți nevoie de mult pentru a îndulci iaurtul, doar o lingură sau cam așa ceva.

Pentru o rețetă super simplă de urmat pentru a crea propria prune sau pasta de date, consultați acest lucru Rețetă Mănâncă bine.

UNELE DIN ÎMPĂRĂTURILELE MEU PREFERATE DE IOGUR:

Iaurt grecesc cu nuci de banană

6oz iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

2 linguri de nuci tocate

1/16- linguriță scorțișoară măcinată

Iaurt de cartofi dulci cu scorțișoară

4oz iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

¼ cană piure de cartof dulce

⅛ linguriță de scorțișoară măcinată

2-3 picături extract de arțar (opțional)

Iaurt de afine cu migdale și vanilie

6oz iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

⅓ cană de afine proaspete sau congelate

1-2 linguri migdale șlefuite

2-3 picături de extract de vanilie

ADEVĂR: Ce dulci sunt cuvintele Tale pe gustul meu, Mai dulci decât miere la gura mea! Psalmul 119: 103 (AMP)