Aceste 10 sfaturi vă vor asigura că corpul dvs. primește o mulțime de ceea ce are cu adevărat nevoie.
1. Adăugați fibre - în special fibre solubile.
Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în fibre - esența fructelor, legumelor, nucilor și fasolea. Fibrele nu numai că îmblânzesc vârful insulinei care rezultă din consumul excesiv de zahăr, dar vă scade și riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Potrivit Institutului de Medicină, femeile adulte au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 38 de grame. Două treimi din acestea ar trebui să provină din fibre solubile pe care le găsiți în legume, fructe, fasole și nuci.
2. Obțineți vitamina D adecvată.
Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în vitamina D, o problemă gravă care ar putea compromite imunitatea noastră. Vitamina D vine sub două forme: D2 și D3. D2 provine din alimente vegetale, iar D3 provine din alimente de origine animală, precum pește, ouă și ficat. Corpul dumneavoastră produce, de asemenea, D3 atunci când vă expuneți pielea la o doză mare de soare.
Cât de bine absorbim vitamina D din alimente variază în funcție de vârstă, stil de viață și sănătate, deci nu există o rețetă unică. Consiliul Vitamina D recomandă să luăm zilnic 2.000 UI dacă primim puțin soare. Dar dacă aveți deficiență de vitamina D, medicul dumneavoastră de sănătate vă poate recomanda 5.000 până la 10.000 UI de D3 pentru o lună până când ajungeți la egalitate.
- 4 moduri de prevenire a deficiențelor nutriționale musculare; Fitness
- 10 moduri ușoare de a pierde 10 kilograme într-un an - Taie 100 de calorii pe zi - Mitzi Dulan, America; s
- 10 moduri ușoare de a vă detoxifica corpul în mod natural
- 5 moduri ușoare de a insufla obiceiuri alimentare sănătoase copiilor tăi; Legume și măcelar
- 5 moduri rapide și ușoare de a adăuga Calories Elite FTS