Obținerea nutrienților potriviți te poate transforma într-o bestie care construiește mușchi

Reducerea deficiențelor nutriționale este un pas uriaș la care oamenii uită să se gândească. Atunci când încercăm să pierdem grăsimea și să construim mușchi, majoritatea dintre noi dorim să știm ce să tăiem și ce ar trebui să mâncăm. Vrem să tăiem carbohidrații și zahărul, să mâncăm mai multe legume, mult mai multe proteine, mâncăm doar crude ... și lista continuă.

prevenire

Vom renunța la câteva alte exemple de întrebări obișnuite care afectează persoanele care fac sport:

Reglarea dietei

Ar trebui să iau un conținut ridicat de carbohidrați sau un conținut scăzut de carbohidrați? Proteine ​​bogate sau proteine ​​moderate? Scuturări de proteine ​​sau numai mâncare integrală? Ar trebui să mănânc la fiecare 2-3 ore sau doar 3 mese pe zi? Paleo sau merge Vegan funcționează pentru culturisti?

Deși toate acestea pot părea idei bune - câteva dintre ele au o valoare valorificatoare - nu atacă problema cu majoritatea oamenilor. Nu există o dietă perfectă, dar toate dietele de exemplu de mai sus dețin o cantitate extraordinară de valoare educațională.

Dr. John Berardi a cercetat și a găsit studii care arată că majoritatea oamenilor, chiar și așa-numiții „perfecti” consumatori și sportivi, pot fi deficienți în multe zone nutriționale.

A existat un studiu în British Journal of Medicine care a arătat o scădere cu 5% a agresivității și o scădere cu 26% a comportamentului antisocial la deținuții doar prin administrarea unui supliment de ulei de pește, multi-vitamine și suplimente minerale.

De asemenea, o lucrare publicată în Nutrition Reviews a arătat că oferirea copiilor de ulei de pește și a unei vitamine multi-comportament îmbunătățit și scoruri de inteligență.

Imaginați-vă ce poate face reducerea deficiențelor pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime?

Deficiențe nutriționale comune

Indiferent cât de bine mâncăm, este posibil să avem un anumit tip de deficit nutritiv. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi fizici care țin o dietă arată grozav, dar se simt rău. Au o energie scăzută, nu au concentrare, au o dispoziție proastă și nu au rezistență.

Iată câteva deficiențe comune pe care trebuie să le căutați:

  • Apă (hidratare la nivel scăzut): Piele uscată, energie scăzută, balonare și constipație.
  • Vitamine și minerale: energie scăzută și funcție imună slabă, de obicei marcată de un aport scăzut de legume.
  • Proteine ​​(în special la femei și bărbați cu apetit scăzut): Acest lucru se poate întâmpla atunci când nu consumați suficiente alimente bogate în proteine. Cantități mici de țesut muscular slab, energie scăzută, rezistență redusă și nerecuperare după antrenamente.
  • Acizi grași esențiali (95% din populație este deficitară aici): Imunitate slabă, inflamație, glicemie în sus și în jos și saturație redusă.

Concluzia este că, dacă sunteți deficient în nutrienți, veți lupta în mod constant pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. Obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie prin alimente va fi o sarcină dificilă, mai ales că majoritatea oamenilor sunt mult prea ocupați pentru a pregăti și mânca mâncarea de care avem nevoie. Dar dacă puteți identifica și conecta găurile, puteți spori drastic sănătatea și performanța.

Dacă aveți unul dintre efectele secundare menționate mai sus, cea mai probabilă explicație este că aveți o deficiență. Rețineți că este posibil să nu fiți niciodată fără deficiențe, dar le puteți îmbunătăți drastic până acolo unde nu veți observa semne sau simptome.

Iată patru moduri de a minimiza deficiențele din dieta ta.

Schimbarea dietei de 28 de zile

Reorganizați modul în care mâncați și creați obiceiuri alimentare sănătoase în mai puțin de o lună.