10 sfaturi: fii ales în sala de mese

Sălile de mese sunt pline de opțiuni alimentare sănătoase. Trebuie doar să știi ce alimente să pui pe tava ta. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă planifica alegerile alimentare și pentru a afla care sunt cele mai bune opțiuni pentru dvs.

ales

Știi ce mănânci
Multe săli de mese postează meniuri cu informații nutriționale. Uitați-vă la meniuri din timp, astfel încât să puteți fi gata să creați mese sănătoase și echilibrate atunci când ajungeți acolo. A avea un plan este primul pas în luarea unor decizii de mâncare mai inteligente!

Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin
Toată lumea iubește sala de mese pe care o poți mânca! Pentru a rezista dorinței de a mânca prea mult, luați porții mai mici și folosiți o farfurie mai mică. Amintiți-vă că puteți reveni oricând dacă vă este încă foame.

Faceți jumătate din boabe întregi!
Indiferent dacă sunteți la stația de sandvișuri sau vă turnați un castron de cereale dimineața, treceți la cereale integrale, cum ar fi pâine integrală 100% și fulgi de ovăz.

Gândește-te din nou la băutura ta
Americanii beau aproximativ 400 de calorii în fiecare zi. Luați în considerare cât de des beți băuturi zaharoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, cappuccino, băuturi energizante, băuturi din fructe, ceaiuri îndulcite și băuturi sportive. Consumul de apă în loc de băuturi cu zahăr vă poate ajuta să vă gestionați caloriile.

Asigurați-vă jumătate din fructe și legume
Fructele și legumele vă pot face mesele mai hrănitoare, mai colorate și mai aromate. Adăugați la paste, ouă, pizza, sandvișuri și supe. Încercați spanacul într-o folie sau adăugați ananas la pizza.

Fă-ți-o a ta!
Nu simțiți că trebuie să alegeți plăci prefabricate. Proiectează-ți propria masă! Legume proaspete de la barul de salate pot fi aruncate în omletă pentru brunch sau pot lua niște tofu în drum spre stația de paste pentru proteine ​​slabe.

Încetiniți sosurile
Sosurile, sosurile și pansamentele tind să fie bogate în grăsimi și sodiu. Aveți grijă la alimentele preparate cu mult ulei, unt sau acoperite cu condimente grele, cum ar fi maioneza. Nu trebuie să eliminați sosurile și condimentele împreună; cere doar mai puțin sau pune-le pe lateral. Reducerea suplimentelor vă va ajuta să vă gestionați greutatea.

Fii în gardă la barul de salate
Majoritatea legumelor primesc undă verde, dar limitează alimentele bogate în grăsimi și sodiu, cum ar fi măsline, bucăți de slănină, tăiței prăjiți, crutoane și salate de paste sau cartofi care sunt făcute cu maion și ulei. Lipiți-vă de pansamentele lipsite de grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral.

Faceți desertul special
Păstrați desertul pentru un tratament de vineri seara sau cu ocazii speciale. Atunci când nu poți rezista, optează pentru ceva sănătos, cum ar fi un perfectit de fructe și iaurt.

Nu zăbovi
Sălile de luat masa ar trebui să fie exact așa, unde mănânci. Deși este minunat să discutați cu prietenii în timp ce mâncați, evitați să stați perioade lungi de timp pentru a vă reduce tentația de a continua să mâncați.