Uneori, chiar dacă ai lovit puternic sala de sport și ai făcut toate lucrurile corecte, poate părea că stomacul tău nu cooperează cu niciun efort pe care îl depui. Interesant este că pot exista unele motive ascunse și mai puțin evidente pentru care nu poți avea stomacul plat. Iată 10 motive pentru care este posibil să nu ai stomacul viselor tale.

1. Faceți aceleași greșeli vechi

care

Crunches pur și simplu nu o va tăia pentru absul viselor tale. | iStock.com

Experții sugerează exerciții bazate pe Pilates pentru cele mai bune rezultate, care ajută la lucrul „straturilor cele mai adânci ale abdomenului”, în plus față de crăpături de bicicletă, posturi de scânduri și mișcări care acționează întregul corp, precum acele temute burpee pe care le urâm cu toții dar sunt atât de bune pentru noi. Prevenirea sugerează, de asemenea, să faceți greutăți pe o minge de stabilitate în loc de podea, care vă va provoca echilibrul și vă va forța mușchii de bază să lucreze mai mult pentru a vă atinge obiectivul stomacului.

2. Mănânci alimente greșite (și prea multe)

O dietă de junk food consistentă nu vă va duce nicăieri. | iStock.com

Abs nu sunt făcute în sala de gimnastică, sunt făcute în bucătărie. Cu alte cuvinte, dacă doriți abdominale plate, o dietă sănătoasă este cel mai simplu și mai rapid mod de a ajunge acolo. „Ați putea face 1.000 de exerciții pe zi, dar dacă consumați prea multe calorii, pachetul tău solid de șase se va ascunde sub grăsimi”, spune Clayton. Dacă doriți cu adevărat să vedeți acei abs care se balansează, Clayton vă sugerează să vă urmăriți consumul de alcool și zahăr și să mâncați mai puține carbohidrați rafinați (pâine, paste, chipsuri de cartofi), deoarece aceste alimente se vor împacheta cu grăsimi în secțiunea dvs. medie. În schimb, urmărește să umple proteine ​​slabe (leguminoase, pește, pui, lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și legume colorate bune, cum ar fi broccoli și spanac.

3. Nu vă concentrați asupra nucleului dvs.

Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază. | iStock.com

Cheia dezvăluirii abs-urilor de la spălătorie stă în antrenarea întregului nucleu - nu doar a abdomenului. Nu sunteți sigur care este nucleul dvs.? Miezul este „piesa centrală pentru orice fizic muscular” și constă din patru părți diferite în și în jurul zonei abdominale care pot fi antrenate pentru a vă oferi o secțiune medie puternică și tonifiată. Exercițiile de bază sunt o parte esențială a unui program de fitness bine rotunjit și sunt adesea neglijate. Când este antrenat, nucleul dvs. - acei mușchi din și din jurul trunchiului și pelvisului - vă ajută mușchii pelvieni, partea inferioară a spatelui și abdomenul să lucreze în armonie, ducând la un echilibru și stabilitate mai bune, ceea ce se traduce printr-o secțiune mai puternică.

Cheia este să faci exerciții care să angajeze și să stimuleze toți acești mușchi individual sau împreună, ca parte a unei rutine de exerciții bine rotunjite. Așa că ajunge la asta!

4. V-ați schimbat produsele din zahăr cu înlocuitori ai zahărului

Aruncați înlocuitorii zahărului. | iStock.com

În încercarea de a elimina zaharurile, ați optat pentru alimente cu înlocuitori de zahăr sau alcooli de zahăr, care se găsesc în pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați, dulciurile și barele energizante. Puteți folosi chiar și mai multe pachete de înlocuitor de zahăr în cafeaua de dimineață. Tractul gastrointestinal nu poate absorbi acești alcooli de zahăr, care poartă denumirea de xilitol sau maltitol și, deși au un conținut scăzut de calorii, provoacă balonări și, eventual, diaree. Balonare = abs abs plat.

5. Mănânci alimente care te fac să te balonezi

Anumite alimente adaugă balonare, așa că ajungeți în schimb la cereale integrale. | iStock.com

Pe lângă înlocuitori de zahăr, este posibil să consumați alimente care provoacă retenție de lichide, constipație și gaze din aer pe care le-ați înghițit - toate acestea fiind produse secundare ale digestiei. Pentru a evita aceste senzații de balonare, este important să optați în schimb pentru alimente care sunt mai puțin susceptibile de a provoca probleme cu stomacul. De exemplu, în loc să mănânci pâini etichetate ca „cu conținut scăzut de carbohidrați” sau chiar „cu un conținut scăzut de calorii”, ajunge în schimb la pâinea integrală, care conține mai puține ingrediente și este mult mai sănătoasă pentru tine.

În plus, atunci când poți, optează pentru proteine ​​întregi, slabe, cum ar fi piept de pui la grătar, în loc de carne sau salate de ton. Acestea tind să fie încărcate cu sodiu și vă pot face corpul să rețină apă, provocând astfel balonare, spune Felice Schnoll-Sussman, MD, gastroenterolog, la Cosmopolitan. Schnoll-Sussman avertizează, de asemenea, să nu mănânce prea multe proteine ​​(aproximativ 4 până la 6 uncii) într-o singură ședință, deoarece prea mult poate provoca balonare.

6. Te scufunzi în somn

A sări peste somn nu te va ajuta să slăbești. | iStock.com

Dacă un stomac plat nu vă este la îndemână, atunci lipsa de somn poate fi de vină. „Numeroase studii au legat faptul că nu dormi suficient cu creșterea în greutate”, spune antrenorul personal Jessica Smith Gomez, co-star al soluției 10 minute: Best Belly Blasters, la prevenire. "Lipsa somnului poate afecta glicemia, hormonii foamei și chiar rata la care arzi calorii pe parcursul zilei." Studiile arată că a dormi mai puțin este asociat și cu creșterea foametei, așa că asigurați-vă că ați lovit sacul mai devreme.

7. Nu ați îmbrățișat HIIT

Antrenamentele cardio HIIT sunt dure, dar eficiente. | iStock.com

Probabil că încorporați cardio în rutina de antrenament, dar este posibil să nu fie suficient pentru a exploda grăsimea, mai ales dacă ați lovit un platou. Prin simpla încorporare a exercițiilor HIIT, veți putea distruge caloriile și vă puteți forma (sau reconfigura) fizicul. Antrenamentul la intervale de intensitate mare implică perioade intense de muncă, în acest caz cardio, cu segmente de recuperare scurte. Treci de la intervale de intensitate mică la moderată la intervale de intensitate foarte mare. În termeni simpli, vă rezolvă la intensitate maximă, păstrând în același timp forma corectă.

8. Mănânci prea mult înainte de a te antrena

Mănâncă alimentele potrivite pentru a-ți alimenta antrenamentul. | Joe Raedle/Getty Images

9. Ești într-adevăr stresat

Stresul este grav rău pentru talie. | iStock.com

În timp ce stresul ar putea fi acuzat de balonare, obiceiurile nervoase pe care mulți dintre noi le luăm atunci când suntem anxioși ar putea fi, de asemenea, vinovații. Mestecăm gumă, reducem băuturile carbogazoase sau chiar înghițim aer când suntem nervoși sau anxioși. Toate aceste obiceiuri împing aer suplimentar în stomac, pe care organismul nu îl poate digera. Acest efect secundar abdominal este încă un alt motiv pentru a practica yoga, a alerga sau a face orice este nevoie pentru a de-stresa.

10. Aveți IBS

IBS ar putea să vă rețină din acel pachet de șase. | iStock.com

Dacă aveți senzații de balonare constantă sau constipație, este posibil să aveți probleme digestive nediagnosticate, cu care sunt asociate constipația, gazele și intoleranța alimentară. Acesta ar putea fi un semn al sindromului IBS sau al sindromului intestinului iritabil. IBS afectează undeva între 25 și 45 de milioane de americani, majoritatea fiind femei. IBS este o combinație între a avea disconfort la nivelul stomacului și obiceiuri intestinale neregulate, inclusiv constipație și diaree în raport cu alimentele pe care le consumați, precum și cu mediul înconjurător. Deși nu pune viața în pericol, poate provoca exces de gaz și balonare, precum și o burtă care iese.

Deși nu există un singur tratament care să funcționeze pentru toată lumea, cel mai bine este să consultați medicul pentru a găsi planul corect de tratament care vă va ajuta să vă gestionați simptomele. Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale stilului de viață (aflați ce cauzează declanșarea simptomelor IBS, cum ar fi anumite alimente) și/sau să luați medicamente pentru a ajuta la simptome.