Încerci să slăbești. Mănânci sănătos. Exersezi ... dar CANTARUL DOAR NU SE BUGUDEȘTE!

Ești supărat și frustrat. Vă întrebați de ce toți ceilalți par să slăbească atât de ușor și vi se pare mult mai dificil. Înțeleg. Nu este timpul să renunți.

Respiră și amintește-ți că ești feroce și capabil. Este un moment bun pentru a vă reevalua sistemul și a arunca ceea ce nu funcționează și pentru a lucra în anumite obiceiuri care vă pot propulsa spre obiectivele dvs. Vreau să vă împărtășesc câteva dintre greșelile obișnuite care pot preveni pierderea în greutate pentru a vă face să mergeți mai departe spre corpul visat pe care doriți să îl realizați.

greutate

Acestea sunt câteva greșeli obișnuite atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pune-ți câteva întrebări oneste în timp ce citești.

1. Mănânci junk?

Aici trebuie să aruncăm o privire sinceră asupra alegerilor noastre alimentare. Dacă mâncați mâncare rapidă, pop sau mâncare procesată bogată în calorii (chips-uri, înghețată, mâncare congelată convenabilă), atunci nu veți progresa. Pierderea în greutate este un proces care necesită răbdare. Dacă sunteți cu adevărat intenționat și mâncați 400 de calorii sub întreținere timp de trei zile, dar apoi mergeți la McDonald’s și comandați o masă de valoare, atunci ați șters complet deficitul de calorii pe care tocmai l-ați creat.

Vă puteți bucura în continuare de câteva delicatese în timp ce pierdeți în greutate și voi ajunge la asta într-un minut, dar articolele enumerate mai sus sunt atât de dense în calorii încât nu le puteți exercita. Renunțați la toate soda, fast-food și junk procesate. Cred că există o mare diferență față de „mâncarea” indulgentă și lucrurile procesate care abia seamănă cu mâncarea.

Păstrați-vă răsfățele indulgente ocazionale și intenționate

Eu sunt om, tu ești om. o indulgență este ok ... dar păstrați autocontrolul și disciplina în amestec, fiind intenționat cu privire la ce și când doriți să aveți ceva. Sunt eu (în stânga) și sora mea mai mică. Consultați numărul 8 pentru sfaturi despre cum să vă bucurați în continuare de delicii.

2. Mănânci prea mult?

În aceasta, mă refer la volumul de calorii. Cred că există o mare concepție greșită că atâta timp cât mănânc din lista „mâncărurilor bune”, nu mă voi îngrașa. Vedeți oameni mâncând un avocado întreg cu o masă sau linguri uriașe de ulei de cocos în cafea și sunt derutați de ce nu vărsă grăsime.

Ascultă L .Linda Ascultă. Vreau să alegi alimente sănătoase, dar vreau și tu să știi că și cantitatea contează. Există multe alte variabile care influențează rata noastră metabolică bazală și cheltuielile totale de energie zilnice, dar la un nivel foarte de bază, „caloriile in-calorii = XXX”. Dacă mănânci peste ceea ce îți arde corpul, te vei îngrașa. Dacă arzi mai mult decât consumi, vei slăbi. Din nou, multe variabile, dar evitând traseele de iepurași pentru moment. Dacă credeți că acesta ar putea fi dvs., vă recomand să începeți să urmăriți pe MyfitnessPal pentru a vă face o idee despre câte calorii consumați în prezent.

3. Mănânci prea puțin?

Dacă mâncați 1200 de calorii pe zi, este posibil să mâncați prea puțin. Consumul de calorii de sărăcie poate determina încetinirea metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate a platourilor. Reducerea caloriilor în mod mai agresiv nu înseamnă neapărat o scădere mai rapidă în greutate. Aceasta este o concepție greșită UMERĂ. De asemenea, tăierea lor extrem de scăzută vă poate determina să pierdeți și țesutul muscular, mai degrabă decât să vizați grăsimea corporală. Pentru pierderea în greutate, vă recomand cu aproximativ 20% sub caloriile de întreținere, care ar fi considerate destul de agresive.

Dacă vă simțiți prea lent și obosit, puteți face deficitul mai moderat la 15%. Ascultă-ți trupul! Asigurați-vă că nu judecați cantitatea de calorii pe care le consumați din volumul meu fizic. O felie de pizza nu are o tonă de volum, dar este foarte densă în calorii. Jumătate dintr-un dovleac spaghetti este o tonă de volum, dar este foarte scăzut în calorii.

5. bei suficientă apă?

Apa este atât de importantă, mai ales dacă urmați o dietă bogată în proteine. Indiciile corpului pentru sete se pot simți asemănătoare cu indicii pentru foame, așa că, dacă vă simțiți prea mult sau mâncați mult, poate doriți să evaluați aportul de apă. Cu toții am crescut auzind 8 pahare pe zi este suficient. În opinia mea, asta este un minim bun. Dacă încercați să pierdeți în greutate, mâncați o dietă bogată în proteine ​​sau doriți să vă optimizați nivelul de sănătate și energie, vă încurajez să vă propuneți să ajungeți mai aproape de 100 oz pe zi. Personal îmi propun un galon pe zi. De asemenea, îți face pielea să arate uimitor!

5. Condimente și sosuri furioase

Acest lucru este adesea trecut cu vederea, dar care se poate adăuga cu adevărat. Ștergeți sosurile pe bază de cremă, unturile, uleiurile, sosurile de salată și sosul pentru grătar. Optează pentru condimente zero sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștar, sosuri calde, salsa și sucuri de citrice proaspete. Dacă sunteți un utilizator de ketchup, alegeți o opțiune de zahăr redusă. Bolthouse Farms produce cele mai bune pansamente cu conținut scăzut de calorii din jur. Îmi plac ferma, muștarul miere și merlotul cu zmeură. Un alt mare schimb de pansament este pansamentul Newman’s Sesame Ginger.

Mâncăm tone de mâncare în stil mexican la mine acasă și îmi place să amestec salsa și ferma Bolthouse Farms 50/50 pentru ceea ce am intitulat „Sos Sexy-Mexi”. Puneți acel sos pe tacos sau salate de taco și ștergeți smântâna și brânza.

6. mâncați prea repede și în timp ce vă distrageți atenția?

A mânca încet și fără a fi preocupat vă permite să fiți prezenți, să vă bucurați mai mult de mâncare și să acordați atenție indicațiilor de foame și satisfacție ale corpului. Mâncarea mai lentă oferă, de asemenea, corpului tău timp pentru a te simți plin. Puneți telefonul departe, opriți televizorul. și bucurați-vă. Mâncând în fața T.V. poate duce la consumul excesiv.

7. MÂNCIȚI STRESUL?

Încercați să evitați să mâncați în timp ce sunteți la telefon sau în timpul unei conversații intense. Când suntem stresați, avem tendința să căutăm carbohidrați simpli și alimente bogate în grăsimi, deoarece produc serotonină în organism și vă oferă „totul va fi bine”. În schimb, căutați o gustare bogată în proteine ​​(care nu provoacă același răspuns biologic al corpului) și ameliorați stresul în moduri care nu implică alimente.

Clienților pe care îi antrenez le recomand băi, jurnal, exerciții fizice, yoga sau timp liniștit cu o carte sau muzică. De asemenea, este foarte util să țineți un jurnal și să notați de fiecare dată când aveți dorința de a lua ceva nesănătos de mâncat. Scrieți ceea ce tocmai s-a întâmplat în ultimele 10 minute, apoi abțineți-vă de la poftă timp de cel puțin 30 de minute în timp ce mergeți la altceva. Notează cât durează pofta. Puteți decide după 30 de minute dacă doriți cu adevărat. Acest lucru elimină impulsul și în locul său vă pune în control și în conducere. Păstrarea unui jurnal vă ajută să evaluați tendințele și cum să vă pregătiți mai bine pentru succes.

8. Sunteți dietă yo-yo în zilele săptămânii până la sfârșit de săptămână?

Mănânci cu intenție și disciplină de luni până vineri. Apoi, în jurul orei 5:45, vineri seara, te eliberezi puțin și te bucuri de răsfăț. Atunci te gândești: „Ei bine, deja mi-am stricat dieta astăzi, așa că aș putea la fel de bine să mă distrez și să o merit acum”. Singurul tău fel de mâncare s-a transformat într-o întreagă noapte de înșelăciune, iar apoi, cumva, întotdeauna se formează bulgări de zăpadă într-un întreg weekend gratuit. Apoi te angajezi că o vei lovi cu greu luni și vei ajunge la acest ciclu nebun. Pierzi puțin în greutate în timpul săptămânii și o câștigi din nou în weekend. Adesea, oamenii ajung să se îngrașe pe termen lung, deoarece sentimentul de restricție îi determină să mănânce mult peste bord în weekend. Acesta este un semn bun că ai nevoie de mai mult echilibru. Asigurați-vă că citiți numărul 8!

9. Nu mănânci alimentele pe care le iubești!

Dacă mâncați salate în fiecare zi și nu vă plac în mod deosebit salatele ... vă pregătiți pentru eșec. Dacă nu aveți niciodată alimente care vă plac sau pe care le tratați, vă pregătiți pentru eșec. Mentalitatea și comportamentul restricției, în opinia mea, conduc la ciclul restricției-binge-rușine și a vinovăției-restricționarea-binge-rușine și a vinovăției. Gândește-te la mesele și alimentele pe care le iubești deja și apoi începe să faci brainstorming pentru a le face mai sănătoase. Gândește-te la ingrediente pe care le-ai putea schimba. Aceasta este o abordare mult mai bună decât derularea pe web, în ​​căutarea unor rețete aleatorii de lucruri sănătoase, dar care nu vă plac cu adevărat.

Dacă nu vă place alimentele, dieta (sau stilul de viață nutrițional) nu va fi menținută pe termen lung. De aceea, lucrez la bunătățile mele. Sunt intenționat cu ceea ce vreau să am pentru deliciile mele, asigurându-mă că sunt lucruri care îmi plac cu adevărat. De asemenea, planific aceste tratamente înainte de timp, mai degrabă decât să-l las la impuls. Planificarea cât de mult și când vă oferă parametri clari pentru a opera în așa fel încât să vă puteți bucura în continuare de viață, dar să nu vă sacrificați obiectivele și munca anterioară din proces.

10. MANCAȚI SUFICIENT DE PROTEINE?

Dacă vă este foame tot timpul, este posibil să nu consumați suficiente proteine. Proteinele sunt o sursă excelentă de energie și vă mențin plin și mulțumit pe tot parcursul zilei. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită pentru a optimiza nivelurile de energie și pierderea de grăsime. Aici este util să ai un antrenor care să proiecteze un plan care să te ajute să reușești. Dacă sunteți cineva care și-ar dori să își atingă obiectivele de fitness și sănătate și sunteți gata să-l aliniați în grabă acolo, mi-ar plăcea să lucrez cu dvs.! Puteți verifica programele mele de coaching aici https://www.fitbyshay.com/programs.

Majoritatea oamenilor cred că acest lucru înseamnă că ar trebui să bea și să completeze shake-ul proteic sau să mănânce un bar. Dimpotrivă, pledez pentru consumul de proteine ​​din surse sănătoase și curate, dacă puteți. Suplimentele sunt menite să reducă golurile, nu să le înlocuiască prea mult.

Sper că aceste sfaturi te-au ajutat! Asigurați-vă că vă abonați, astfel încât să puteți fi primul care a aflat despre articole noi pe blog sau despre antrenamentele de fitness și nutriție sau despre programele care rulează!

Dacă ceva din articol v-a ajutat, aș vrea să aud despre asta! Dacă credeți că ar trebui să adaug ceva la această listă, mi-ar plăcea să aud despre asta și despre călătoria dvs. de sănătate! Vă rugăm să comentați și să împărtășiți:)