delicioase

A avea probleme cu câștigarea în greutate și sătul de a mânca același lucru vechi bland?

Aceste shake-uri pentru creșterea în greutate sunt sănătoase, hrănitoare și ușor de făcut. Fiecare dintre ele conține cel puțin 800 de calorii și conține ingrediente ușor de găsit.

Când am pus laolaltă aceste rețete, m-am asigurat că adaug ceva proteine, grăsimi și carbohidrați. Simțiți-vă liber să modificați rețetele după cum este necesar și adăugați ingrediente suplimentare după gust.

Iată cele 10 rețete conținute în acest articol:

  • Ciocolată neagră și unt de migdale Shake
  • Biscuiți și cremă
  • Menta și înghețată Desert Shake
  • Se agită banana și căpșunile
  • Unt de arahide și shake de bacon
  • Ananas, nucă de cocos și scorțișoară
  • Cremă de caramel și shake de cafea
  • Ciocolată de malț
  • Făină de ovăz și zahăr brun Se agită micul dejun
  • Ciocolată Avocado Shake

Ciocolată neagră și unt de migdale Shake Gainer

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 16 uncii 292 15,7 g 15,8 g 25,6 g
Ciocolata neagra, 2 uncii (topit) 340 4,4 g 24,2 g 26,1 g
Unt de migdale, 2 linguri 203 4,8 g 18,9 g 6,8 g
Pulbere de proteine ​​de ciocolată, 2 linguri 220 50 g 0 g 2 ani

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, orice aromă populară de ciocolată sau ciocolată neagră va funcționa. Iată câteva ciocolată neagră și arome de ciocolată demne de luat în considerare:

Pentru calorii suplimentare, iată câțiva câștigători de masă pe care ați putea dori să încercați:

Directii: Topiți ciocolata neagră la un cazan dublu sau ușor la cuptorul cu microunde. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Cookie-uri și cremă pentru a crește greutatea

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 12 uncii 223 12 g 12 g 17 g
Smantana, 2 uncii 200 0 g 20 g 4 g
Oreos, 2 cookie-uri 107 1 g 5 g 17 g
Biscuiți și pudră de proteine ​​cremă, 2 linguri 280 50 g 4 g 10 g

Există mai multe mărci care produc cookie-uri delicioase și proteine ​​cu aromă de cremă. De asemenea, puteți utiliza orice pulbere de proteine ​​de vanilie.

Iată câteva cookie-uri și arome de cremă care merită luate în considerare:

  • MuscleTech Phase8, Cookies & Cream
  • BPI Sports ISO HD, Cookies & Cream
  • Pulbere de proteine ​​de luptă MusclePharm, Cookies N 'Cream
  • RIVALUS Promasil, Cookies & Cream

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Menta și înghețată Desert Shaker pentru creșterea în greutate

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 8 uncii 146 7,9 g 7,9 g 12,8 g
Înghețată, 1 cana de vanilie sau ciocolata 460 8 g 28 g 46 g
Extract de mentă, 1/4 linguriță 0 0 g 0 g 0 g
Pulbere de proteine ​​din menta de ciocolată, 2 linguri 230 48 g 3 g 4 g

Puteți folosi fie înghețată de vanilie, fie de ciocolată. Puteți utiliza, de asemenea, pudră de proteină de vanilie sau ciocolată simplă cu menta proaspătă, în loc să utilizați o pudră de proteină de mentă.

Iată câteva arome de pudră de proteine ​​din menta de ciocolată care merită luate în considerare:

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Banana și căpșuni Shake Gainer

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 12 uncii 293 15,7 g 15,9 g 25,7 g
Smantana, 4 uncii 413 2,5 g 44,3 g 3,3 g
Banană, 1 mare 120 1,5 g 0,4 g 31,1 g
Căpșune, 4 mediu 15 0,3 g 0,1 g 3,7 g
Pudră de proteine ​​de banane de căpșuni, 2 linguri 240 48 g 2 ani 8 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, vă recomand să alegeți o aromă de banană de căpșuni. Dacă nu aveți acces la această aromă, folosiți o pudră sau o vanilie cu aromă de banană.

Iată câteva arome de banană și căpșuni care merită luate în considerare:

  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Strawberry Banana sau Banana Cream
  • Pulbere de proteine ​​de luptă MusclePharm, cremă de banane
  • Regula 1 R1 Amestec de zer, banană congelată
  • Dymatize ISO100, Smooth Banana
  • ProSupps PS Whey, Strawberry Banana

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Cremă de caramel și cafea pentru creșterea greutății

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 8 uncii 146 7,9 g 7,9 g 12,8 g
Smantana, 4 uncii 413 2,5 g 44,3 g 3,3 g
Cafea preparată, 4 uncii 1 0,1 g 0 g 0 g
Caramel Topping, 2 linguri 103 0,6 g 0 g 27 g
Pulbere de proteine ​​caramel, 2 linguri 240 48 g 2 ani 8 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, există mai multe companii care produc o aromă „caramel”. Iată câteva arome demne de luat în considerare:

  • Scivation Xtend Pro Whey Isolate, Shake Caramel Shake
  • Magnum Nutraceuticals Quattro, Caramel sărat sărat
  • BPI Sports Whey-HD, Vanilla Caramel
  • Proteine ​​vegetale Nutrex, Vanilie Caramel
  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Izolat, înghețată cu caramel încetinit

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Unt de arahide și slănină pentru a câștiga în greutate

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 16 uncii 293 15,7 g 15,9 g 25,7 g
Unt de arahide, 3 linguri 282 12 g 24,2 g 9,4 g
Slănină, 2 fâșii, fierte 92 6,3 g 7,1 g 0,2 g
Pulbere de proteine ​​din unt de arahide, 2 linguri 240 50 g 2 ani 4 g

Există mai multe opțiuni delicioase pentru proteinele cu unt de arahide. Puteți utiliza, de asemenea, orice pulbere populară de proteine ​​de vanilie.

Iată câteva arome de unt de arahide care merită luate în considerare:

  • Muscle Gauge Nutrition Izolat de proteine ​​din zer pur, unt de arahide
  • Cellucor COR-Performance Whey, Marshmallow cu unt de arahide
  • RYSE Proteine ​​încărcate, Cupa cu unt de arahide
  • BSN Syntha-6, Cookie cu unt de arahide

Directii: Gatiti slanina pana cand este crocanta. Se rupe o bucată și se pune deasupra shake-ului ca o garnitură. Așezați toate ingredientele într-un blender, inclusiv cea de-a doua bucată de slănină, și amestecați ușor până când bucata de slănină este complet încorporată și apare ca pete în shake, nu bucăți mici.

Ananas, nucă de cocos și scorțișoară Shake Gainer

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 12 uncii 219 11,8 g 11,9 g 19,2 g
Smantana, 2 uncii 205 1,2 g 22 g 1,7 g
Conserve de lapte de cocos, 2 uncii 111 1,1 g 12 g 1,6 g
Ananas, 3 uncii 43 0,5 g 0,1 g 11,2 g
Scorţişoară, 1/4 linguriță măcinată 3 0 g 0 g 0,9 g
Pulbere de proteine ​​de scorțișoară, 2 linguri 240 48 g 2 ani 8 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, există mai multe opțiuni de aromă „scorțișoară” pe care ați putea dori să le încercați în această rețetă. De asemenea, puteți utiliza orice pulbere de proteine ​​de vanilie.

Iată câteva arome pe bază de scorțișoară care merită luate în considerare:

  • Dimatizați ISO100, Cinnamon Bun
  • Cellucor COR-Performance Whey, scorțișoară
  • Proteina vegetală Nutrex, cookie-ul cu scorțișoară
  • Primeval Labs ISOLIT, Lapte de scorțișoară
  • RYSE Proteine ​​încărcate, pâine prăjită de scorțișoară

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Făină de ovăz și zahăr brun, mic dejun, pentru a crește greutatea

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 12 uncii 219 11,8 g 11,9 g 19,2 g
Smantana, 2 uncii 205 1,2 g 22 g 1,7 g
Ovăz instant sau regulat, 1 uncie 107 3,7 g 1,8 g 19,2 g
Zahar brun, 4 lingurite 69 0 g 0 g 17,9 g
Pulbere de proteine ​​de vanilie, 2 linguri 240 50 g 2 ani 4 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, există numeroase companii care produc o aromă de "vanilie".

Iată câteva arome de vanilie care merită luate în considerare:

  • Regula 1 R1 Amestec de zer, înghețată de vanilie
  • MuscleTech Nitro-Tech 100% Whey Gold, French Vanilla La Creme
  • Primeval Labs Whey, Diner Vanilla
  • Cellucor COR-Performance Zer, vanilie bătută
  • MuscleTech Faza 8, Vanilie

Directii: Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați ușor până când toate bucățile de pulbere de proteină au dispărut.

Ciocolată pentru creșterea greutății malțului

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Tot laptele, 12 uncii 219 11,8 g 11,9 g 19,2 g
Smantana, 2 uncii 205 1,2 g 22 g 1,7 g
Hershey's Whoppers, 10 bucati 100 0,5 g 3,5 g 16 g
Ciocolata neagra, 1 uncie (topită) 170 2,2 g 12,1 g 13 ani
Pulbere de proteine ​​de ciocolată, 2 linguri 240 50 g 2 ani 4 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, există numeroase companii care produc o aromă „ciocolată”.

Iată câteva arome de ciocolată demne de luat în considerare:

  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Chocolate Malt
  • Primeval Labs Zer, Milkshake cu ciocolată
  • BPI Sports ISO HD, Chocolate Brownie
  • MuscleTech Phase8, Ciocolată cu lapte
  • AllMax Nutrition AllWhey Classic, Ciocolată

Directii: Topiți ciocolata într-un cazan și turnați-o în blender. Așezați restul ingredientelor în blender și amestecați ușor până când toate pulberile de proteine ​​și bucățile Whoppers au dispărut.

Shake pentru creștere în greutate cu avocado de ciocolată

Ce vei avea nevoie:

Ingredient Calorii Proteină Gras Carbohidrați
Ciocolata cu lapte, 12 uncii 311 11,9 g 12,7 g 38,7 g
Avocado, 1 coapte, înjumătățite și fără sâmburi 240 3 g 22 g 12,8 g
Banană, 1 mediu 105 1 g 0 g 27 g
Ciocolata neagra, 1 uncie (topită) 170 2,2 g 12,1 g 13 ani
Pulbere de proteine ​​de ciocolată, 2 linguri 240 50 g 2 ani 4 g

Pentru alegerile cu pulbere de proteine, există numeroase companii care produc o aromă „ciocolată”.

Iată câteva arome de ciocolată demne de luat în considerare:

  • BSN Syntha-6, Milkshake de ciocolată sau aluat de tort de ciocolată
  • MuscleTech Nitro-Tech 100% zer din aur, ciocolată dublă bogată
  • Pulbere de proteine ​​de luptă MusclePharm, lapte de ciocolată
  • Scivation Xtend Pro Whey Isolate, Chocolate Lava Cake
  • PERFECT Sports Diesel Noua Zeelandă Izolat de proteine ​​din zer, Chocolate Wafer Crisp

Directii: Topiți ciocolata într-un cazan și turnați-o în blender. Așezați restul ingredientelor în blender și amestecați ușor până când toate pulberile de proteine ​​și bucățile de avocado au dispărut.

Note

Ați încercat oricare dintre aceste reciuri sau ați experimentat propriile shake-uri pentru a câștiga greutate? Vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.