Întâlnirea cu oameni noi este doar o parte a planului. Ziua Femeii a vorbit cu terapeuții și psihologii pentru sfaturi despre tratarea singurătății.

față

Poate că ești nou într-un oraș și te străduiești să-ți faci prieteni. Sau oamenii pe care îi iubești par să se afle într-o fază diferită a vieții lor decât ești tu. Sau ai toți prietenii pe care ți-ai putea dori, dar tot nu te simți conectat. La un moment dat sau altul, toată lumea s-a simțit singură. Este doar unul dintre acele lucruri care se întâmplă uneori. Partea grea este să te ocupi de singurătate atunci când te învinge.

„Este ceva prin care fiecare ființă umană a trecut sau va trece”, spune Lisa Bahar, o căsătorie autorizată și terapeut de familie din Newport Beach, California, pentru Ziua Femeii. Dar singurătatea cronică poate avea efecte grave asupra sănătății. De fapt, o analiză a studiului din Perspectives on Psychological Science sugerează că acest sentiment este implicat în orice, de la depresie și alcoolism, la accidente vasculare cerebrale, scăderea sistemului imunitar și moarte timpurie.

Iată cum să faci față singurătății atunci când ești inevitabil lovit de blues.

1. Creați o listă de activități pe care le puteți face singur.

În mod ironic, dacă încercați vreodată să vă vindecați singurătatea înconjurându-vă de oameni, aceasta poate avea o durată de viață remarcabilă. „De îndată ce persoana respectivă pleacă, ești din nou singur”, explică Bahar. În schimb, aveți o listă de activități simple care vă plac sau pe care ați fi dispuși să le încercați când sunteți singur: un puzzle, jocul pe telefon, croșetare, matlasare, vizionarea de filme, pictură, scenariu. Scopul este de a distrage atenția de la singurătatea acută într-un mod sănătos.

Mai bine, întâlnește-te, spune Kate Balestrieri, psiholog autorizat în Los Angeles, California. „Putem folosi [singurătatea] ca o oportunitate de a ne cunoaște mai bine pe noi înșine”, explică ea. Luați-vă la cină, la un film, la parc, la un muzeu, într-un loc în care ați dorit întotdeauna să mergeți. Mulți oameni privesc relațiile pentru a-și regla emoțiile, spune Balestrieri, și a te simți singur poate fi o oportunitate de a învăța să faci asta pentru tine.

2. Căutați activități în care puteți fi singur cu alte persoane.

Gândiți-vă la grupurile MeetUp, cluburile bibliotecii, evenimentele orașului și așa mai departe, spune Bahar. Dacă poți stabili un nou hobby care să te pună cu oameni cu aceeași idee, chiar mai bine. Ați vrut întotdeauna să faceți drumeții sau să pictați sau să învățați fotografia? Căutați cursuri sau grupuri care sunt primitoare pentru începători. Scopul este să găsești un loc în care să fii în preajma oamenilor, chiar dacă nu-ți faci neapărat prieteni. Dacă întâlnești pe cineva grozav acolo, chiar mai bine.

3. Faceți o listă cu persoanele cu care puteți fi atunci când sunteți singur.

Este un prieten, un membru al familiei sau un cunoscut care păstrează lucrurile pozitive? Oferă-ți o listă de oameni pe care să te sprijini atunci când simți că nu ai cu cine să vorbești. Vrei să păstrezi opțiunile deschise, spune Bahar, așa că enumeră cât mai multe. Evitați să vă sprijiniți pe o singură persoană, dacă puteți - poate pune prea multă presiune pe relație și vă poate lăsa zbuciumat dacă nu sunt disponibili atunci când sunați.

4. Încearcă să fii social uneori - chiar dacă nu ai chef.

Ideea de a vorbi cu oameni noi te face să izbucnești în sudoare rece? Nu este ceva neobișnuit. Singurătatea are un mod de a face interacțiunea socială să pară lipsită de sens. „La un moment dat, trebuie doar să te faci să o faci”, spune Balestrieri. Afirmațiile zilnice, precum declarațiile pozitive „eu”, ar putea ajuta. „Sunt interesant, am lucruri de oferit, nu mă tem de respingere” sunt câteva exemple bune, spune Balestrieri.

5. Încearcă să dai înapoi.

Poate că vă oferiți voluntar să vă jucați cu pisici la adăpostul local pentru animale, la plimbarea câinilor, la servirea mesei la un adăpost fără adăpost sau la vizitarea oamenilor în cămine. A contribui la comunitatea ta într-un mod care se simte bine poate fi minunat pentru singurătate. Interacțiunile pot ajuta la construirea de legături pozitive cu oameni noi - sau animale de companie - care sunt fericiți să vă vadă, fără a se baza prea mult pe un grup de prieteni, spune Bahar.

6. Găsiți o modalitate de a vă mișca corpul care vă place.

Bahar spune că nu este vorba atât de exerciții fizice, cât de a intra în contact cu sistemul senzorial, care poate încuraja o stare de conexiune și flux. „Ceea ce încercați să faceți este să vă angajați corpul și să vă angajați mintea din singurătate”, explică ea. Navigarea, jocul de fotbal, navigarea, mersul desculț pe nisip sau iarbă - toate acestea te pot ajuta să fii atent la senzațiile din corpul tău.

7. Luați în considerare mergi la terapie.

Chiar dacă sunteți sceptic față de celelalte valori ale terapiei, aceasta poate fi utilă pentru singurătate, pur și simplu pentru că sunteți ascultați și apreciați și vă oferă cineva cu care să vorbiți. „Uneori este vorba doar despre cineva care te ascultă”, spune Bahar. - Și asta este foarte important.

8. Vedeți dacă compania dvs. are un Program de asistență pentru angajați (EAP).

Dacă sunteți în căutarea ajutorului, dar nu știți complet de unde să începeți, verificați dacă angajatorul dvs. are un PAE. Adesea vor oferi beneficii gratuite sau reduse, care includ accesul la consilieri și terapeuți care vă pot ajuta să lucrați prin singurătatea voastră.

9. Faceți o pauză de socializare.

Rețelele sociale pot aduce oamenii împreună, dar pot, de asemenea, să îi facă pe oameni să se simtă teribil de singuri și să experimenteze FOMO sau frica de a pierde. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania, care a fost publicat în Journal of Social and Clinical Psychology, a găsit o legătură cauzală între utilizarea rețelelor sociale și sentimentele de depresie și singurătate. Deci, știi că, dacă rețelele tale sociale te fac să te simți mai îndepărtat decât conectat, nu ești singur. Luați în considerare ștergerea aplicațiilor de pe telefon și oferindu-vă o pauză.

10. Ia-ti soare.

Ar putea părea o prostie, dar ieșirea la soare și aer curat poate face minuni pentru sănătatea ta mintală. Obținerea soarelui vă poate determina corpul să producă endorfine și serotonină, care au efecte pozitive asupra modului în care vă simțiți. Desigur, nu uitați să purtați protecție solară.

11. Amintiți-vă că singurătatea este temporară.

Chiar dacă te simți singur acum, asta nu înseamnă că te vei simți mereu singur sau nu vei găsi niciodată o comunitate care să te hrănească. „Ești arhitectul viitorului tău”, spune Balestrieri. „Trebuie să ieși și să faci noi legături”. Ea adaugă că absolut toată lumea are ceva de oferit în relații. Trebuie doar să ieși și să le creezi.