Strongman Brian Shaw (Brian Shaw) este cunoscut datorită victoriilor din turneul World Strongest Man din 2011, 2013, 2015 și 2016. De asemenea, a câștigat titlul de cel mai bun sportiv în competiția Arnold Strongman Classic. O înregistrare personală a unui sportiv a cărui greutate este de 197 kg, impas - 420 kg.

calorii

Pentru a obține astfel de rezultate, Brian a reușit, datorită nutriției echilibrate și adecvate. Un om puternic zi mănâncă produse pentru 12 mii de calorii. Pentru comparație, dieta zilnică a unui bărbat adult normal este de 3-3,5 mii de calorii. Vrei să vezi ce mănâncă cel mai puternic om de pe Pământ?

Brian mănâncă de 7 ori pe zi, în timp ce lista de feluri de mâncare, ingrediente și intervalele de timp dintre mese sunt verificate cu atenție.

Orice modificare a dietei unui om puternic înainte de a discuta cu un nutriționist profesionist. Exclus în mod ciclic, deși în weekend sportivul poate, de exemplu, să se delecteze cu un grătar.

„Nu este atât de distractiv pe cât pare”, spune Brian.

Într-adevăr, fiecare masă este strict reglementată și acest lucru pare excesiv, face de fapt parte dintr-o dietă strictă.

Micul dejun al sportivilor este o omletă cu 8 ouă, pâine prăjită de cânepă cu o lingură de unt de arahide. Brian poate alege o varietate de cereale pentru pâine, dar preferă Cinnamon Toast Crunch. La micul dejun, Strongman primește 1100 de calorii.

A doua masă este un pahar mare de shake de proteine, granola și câteva linguri de unt de arahide. Are chiar 1100 de calorii. Ambele mese au loc la prânz.

Prânzul Brian este destul de satisfăcător. Adesea, mănâncă carne de vită amestecată cu paste și îmbrăcat cu un sos roșu. De fapt, aceleași „paste”, dar într-o formă mai avansată. În plus 2200 de calorii.

Carne la grătar, alimente prea grase, fast-food - tot Brian își putea permite să fie foarte rar. După cum sa menționat anterior, dieta sa este foarte echilibrată.

A patra masă - un amestec de afine, lapte și unt de arahide. Odată cu aceasta, sportivul primește încă 1000 de calorii.

Data viitoare Strongman mănâncă o porție de carne slabă de curcan cu broccoli și orez. După ce a mâncat toate acestea, Brian primește 1400 de calorii.

A șasea masă este de fapt omul de cină. Adesea, Brian mănâncă o porție uriașă de cartofi și carne de vită, dar uneori înlocuiește aceste mese cu paste. Pentru cină, sportivul primește încă 3400 de calorii.

A șaptea masă este „suflet”. Înainte de culcare, sportivul se poate răsfăța cu tort de brânză și scuturare de proteine. În acest fel, omul puternic „termină” cantitatea potrivită de calorii.

O astfel de dietă îi permite lui Brian să rămână în formă, să construiască mușchi. Se poate părea că omul puternic mănâncă numai pentru plăcere, dar Bryan crede altceva. Ar dori să înlocuiască o garnitură, dar nu o poate face fără acordul unui dietetician.

Cu greu un om simplu va putea mânca la fel de mult. Pe de altă parte, pentru bărbat, mâncarea este extrem de importantă.