Fibrele dietetice se găsesc în principal în alimente vegetale precum fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe, fasole, mazăre și alte leguminoase. Punerea mai multor fibre în dieta dvs. promovează o activitate intestinală sănătoasă. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva anumitor boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul, potrivit Clinicii Mayo.

ușoare

Cercetări recente au arătat că și fibrele pot juca un rol în pierderea în greutate. Alimentele bogate în fibre vă fac să vă simțiți plini și tind să lăsați mai puțin spațiu pentru acele alegeri nesănătoase pentru gustări. Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai puțin dense din punct de vedere energetic, deci au mai puține calorii pentru aceeași cantitate de volum de alimente, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Corpul tău se descompune și absoarbe grăsimile, carbohidrații și proteinele. Fibrele nu sunt digerate sau absorbite de corp, ci trec prin stomac, intestin subțire și colon și din corpul dvs. relativ intacte.

Aflați diferența dintre fibrele solubile și insolubile

Fibrele insolubile favorizează mișcarea materialului prin sistemul digestiv și măresc volumul scaunului. Alimentele bogate în fibre insolubile sunt tărâțele de grâu, legumele și cerealele integrale. Multe dintre alimentele pe bază de plante conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, dar cantitatea fiecărui tip variază în funcție de sursa de alimente. De aceea este important să mâncați o varietate de alimente bogate în fibre.

Știți cât de mult aveți nevoie

În prezent, americanul mediu consumă aproximativ 15 grame de fibre pe zi, ceea ce este cu mult sub ceea ce se recomandă.

Înțelegeți etichetarea

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adăugarea de fibre dietetice purificate în alimente are mai puține șanse să beneficieze americanii decât schimbarea dietei pentru a include mai multe alimente întregi care sunt în mod natural bogate în fibre.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL