Pierderea în greutate este o afacere mare. Costul exact este puțin greu de definit, deoarece unele produse achiziționate pot fi codificate fie pentru pierderea în greutate, fie pentru un ajutor ergogen (performanță). Cu toate acestea, pe baza cercetărilor efectuate de Marketdata Enterprises, o firmă de cercetare de piață specializată în urmărirea industriilor de nișă, costul total este de aproximativ 60 de miliarde de dolari, de la abonamente la sală de gimnastică, programe de scădere în greutate, sodă dietetică și orice altceva între ele. Înainte de a plăti bani, ia în considerare aceste sfaturi și fii un ratat inteligent.

greutate

Credem că aceasta este o alegere minunată, dar înainte de a vă alătura, luați în considerare următoarele statistici:

  • Costul mediu în Statele Unite: 55 USD/lună
  • Suma medie de bani care se risipește într-o sală de gimnastică neutilizând-o: 39 USD/lună (StatisticBrain.com).
  • 67% dintre persoanele cu abonament la sala de sport nu le folosesc niciodată (StatisticBrain.com).
  • 2/3 dintre americani adoptă o rezoluție pentru a se potrivi în fiecare ianuarie, 73% dintre ei renunțând și majoritatea în doar câteva săptămâni.

IMPORTANT: Alăturați-vă unei săli de sport precum Pivotal Fitness, care are cursuri, antrenament pentru grupuri mici și antrenament personal.

DE CE: Prietenia leagă oamenii. Statistic, cei care formează prietenii/legături cu alți exercitați au o rată de aderență și consistență mult mai mare. Cursurile de exerciții de grup oferă condiția de a întâlni alți oameni cu simțul dorit, precum și de a face o legătură cu un instructor motivant. Persoanele care iau cursuri de exerciții de grup au o rată de aderență ridicată uimitoare: peste 60% dintre participanții la un studiu, cu un altul, o rată uluitoare de abandon de 6,3%, atunci când cursurile au fost combinate cu întâlnirea cu un prieten la sală. Aproape o rată de succes de 94%! Vrei succes? Vreți să respectați obiectivele dvs.? Cuplați-vă la cursurile GX! Chiar mai bine: cursurile fac parte din calitatea de membru de bază!

Pregătirea pentru grupuri mici, RedZone High Intensity Interval Training și Personal Training costă puțin mai mult decât un membru de bază, dar atenția personală a unui antrenor personal certificat creează responsabilități și obiective imposibil de atins într-o clasă de grup. În plus, atmosfera „suntem-în-acest-împreună-și-vom-face-prin-noi” creează o cultură de „trib”; susținerea, încurajarea și legătura abundă. Pentru timpul petrecut în sala de gimnastică, acest grup are cele mai bune rezultate sau orice clasă de participanți la sală.

DE CE: Antrenorul dvs. va colabora cu dvs. pentru a împărți obiectivele în trepte realizabile și vă va oferi mai multe moduri de a vă urmări succesul folosind alte instrumente decât scara și/sau măsuratorul de bandă. Responsabilitatea vă crește șansele de a vă atinge obiectivele.

Antrenamentul personal individual este de departe cel mai bun format pentru reglarea fină. Antrenorii personali sunt experți în micro-ajustări, mișcări regresive și progresive și găsirea dezechilibrelor musculare. Perfect ce știi. Aflați ce nu știți. Evitați rănile. Învață să-ți folosești nucleul în fiecare exercițiu pe care îl faci. Întărește-ți spatele. Îmbunătățește-ți postura. Aflați tehnici comportamentale care vă vor spori succesul general.

Este adevărat că poți cheltui puțin mai puțin la o altă sală de sport „bazată pe mașini”. Dar există un cost ridicat de a merge la un cost redus; eșec și o risipă completă de bani. Fitnessul bazat pe mașini pentru unii poate fi un început bun, dar corpul se plictisește repede, iar mintea chiar mai repede. Dacă ați avut deja un abonament la sală și ați găsit multe alte lucruri de făcut, mai degrabă decât să mergeți la sală ... zile libere transformându-se în săptămâni și în curând în luni, atunci schimbați-vă strategia. Faceți o conexiune prin cursuri, formare în grupuri mici/formare RedZone și formare personală.

IMPORTANT: Pentru a respecta o schimbare de stil de viață suficient de lungă pentru ca aceasta să devină un obicei, voința trebuie să fie la minimum.

Organizați-vă mediul pentru a sprijini aceste schimbări. Cât timp poate cineva să nu mănânce Oreos (introduceți fav-ul dvs.: înghețată, ciocolată () care sunt în dulap, mai ales dacă obișnuința dvs. este să mâncați Oreos după cină? Pentru a NU mânca Oreos, trebuie să NU fie în casă. Trebuie să fie greu să le accesezi. Înseamnă că trebuie să mergi cu mașina sau să mergi la magazin pentru a le obține. Gandeste-te la asta. Câți factori declanșatori există în mediul dvs. care vă deraiază succesul? Dacă jetoanele sunt slăbiciunea ta (nu mănânci niciodată dimensiunea de servire sugerată de 9 jetoane), atunci limitează accesul ușor.

Declanșatoarele pot fi și ele pozitive. Pune-ți pantofii lângă pat pentru a-ți reaminti să mergi la plimbare la prima oră dimineața. Odată ce un obicei este stabilit, devine ușor să-l repete. Însă dobândirea obișnuinței înseamnă voință pentru un timp. Capacitatea de a exercita voință este limitată și pentru majoritatea oamenilor scade odată cu trecerea zilei. Acest lucru ar putea explica de ce exerciții de dimineață sunt cel mai aderent grup de exercițieri de succes. Dacă trebuie să fii un antrenor de după-amiază sau de seară, creează declanșatorul pozitiv de a avea geanta de gimnastică în mașină gata de plecare. Agățați eticheta cheii de gimnastică de oglinda recenziei. Creați declanșatoare care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Introduceți antrenamentul în calendar, așa cum ați face orice întâlnire importantă. Când este timpul, chiar dacă nu vă simțiți energic și doriți să-l suflați, faceți o înțelegere cu voi pe care o veți întinde cel puțin (alegeți cea mai ușoară formă fizică de exercițiu pe care o cunoașteți). Coborând bara, elimini obstacolul „Sunt obosit”. Nu vă oferiți o cale de ieșire. La urma urmei, primul obiectiv este să devii consecvent. Odată ce ați atins consistența (minimum 2 luni; majoritatea oamenilor au nevoie de 2-6 luni pentru a atinge consistența), este nevoie de mai puțină putere de voință și vorbirea de sine negativă (nu vreau, sunt obosit, așa am mult de făcut, ar trebui să fac asta în schimb etc.) va încetini. Exerciții obișnuiți nu experimentează această vorbire de sine după un timp. S-ar putea să fie cu adevărat obosiți și să aibă nevoie să își modifice antrenamentul, dar vor rămâne consecvenți.

De asemenea, exerciții obișnuiți au experimentat frecvent MARE energie odată ce au început! Se simt mai bine ... scuza „Sunt obosit” nu era reală. Știind acest lucru, sunt mult mai predispuși să se îmbrace și să meargă „chiar dacă se simt obosiți”.

Doriți să vă sporiți aderența și succesul? Programează-ți exercițiul cu un prieten. Alege pe oricine. Dar dacă aveți cu adevărat probleme cu aderarea, alegeți pe cineva care este deja un exercițiu obișnuit. Vor fi mai puțin probabil să te lase singur la sală. Dacă te descurci bine cu aderarea (dar ai nevoie doar de mai mult timp pentru a-ți consolida obiceiul) alege pe cineva pe care îl poți ajuta să fie aderent, fiind acolo pentru ei.

Dacă nu puteți ajunge la sala de gimnastică, pregătiți o strategie prealabilă pentru un antrenament la domiciliu, cum ar fi un circuit de greutate corporală care include flotări, scufundări triceps, genuflexiuni, lunges, scânduri și lucrări abdominale. Dacă aveți nevoie de muzică, deschideți-o. Muzica este un motivator și o strategie de mediu care crește șansele de succes.

Studiile arată că cei care folosesc o farfurie mare pentru masă mănâncă cu 30% mai mult decât cei care folosesc o farfurie mai mică. Schimbați placa pentru un bol mic atunci când este posibil, va forța și controlul porțiunii.

Desenați o linie imaginară în jos sau în farfurie și umpleți o jumătate cu legume, un sfert cu un aliment pe bază de proteine ​​(cum ar fi pui), iar celălalt sfert cu un aliment complex de carbohidrați/amidon, cum ar fi un cartof mic sau o porție integrală orez cu boabe sau quinoa.

Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe alimente cumpărând opțiuni sănătoase. Merele sunt mere, indiferent dacă provin de la magazinul de produse de designer de ultimă generație sau de la magazinul de produse alimentare cu buget. Legumele congelate pot fi chiar mai hrănitoare decât proaspete, deoarece sunt culese proaspete și congelate imediat. Conserva este, de obicei, cea de-a treia alegere, dar alege legume și fructe conservate care nu au zahăr adăugat și nu au adăugat sau au un conținut scăzut de sodiu.

Pivotal Fitness a dezvoltat un Ghid JumpStart de 7 zile, care conține mai multe informații și sfaturi care extind aceste idei și le introduc pe altele. Pentru ghidul nostru gratuit, CLICK AICI!

Suntem încântați să mergem pe această cale cu tine. Pasiunea noastră pentru oameni este declanșată prin a vedea succesul. Rezultatele tale fac cu adevărat ziua noastră! Sperăm să vă vedem la una dintre orele noastre de exerciții de grup, antrenamente RedZone, antrenamente pentru grupuri mici sau în curând cu unul dintre antrenorii noștri personali certificați!