aștepta

Aflați ce alimente să evitați datorită conținutului ridicat de zahăr.

Nu este nimic dulce să mănânci prea mult zahăr. Dietele bogate în zahăr au fost legate de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, cariile dentare și chiar cancer. American Heart Association recomandă femeilor să consume mai puțin de 100 de calorii din zahăr adăugat pe zi (aproximativ 24 de grame) și bărbaților mai puțin de 150 de calorii pe zi (aproximativ 36 de grame). Americanul mediu depășește aceste ținte cu un kilometru, consumând aproximativ 88 de grame (echivalentul a 22 de lingurițe) pe zi.

Delincvenții evidenti sunt ușor de evitat. O cutie de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr. O porție de Skittles conține 42 de grame. O halbă de înghețate de vanilie Haagen-Dazs conține 84 de grame. Dar știți deja că aceste alimente sunt ambalate cu adaos de zahăr și probabil că faceți deja un efort pentru a le limita sau a le evita. Cu toate acestea, există multe alte surse de zahăr adăugat, iar unele sunt foarte furioase. S-ar putea să le aruncați pe unele în fiecare zi, neavând nici o idee că sunt umplute cu zahăr.

Nu este nimic dulce să mănânci prea mult zahăr. Dietele bogate în zahăr au fost legate de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, cariile dentare și chiar cancer. American Heart Association recomandă femeilor să consume mai puțin de 100 de calorii din zahăr adăugat pe zi (aproximativ 24 de grame) și bărbaților mai puțin de 150 de calorii pe zi (aproximativ 36 de grame). Americanul mediu depășește aceste ținte cu un kilometru, consumând aproximativ 88 de grame (echivalentul a 22 de lingurițe) pe zi.

Delincvenții evidenti sunt ușor de evitat. O cutie de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr. O porție de Skittles conține 42 de grame. O halbă de înghețată de vanilie Haagen-Dazs conține 84 de grame. Dar știți deja că aceste alimente sunt ambalate cu adaos de zahăr și probabil că faceți deja un efort pentru a le limita sau a le evita. Cu toate acestea, există multe alte surse de zahăr adăugat - iar unele sunt foarte furioase. S-ar putea să le aruncați pe unele în fiecare zi, neavând nici o idee că sunt umplute cu zahăr.

Pentru a vă ajuta în efortul dvs. de a consuma mai puțin zahăr adăugat, iată 13 alimente și băuturi pe care s-ar putea să nu le ghiciți niciodată că au un conținut ridicat de zahăr.

1. Conserve de sos de roșii - 10 grame de zahăr pe porție

Da, sosul pe care l-ai pus pe spaghete poate avea un conținut ridicat de zahăr. A-ți face propriul sos sau a te limita la o singură porție te poate ajuta să eviți o lovitură mare de zahăr.

2. Salată de varză - 16 grame de zahăr pe porție

S-ar putea crede că salata de varză este sănătoasă, deoarece constă din diverse legume tăiate cubulețe, dar nu este exact așa. Coleslaw, în special tipul servit în restaurante, este de obicei bogat atât în ​​zahăr, cât și în grăsimi.

3. Suc de portocale - 21 de grame de zahăr pe porție

Un singur pahar de 8 uncii de suc de portocale conține peste 20 de grame de zahăr și nu are mulți nutrienți care fac ca portocalele să fie bune pentru dvs., cum ar fi fibrele. E mai bine să bei un pahar cu apă și să mănânci o portocală adevărată.

4. Unt de alune - 21 de grame de zahăr pe porție

Răspândirea alunelor nu sună groaznic - Adică alunele sunt sănătoase, nu? Din păcate, tartinele de alune ca Nutella au un conținut ridicat de zahăr adăugat, 21 de grame într-o porție de două linguri. Rămâneți cu unt de arahide natural dacă sunteți în căutarea unei tartine gustoase, cu conținut scăzut de zahăr.

5. Făină de ovăz aromată - 13 grame de zahăr pe porție

Făina de ovăz este o modalitate sănătoasă de a începe ziua, dar majoritatea soiurilor aromatizate cumpărate din magazin lopătează în zahăr adăugat pentru a crește dulceața. Rămâneți cu ovăz simplu sau cu ovăz tăiat din oțel și folosiți fructe sau puțină miere pentru a adăuga dulceață.

6. Sos BBQ - 6 grame de zahar pe portie

Acea bucată de dulceață găsită în multe sosuri pentru grătar nu este o coincidență - se datorează faptului că sunt ambalate cu zahăr, 6 grame într-o singură lingură. Fiți foarte precaut cu dimensiunea de servire sau adăugați puțină apă dacă nu vă deranjează o aromă ușor diluată.

7. Sos de mere - 22 de grame de zahăr pe porție

Sosul de mere este un alt aliment care pare sănătos pe baza numelui său, dar ale cărui fapte nutriționale spun o altă poveste. Dacă sunteți un mare iubitor de sos de mere, cumpărați varietatea naturală. Veți evita să luați aproximativ 11 grame de zahăr pe porție.

8. Bagel - 6 grame de zahăr pe porție

Bagelurile nu au la fel de mult zahăr ca și alte articole de pe această listă, dar 6 grame reprezintă 25% din limita zilnică recomandată pentru femei. Și acest număr este pentru covrigi simpli. Pentru variații mai dulci, cum ar fi scorțișoară-zahăr sau afine, este semnificativ mai mare.

9. Conserve de fasole la cuptor - 12 grame de zahăr pe porție

Fasolea este un aliment grozav. Sunt bogate în proteine, ambalate cu fibre și umplute cu alți nutrienți utili. Însă fasolea conservată ar trebui evitată, deoarece ambalează 12 grame de zahăr pe porție.

10. Punch de fructe - 25 de grame de zahăr pe porție

Multe tipuri de pumn de fructe nu conțin aproape niciun fruct, dar conțin mult zahăr. Tăiați niște fructe adevărate și aruncați-le în apă spumante dacă doriți un gust similar, cu mai puțin zahăr și mai multe beneficii nutriționale.

11. Băuturi energizante - 27 de grame de zahăr pe porție

Cele mai populare băuturi energizante nu livrează doar cofeină - sunt, de asemenea, ambalate cu zahăr. De obicei, conțin mai multe porții într-o singură cutie, ceea ce vă induce în eroare să credeți că nu sunt la fel de răi precum sunt cu adevărat. Cu tot zahărul ăsta, vă pregătiți pentru un accident masiv pe drum.

12. Ketchup - 4 grame de zahăr pe porție

Cu 4 grame pe lingură, ketchupul este una dintre cele mai furioase surse de zahăr adăugat. Și majoritatea oamenilor folosesc mult mai mult decât o singură porție! Muștarul este o alegere mai sănătoasă.

13. Latte aromate - 26 de grame de zahăr pe porție

S-ar putea să credeți că consumul unei băuturi aromate de cafea în loc de cafea simplă nu este mare lucru, dar vă poate determina să consumați mult mai mult zahăr adăugat. Cofeina plus tone de zahăr înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, te poți îndrepta spre un accident urât.