Ia o gustare la culcare, apoi stai ușor.

ajuta

Dacă ai făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a dormi mai mult în 2020, ești departe de a fi singur. Aproape 70 la sută dintre americani declară că se luptă cu somnul cel puțin o dată pe săptămână, potrivit cercetărilor din Consumer Reports. Deși există multe motive pentru care este posibil să vă fie greu să adormiți sau să rămâneți adormiți, modificările aduse dietei vă pot îmbunătăți șansele de a obține shuteye de calitate. Iată cele mai bune alimente recomandate de experți care vă pot ajuta să vă odihniți mai bine.

Nuci

Dacă sunteți în căutarea unei gustări înainte de culcare, o porție mică de nuci este o alegere excelentă. „Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă, dar nucile specifice, cum ar fi nucile, includ melatonina, hormonul natural care se eliberează pe măsură ce corpul tău se pregătește să se odihnească”, spune Bill Fish, un antrenor certificat în domeniul științei somnului cu Tuck. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care sa dovedit că îmbunătățește somnul prin reducerea stresului și poate crește melatonina.

Caitlin Bensel; Stil alimentar: cameră Chelsea; Prop Stil: Kay Clarke

Curcan

După cum știm cu toții dintr-o masă de Ziua Recunoștinței, curcanul conține triptofan, un aminoacid care crește serotonina - care ajută la reglarea somnului, printre alte funcții. De fapt, toate carnea conține o anumită cantitate de triptofan. O singură avertisment: nu este tocmai adevărat că curcanul te face să te simți somnoros imediat; durează ceva timp pentru a avea un impact. Dar merită să faci o lovitură pentru a vedea cum te face să te simți.

Brânză de vacă

Triptofanul se găsește și în produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci. „Un castron mic de brânză de vaci vă poate oferi proteine ​​slabe care nu vă vor împovăra și vă va oferi triptofan pentru a începe procesul de pregătire a minții și a corpului pentru somn”, spune Fish. Dacă nu vă place brânza de vaci, înlocuiți un iaurt grecesc cu conținut scăzut de zahăr, care are aceleași puteri de stimulare a somnului.

Jose A. Bernat Bacete/Getty Images

Lapte

A lua un pahar mic de lapte cald înainte de culcare nu este doar pentru copii. Laptele de lapte conține triptofan, dar dincolo de asta, a avea un ritual pe timp de noapte așa cum ați fi avut în copilărie vă poate antrena corpul să știe când este timpul să vă culcați. „Corpurile noastre doresc consistență și o rutină, astfel încât combinația dintre temperatura caldă, triptofan și ritual vă poate pregăti corpul pentru o noapte de somn grozavă”, notează Fish.

Suc de cirese

Sucul de cireșe tarte este plin de substanțe nutritive precum vitamina A și C, precum și melatonină. Studiile arată că consumul unui pahar la culcare vă poate ajuta să adormiți și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Banane

Cremoase și satisfăcătoare cu puțină dulceață, bananele sunt o gustare perfectă la culcare. Acestea vă pot ajuta să vă odihniți mai ușor, deoarece sunt bogate în magneziu, spune Sujay Kansagra, MD, expert în sănătatea somnului cu Mattress Firm, care este certificat în medicină pentru somn. Bucurați-vă de o banană cu o mică lingură de unt natural de nuci pentru a obține și beneficiile de stimulare a somnului ale nucilor.

Înghețată

Credeți sau nu, un bol de răsfăț după cină vă poate fi de fapt benefic pentru somn. O marcă numită Nightfood este formulată cu calciu, magneziu, zinc și glicină, făcându-l o centrală pentru a induce odihna - în plus, are zahăr, grăsimi și calorii reduse din alte înghețate premium.

Tetra Images/Getty Images

Ceai de plante

Ceaiurile fără cafeină, cum ar fi iasomia, menta, lavanda sau mușețelul, vă pot ajuta să vă relaxați înainte de culcare și să îmbrățișați sentimentele de somnolență, spune dr. Kansagra. Cu toate acestea, este important să alegeți un ceai care nu conține cafeină pentru a evita efectele stimulente ale cafeinei înainte de culcare, deci verificați cu atenție etichetele.

Stridiile

Acești celebri afrodisiaci au, de asemenea, beneficii pentru a vă ajuta să prindeți câteva ZZZ datorită conținutului ridicat de zinc, spune Summer Yule, un dietetician înregistrat. Studiile au legat alimentele abundente în acest mineral de somnul îmbunătățit. Nu este nevoie să faceți multe probleme în bucătărie sau să cheltuiți mulți bani pe stridii proaspete, spune Yule - puteți obține beneficiile din versiunile conservate de înaltă calitate.