Adharika kapoor | Actualizat: 01 septembrie 2017 10:41 IST

care

  • Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​complete
  • Pepenii verzi sunt hidratanți și foarte plini
  • Orezul brun este o sursă bună de amidon rezistent care arde grăsimile

În primul rând, este imperativ să ne dăm seama că a mânca mai puțin nu asigură pierderea în greutate. Mâncarea corectă este cheia. Aceasta înseamnă că dieta dvs. trebuie să includă un echilibru dintre cei trei nutrienți primari care sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Pierderea în greutate este o călătorie continuă care necesită schimbări în stilul de viață și obiceiurile alimentare. Este necesar să adăugați și să scăpați anumite elemente pentru a observa cele mai bune rezultate. Potrivit Dr. Simran Saini, nutriționist și consultant în slăbire, „O dietă bogată în proteine ​​și fibre împreună cu alimente bogate în antioxidanți și sărace în calorii sunt ideale pentru regimul de slăbire”. Începeți călătoria stabilind un obiectiv și apoi urmați această listă cu 24 de alimente care vă ajută să slăbiți rapid.

1. Ceai verde: Eliberează balonarea și elimină fluidele suplimentare, precum și toxinele din organism.

2. Merele: Acest fruct dulce conține pectină - un tip de fibre care suprimă pofta de mâncare.

3. Migdale: Migdalele sunt ambalate cu fibre și te ajută să te simți sătul mai mult timp.

4. Năut: Sunt o sursă bogată de calciu, fier și proteine ​​de bună calitate.

5. Ciocolată neagră: Este încărcat cu flavonoide care facilitează pierderea în greutate.

6. Făină de ovăz:Ovăzul te menține plin mai mult timp, oferă o cantitate bună de energie și scade nivelul colesterolului rău.

7. Ouă: Ouăle sunt încărcate cu proteine ​​și au o valoare de saturație foarte mare, prevenind pofta și durerile de foame.

Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​complete. Credit foto: Istock

8. Quinoa: Acest cereale sud-american este bogat în fier, proteine ​​și B12.

9. Pești: Peștele este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

10. Semințe de in: Sunt sărace în carbohidrați și bogate în acizi grași omega 3 și constituie o gustare excelentă.

11. Varza: Cu foarte puține calorii și un conținut ridicat de fibre, mugurii sunt sănătoși și hrănitori.

12. Amarant: Poate fi folosit ca înlocuitor al cărnii, deoarece este o sursă bună de proteine ​​complete.

13. Iaurt: El ușurează digestia și acționează ca un probiotic care vă face intestinul mai puternic.

14. Pepene verde: Acest fruct suculent conține în principal apă. Hidratează corpul și elimină toxinele.

Pepenii verzi sunt hidratanți și foarte plini. Credit foto: Istock.

15. Piersica: Vă ajută să scăpați de reținerea nedorită a apei și are o mulțime de zaharuri naturale, așa că nu veți pofti mai mult. De asemenea, acționează ca un laxativ natural.

16. Arahide: Această încântare cu nuci este bogată în acizi grași omega-3 și asigură o gustare perfectă la mijlocul mesei.

17. Sfeclă roșie: Sfecla roșie și sucul de sfeclă roșie sunt în mod natural dulci și ajută la menținerea poftei de zahăr. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și stimulează metabolismul.

18. Broccoli: Această legumă super verde conține sulforafan care ajută la arderea grăsimilor.

19. spanac: Aceste verzi cu frunze întunecate ajută la ușurarea retenției de apă și oferă vitamine și minerale esențiale. De asemenea, sunt ambalate cu fibre.

20. Castravete: Mai mult de 90% din acesta este alcătuit din apă, ceea ce îl face foarte hidratant și umplut în același timp.

21. Brânză de vaci:Brânza de vaci este bogată în calciu și suprimă producția de calcitriol. Acest lucru previne creșterea în greutate.

22. Orez brun: Acest tip de orez oferă un carbohidrat complex care ajută la susținerea pierderii în greutate. Conține amidon rezistent care mărește metabolismul și arde grăsimile.

Orezul brun conține amidon rezistent care vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Credit foto: Istock

23. Ardei iute: Ele ajută la transformarea grăsimilor albe în grăsimi maro, care sunt bune și ard mai multă energie.

24. Ulei de măsline: Este bogat în acizi grași omega-3 și conține grăsimi mononesaturate sănătoase (MUFA) care favorizează slăbirea.

Deci, dacă vă luptați pentru a pierde aceste kilograme în plus, încorporați aceste alimente în dieta dumneavoastră. O combinație a celor de mai sus ar putea face minuni.

Declinare de responsabilitate:

Comentarii Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.