Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Lauren Ciccarelli

alimente

Când nu aveți timp și energie, puteți lua coajă de porc și bare de proteine ​​fără zahăr aproape oriunde.

Dar acestea nu sunt neapărat cele mai bune alegeri pentru sănătatea ta. Vânați puțin mai inteligent și veți găsi opțiuni mai bune pentru a rămâne cu conținut scăzut de carbohidrați și pentru a evita înșelăciunile din ultimul moment.

Știți ce să căutați din timp și veți fi pregătiți pentru succes - mai ales dacă începeți ziua liberă.

Cele mai bune alimente ceto-convenționale vă ajută să rămâneți în cetoză fără mult timp sau efort. Iată o listă cu cele mai bune alimente ceto-convenționale de pe piață și cum să vă pregătiți pentru zilele pline.

Keto Convenience Foods Foods

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă keto nu le este foame la micul dejun imediat ce se trezesc. Același lucru este valabil și pentru persoanele care combină cetoza cu postul intermitent .

Într-un fel, cel mai convenabil aspect al ceto-ului este abilitatea de a ocoli micul dejun fără a pierde energie, concentrare sau condus.

Nu este încă în post sau în cetoză?

Până când ajungeți la această etapă glorioasă, folosiți aceste alimente pentru ceto-comoditate pentru a vă ridica și străluci:

# 1. Keto Instant Coffee

Puteți găsi o ceașcă de cafea neagră la aproape toate benzinăriile, magazinele sau lanțurile de fast-food. Bucurați-vă așa cum este sau adăugați cremă grea pentru a vă oferi grăsime corporală pentru combustibil.

Ceea ce nu veți găsi întotdeauna este ulei de cocos, unt alimentat cu iarbă sau ulei MCT pentru a face o cafea ceto .

Deci, luați în considerare ridicarea pachetelor individuale de ulei de MCT sub formă de pudră pentru a le adăuga la preparatele dvs. din mers. Răcorind cu grăsimi cu lanț mediu din nuci de cocos, veți avea niveluri mentale și fizice de energie și suprimarea poftei de mâncare până la prânz.

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Mai bine, puneți un pachet de cafea instantanee Perfect Keto în geantă sau geantă de gimnastică. Are deja amestecat ulei de MCT sub formă de pulbere. Deci, tot ce aveți nevoie este apă pentru o cafea ceto de înaltă calitate în câteva secunde.

Dacă cafeaua nu este suficientă pentru a reduce la tăcere durerile de foame AM, luați un castron de cereale care nu conțin carbohidrați.

# 2. Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu trebuie să ștergeți cerealele din planul dvs. de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Școala de cereale oferă creații cu cereale bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, în arome precum Cinnamon Bun și Fruity.

Fiecare geantă este porționată pentru o porție individuală, astfel încât să le puteți lua din mers. Iar macro-urile bat cele mai multe bare de proteine: 16 grame pentru zero grame de carbohidrați!

Cerealele nu conțin gluten și cereale și sunt făcute cu toate ingredientele naturale. Nu veți găsi nici soia, nuci, îndulcitori artificiali sau culori false.

Dacă nu aveți timp să vă creați propriile cereale keto, acestea vor deveni micul dejun ceto preferat sau gustarea noaptea târziu.

Începeți mai degrabă ziua cu o notă sărată versus dulce?

Lasă oul puternic să conducă drumul.

# 3. Oua fierte tari

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Un singur ou furnizează 5g de grăsime și 6g de proteine ​​pentru zero carbohidrați [*].

Găsiți ouă fierte în secțiunea frigorifică de la benzinărie, magazin din colț sau magazin alimentar. Alegeți ouă organice, crescute cu pășuni, fără hormoni sau antibiotice, atunci când este posibil.

Semințele sunt un alt aliment ușor, aproape fără carbohidrați, pe care îl puteți descoperi dimineața.

# 4. Semințe și unt de semințe

Semințele și untul de semințe vă pot ajuta să pierdeți în greutate datorită umpluturilor lor sănătoase pe bază de plante și fibre.

Căutați semințe precum cânepă, dovleac și floarea-soarelui atunci când sunteți afară. Opțiunile crude sau prăjite uscate sunt mai sănătoase decât cele prăjite la căldură mare în uleiurile inflamatorii .

O lingură sau două dintre aceste semințe vă pot oferi până la 10 g de proteine ​​și 16 g de grăsime pentru mai puțin de două carbohidrați neti [*] [*] [*].

De asemenea, puteți face acest lucru ușor budincă de semințe de chia pentru o opțiune convenabilă de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau o gustare adecvată pentru ceto.

Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale semințelor se suprapun cu următorul aliment.

# 5. Unt de nuci și nuci

Nu faceți nuci ca niște gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, ar trebui să le adăugați la planul de masă pentru micul dejun.

Nucile crude sau uscate prăjite vă vor oferi corpului grăsimi, proteine ​​și fibre. Rămâneți la cele mai bune nuci ceto pentru cele mai mici carbohidrați, cum ar fi:

  • Nuci de macadamia
  • Pecanii
  • Alune de padure
  • nuci braziliene
  • Nuci

Combinați aceste nuci cu semințe și chipsuri de ciocolată neagră fără zahăr pentru un amestec convenabil de trasee keto pe care îl puteți lua oriunde.

Unturile de nuci fabricate din acele nuci sunt, de asemenea, ușor de luat. Aveți grijă la adăugarea de zahăr și uleiuri hidrogenate. Și stai departe de arahide și untul de arahide din toate aceste motive .

Untul perfect de nuci Keto amestecă nuci de macadamia, caju și ulei MCT pentru un tratament keto foarte cremos și sănătos.

Următoarea mâncare funcționează singură și este, de asemenea, un partener încântător pentru alte alimente de pe această listă.

# 6. Avocado

Avocado este modul perfect de a-ți începe ziua cu grăsimi în loc de proteine. Un avocado întreg conține 21g de grăsime și peste 9g de fibre.

Aroma sa subtilă face, de asemenea, avocado ușor de asociat cu alte opțiuni rapide din această listă. Gândiți-vă: adăugând un strop de semințe de chia sau mâncând alături de ouă și nuci.

Puteți mânca o jumătate de avocado la micul dejun și cealaltă jumătate la prânz cu aceste alimente următoare.

Keto Convenience Lunch and Dinner Foods

Confortul poartă multe pălării atunci când vorbești despre prânz și cină.

Ați putea să vă îndreptați spre drive-thru pentru cele mai bune opțiuni de fast-food keto .

Sau învață cum să faci caserole keto, mâncarea finală de casă.

Cu acestea, trebuie doar să luați un vas de copt și să aruncați o proteină cum ar fi puiul, o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli și o grăsime cremoasă, cum ar fi crema de brânză. Se amestecă și se coace și veți avea mai multe porții pentru prânz și cină toată săptămâna.

Nu are chef de gătit?

Aceste alte opțiuni sunt gata de apucat:

# 1. Carne Deli și Brânză

Verificați secțiunea frigorifică de la benzinărie sau magazin alimentar pentru a vă crea propriul tău plăcuț de hrana pentru animale.

Tăierea rece, cum ar fi șunca, curcanul și puiul, vor furniza între 10 g și 15 g de proteine ​​pe porție. Asigurați-vă că nu conțin zaharuri, nitrați și nitriți adăugați.

Căutați felii de brânză pline de grăsimi sau brânză cu sfoară (dacă puteți tolera lactatele). Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi au mai mulți carbohidrați și zahăr, ceea ce nu doriți.

Căutați gustări aprobate de ceto, cum ar fi salam, prosciutto și pepperoni și mozzarella sau provolone. Alegeți întotdeauna organice, hrănite cu iarbă, atunci când este posibil, fără adaos de nitriți sau nitrați.

Următoarea idee cărnoasă nu necesită refrigerare.

# 2. Pastramă de vită

Jerky poate fi dificil pe o dietă ceto, deoarece atât de mulți folosesc zahăr pentru aromă. Mulți alții folosesc ingrediente artificiale, MSG și conservanți pentru a le menține la raft.

Dar când găsești un sacadat cu conținut scăzut de carbohidrați, îl poți duce peste tot.

Jetoanele de vită Keto ar trebui să aibă mai puțin de trei carbohidrați pe porție (în mod ideal zero). Iar proteinele ar trebui să fie aproape de 15g pe portie. Ar trebui să fie, de asemenea, preparat cu carne organică, hrănită cu iarbă.

Căutați bețe keto de carne de vită de la companii precum Mission Meats și Sogo Snacks. De asemenea, veți găsi sacadat cu conținut scăzut de carbohidrați de la:

Conserve de fructe de mare face o altă alegere simplă de proteine ​​care necesită puțin efort sau gândire.

# 3. Sardine, ton sau somon

O cutie de sardine, ton sau somon nu va părea atât de specială până când nu verificați datele nutriționale. Aceste cutii sunt încărcate cu proteine ​​bogate în grăsimi, fără carbohidrați.

Iar când apuci o cutie de pește ambalată în ulei de măsline, vei obține omega și mai sănătoși.

Mănâncă-ți peștele cu sare și piper sau folosește-l pentru a completa acest următor aliment rapid.

# 4. Salată-într-un bol

Salatele-într-un castron premade vin cu tot ce aveți nevoie, cu excepția unei furculițe. Căutați salata Caesar făcută înainte și ștergeți crutoanele. Verificați întotdeauna carbohidrații din pansament.

În timp ce multe salate vin cu fâșii de pui la grătar, puteți adăuga proteine ​​suplimentare cu delicatese, brânză sau pește bogat în grăsimi, bogat în proteine, într-o cutie.

# 5. Pui gătit (rotisor, benzi la grătar, etc.)

Aproape fiecare magazin alimentar oferă pui de rotisor proaspăt. Luați una dintre acestea și veți avea mai multe mese.

Pachetele de benzi de pui la grătar, fără piele sau pepite devin, de asemenea, mai ușor de găsit. Asociați-le cu o salată sau un avocado și nici măcar nu trebuie să încălziți nimic, ca următoarea alegere.

# 6. Salată de pui, ton sau ouă premade

Proteina cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi puiul, tonul sau ouăle) plus mayo este egală cu salata de carne keto. Este o combinație stelară de grăsimi și proteine ​​care vă ajută să treceți printr-o zi agitată sau să o încheiați într-un mod ușor.

Verificați întotdeauna carbohidrații neti, deoarece uneori adăugările precum fructe, sosuri sau legume măresc numărul de carbohidrați.

Toate aceste opțiuni funcționează bine pentru prânz sau cină pe fugă.

Dar o bară de proteine ​​este utilă dacă nu știți când veți mânca de fapt.

Bare de înlocuire a proteinelor sau a meselor

Este greu de găsit bare de înlocuire a mesei keto sănătoase, deoarece atât de multe includ umpluturi cu conținut ridicat de carbohidrați și zaharuri artificiale. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge și vă pot scoate din cetoză.

După fondatorul Perfect Keto Dr. Anthony Gustin a testat câteva dintre cele mai populare bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, a decis să-și creeze propria.

Făcute cu colagen hrănit cu iarbă și zero umpluturi sau alcooli de zahăr, Perfect Keto Bars vă ajută să rămâneți la ceto atunci când sunteți cel mai tentați să trișați.

Și aceste batoane vin în patru arome, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată: brownie din unt de migdale, mac de lămâie, caramel de sare de mare și aluat pentru biscuiți cu ciocolată.

Puteți, de asemenea, să savurați proteine ​​în timpul navetei, după sala de gimnastică sau când faceți comisii.

Masă de înlocuire a băuturilor și băuturilor

Shake-urile cu proteine ​​sunt cel mai simplu și mai convenabil mod de a te strecura în nutrienții unei mese, atunci când nu ai timp să te așezi la unul.

Este posibil ca shake-urile de înlocuire a mesei Keto să nu fie la magazinele dvs. alimentare locale sau la magazinele alimentare.

Dar pentru a face piureuri de proteine ​​acasă înainte de a ieși din casă, este nevoie de toate cele cinci minute și de o singură ulei de blender pentru a curăța.

În plus, călătoresc bine, se satură rapid și oferă tone de varietate în departamentul de arome pentru a vă menține dieta interesantă.

Luați în considerare aceste două opțiuni populare:

# 1. Scutecuri și smoothie-uri cu proteine ​​de colagen

Gândiți-vă la shake-urile proteice de colagen ca la un supliment fericit la dieta dvs. ceto.

Colagenul vă întărește oasele, articulațiile și ligamentele. De asemenea, vă îmbunătățește mucoasa intestinală și țesuturile conjunctive. Vă ajută chiar să strălucească pielea.

O porție de colagen Perfect Keto conține 10 g de proteine ​​din peptide de colagen, 5 g de pulbere de ulei MCT și zero carbohidrați. Conține 1,5 grame de fibră de salcâm, o fibră prebiotică pentru sănătatea intestinului.

Când aveți nevoie de mai mult de 10 g de proteine ​​și de toți acei aminoacizi critici, proteina din zer este în continuare regele comodității.

# 2. Proteine ​​din zer shake-uri și smoothie-uri

Proteina din zer este considerată o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul dvs., dar pe care nu îi poate produce.

Și studiile arată că adăugarea de proteine ​​din zer în dieta ta poate:

  • Creșterea creșterii musculare [*]
  • Păstrați masa musculară slabă în timpul pierderii în greutate [*] [*]
  • Îmbunătățiți recuperarea după antrenamente grele [*]
  • Suprimă-ți pofta de mâncare și crește satietatea [*]

Așadar, un shake proteic din zer este ideal pentru pre-antrenament, post-antrenament și zilele în care aveți nevoie de proteine ​​rapid.

Pudra de proteine ​​din zer Perfect Keto conține 15g de proteine ​​și 5g de pulbere de ulei MCT pentru doar 3g de carbohidrați. Acesta este tot confortul unei bare de proteine ​​într-un shake delicios, ușor de digerat.

Nu veți rămâne niciodată fără rețete cu acest ghid despre piureurile de proteine ​​ceto pentru dominația pe tot parcursul zilei .

Alegerea următoare necesită și mai puțină muncă.

Snack-uri convenabile

Ascunzându-vă în spatele culoarelor de chipsuri de cartofi și batoane de bomboane, veți găsi gustări keto, cum ar fi murături, măsline, chipsuri de kale și multe altele.

Începeți-vă căutarea pentru cele mai bune gustări keto verificând aceste resurse:

Deși poate nu la fel de accesibil ca fabricarea de bombe de grăsime, înghețată sau prăjituri keto acasă, aceste gustări sănătoase dovedesc că ceto poate fi convenabil.

Takeaway: Alimentele Keto Convenience pot fi sănătoase

Pregătirea meselor este în continuare cea mai bună abordare pentru a vă îndeplini obiectivele de sănătate și pierderea în greutate pe o dietă ketogenică.

Dar puteți găsi opțiuni rapide pentru a vă menține cu un conținut scăzut de carbohidrați atunci când nu aveți timp sau energie. Și nu trebuie să luați o abordare ceto murdară sau ceto leneșă pentru a face acest lucru.

Aceste opțiuni sunt sănătoase, disponibile cu ușurință și neinteresate atunci când vă gândiți la ce să mâncați în continuare.

Când sunteți gata să stăpâniți câteva rețete keto, începeți mai întâi cu acestea: