Sa carb sau nu sa carb? Situația dificilă a dietei. Ei bine, aceste rețete de cină rapide cu conținut scăzut de carbohidrați sunt minunate pentru pierderea în greutate, întreținere și orice altceva între ele!

Simți că toată lumea vorbește despre modul în care carbohidrații sunt diavolul?

Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa optim, dar nu toți carbohidrații au fost creați în mod egal.

Glucidele care au un conținut ridicat de zahăr și un conținut scăzut de fibre și alți nutrienți vă pot crește glicemia, provocând o creștere nesănătoasă a insulinei. Glucidele bogate în fibre, care au o mulțime de alți nutrienți, pot furniza combustibil curat pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi pentru energie.

Pentru unii oameni, consumul de prea mulți carbohidrați poate provoca rezistență la insulină. Acest lucru vă lasă corpul în imposibilitatea de a gestiona corect nivelul zahărului din sânge. Creșterea glicemiei cronice poate provoca tot felul de probleme de sănătate.

Dacă îți este foame rapid după ce ai luat masa completă, îți este sete excesivă sau de multe ori te simți obosit chiar dacă dormi suficient, ai putea fi rezistent la insulină.

Dacă acesta este cazul, probabil că trebuie resetați-vă sensibilitatea la insulină pentru a vă ajuta corpul să utilizeze carbohidrații eficient.

O formulă pentru a face acest lucru implică scăderea aportului de carbohidrați, creșterea aportului de legume și mersul ușor la exerciții.

Gătitul cu mai puțini carbohidrați poate fi descurajant atunci când sunteți obișnuiți să plesniți o porție mare de orez, paste sau cartofi lângă carne și legume.

Cu toate acestea, consumul de mâncăruri bogate în legume poate oferi cantitatea ideală de carbohidrați și poate furniza mai mulți nutrienți decât să-ți înghesuiți farfuria cu tăiței.

Aceste rețete pot face ca mâncarea săracă în carbohidrați să fie distractivă, delicioasă și să facă parte din stilul tău de viață sănătos.

În plus, nu necesită mult timp pentru a pune cap la cap. Este posibil să vă scutească de a vă îndrepta prin fast-food-drive-ul după muncă.

1. Carnitas crocant

rapide

Această rețetă implică caramelizarea porcului în propria grăsime. Exteriorul devine crocant, iar interiorul rămâne fraged. Serviți acest lucru cu o mulțime de ardei sotati peste un pat de verdeață pentru o masă rapidă. În plus, resturile sunt ușor de pus peste orice, de la ouă la salată tocată.

De Mark’s Daily Apple. Vă va dura doar 20 de minute de gătit activ, iar carnea se prăjește în cuptor timp de 3 până la 4 ore. Rețetă disponibilă aici.

2. Pui de anghinare cu roșii și busuioc

Această rețetă este fără gluten, dar este plină de aromă. Utilizați mozzarella proaspătă pentru tone de aromă și bunătate. Nu trebuie să folosești mult.

Săriți brânza dacă nu mâncați lactate! Încă va avea un gust fantastic!

De Julia’s Album. Vă va dura doar 15 minute de pregătire, cu un timp de gătit de 30 până la 40 de minute. Rețetă disponibilă aici.

3. Făină Paleo de creveți și cârnați

Creveții nu durează mult timp pentru a găti și sunt încărcați cu proteine. Adăugați mai multe legume în această tigaie pentru a o împacheta cu nutrienți suplimentari.

De Trina’s Paleo Newbie. Veți dura 20 de minute pentru a face. Rețetă disponibilă aici.

4. Rulou de ou într-un castron

Dacă vă place să luați mâncare chinezească, dar știți că nu este cea mai sănătoasă mâncare pentru dvs., copiați-o acasă. Lăsați învelișul pentru rulouri de ouă și veți avea un fel de mâncare care are un gust autentic, dar care nu se împachetează pe kilograme.

De cea mai mare parte a mamei de casă. Vă va dura 15 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.

5. Salată grecească de avocado

A vă face propriul pansament este ușor și reduce o parte din zahărul din pansamentele îmbuteliate. Grăsimile sănătoase din avocado și măslinele din această salată vă vor umple și vă vor ademeni papilele gustative.

De Café Delites. Vă va dura aproximativ 15 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.

6. Frittata de anghinare, spanac și ierburi

Ouăle sunt o modalitate ușoară de a furniza proteine. Nu le limitați la micul dejun. Această frittata se reunește rapid și conține tone de legume.

De Linda Wagner. Vă va dura aproximativ 15 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.

7. Cotlet de porc la grătar cu sparanghel și pesto

Pesto adaugă multă aromă neașteptată cotletelor de porc la grătar. Nici măcar nu vei pierde pastele.

De Skinny Ms. Veți dura aproximativ 30 de minute pentru a face. Rețetă disponibilă aici.

8. Salată de conopidă încărcată

Conopida este noul alevin francez. Și orez. Și cartofi copți. De asemenea, face o bază minunată de salată.

Această salată de conopidă încărcată este ușor de ambalat și pentru o cină portabilă. Presară doar câteva stafide deasupra în loc să le amesteci cu salata pentru a menține numărul de carbohidrați în jos.

De Healthy Foodie. Vă va dura aproximativ 15 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.

9. Tăițe de manichichi de tăiței de dovlecei la cuptor

Când mâncăm tăiței de dovlecei, nici măcar nu ne lipsesc pastele de grâu. Cu capul sus: veți avea nevoie de un spiralizator sau de o mandolină pentru aceasta. Această masă cu o singură tigaie este atât de ușor de făcut.

De Inspiralized. Îți va lua 50 de minute să faci. Rețetă disponibilă aici.

10. Taco-uri de pui mărunțite cu carbohidrați

Schimbați tortilla cu salată pentru tacos delicioase care evidențiază aroma ingredientelor. Dacă salata dvs. se rupe, înfășurați umplutura într-o frunză ușoară aburită.

Prin Living Chirpy. Veți dura aproximativ 20 de minute pentru a face. Rețetă disponibilă aici.

11. Rețetă de bărci de squash cu avocado și ouă

Spaghetti squash conține mai puține calorii decât multe alte dovlecei. Cu toate acestea, are multă aromă și o textură distractivă. Este satisfăcător de unul singur. Este și mai delicios când este umplut cu ouă, avocado și salsa.

De ifoodreal. Vă vor dura aproximativ 15 minute pentru a pregăti și 45 de minute pentru a coace. Rețetă disponibilă aici.

12. Salată de somon afumat, rucola și avocado

Somonul afumat este o proteină ușor de aruncat pe orice. Această rețetă o include cu rucola piperată și avocado satisfăcător. Dacă rucola are un gust prea puternic, adăugați spanac. Varul din pansament tonifică și aroma ascuțită a verdeturilor.

De Fuss Free Cooking. Vă va dura aproximativ 10 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.

13. Fustă picantă cu fusta asiatică

Dacă sunteți obișnuiți să faceți carne și cartofi, poate fi greu să vă gândiți la o altă pereche. Această salată asiatică îți va scutura papilele gustative. Culorile strălucitoare sunt la fel de satisfăcătoare pentru ochi, precum aroma este pentru gust.

De Barbells & Bellinis. Veți dura aproximativ 30 de minute pentru a face. Rețetă disponibilă aici.

14. Caserola de pui de bivol

Cine a spus că o caserolă trebuie încărcată cu lucruri nesănătoase, cum ar fi conserve de supă și brânză? Această rețetă are o textură excelentă de caserolă, dar nu are gluten sau lactate.

De Jay’s Baking Me Crazy. Vă vor dura 15 minute pentru pregătire și 30 de minute pentru a găti. Rețetă disponibilă aici.

15. Salată de broccoli cu bacon cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă mănânci doar broccoli aburit, probabil că te-ai plictisit puțin acum. Schimbați lucrurile servindu-vă broccoli rece și sub formă de salată. Adăugați niște carne de vită slabă sau pui pe o parte pentru o masă bine rotunjită.

De Low Carb Maven. Vă va dura 15 minute să faceți. Rețetă disponibilă aici.