care

Nu se poate spune suficient pentru beneficiile somonului pentru sănătate

17 alimente pe care fiecare om trebuie să le mănânce cel puțin o dată pe săptămână

Încercarea de a-ți da seama ce este mai bun pentru dieta ta poate fi confuză, mai ales atunci când mofturile și tendințele dictează ceea ce este „sănătos” și ceea ce nu se schimbă continuu. Ar trebui să mănânci carne? Ar trebui să numărați carbohidrații? Dar dieta keto?

Cu toate acestea, substanțele nutritive de care au nevoie toți bărbații rareori schimbă atât de mult. În timp ce lipsa de greutate a ceea ce funcționează și nu funcționează pentru pierderea în greutate este la fel de complicată ca oricând, dieta dvs. nu trebuie să fie. Asigurarea că aveți toată nutriția de bază de care aveți nevoie este la fel de simplă ca și consumul unei diete variate, bogate în vitamine.

Există riscuri cu care nu reușiți să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din dietă. Infarctul, accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile hepatice sunt unele dintre principalele cauze de deces pentru bărbații din America. În loc să reacționeze la boli cu un dulap cu medicamente plin de rețete, bărbații pot lua măsuri pentru a preveni ca aceste boli să se întâmple vreodată. O combinație consistentă a alimentelor potrivite ar putea ajuta. Dacă vrei să rămâi sănătos și să trăiești mai mult, iată cele 17 alimente pe care fiecare bărbat ar trebui să le mănânce cel puțin o dată pe săptămână.

Sparanghel

Nivelurile scăzute de vitamina B12 și folat sunt frecvente la pacienții care suferă de depresie, iar studiile arată că lipsa acestor substanțe nutritive esențiale poate inhiba, de asemenea, eficacitatea antidepresivelor. Obținerea cantității adecvate de acid folic și vitamina B12 este crucială pentru funcționarea neurologică adecvată, iar o ceașcă de sparanghel gătit (aproximativ 10 sulițe) oferă 50% din necesarul zilnic. Introduceți niște sparangheli în dieta dvs., preparând această supă catifelată de sparanghel-mazăre.

Avocado

Fie că vă place să se întindă pe pâine prăjită sau amestecate într-un guacamol cremos, puteți beneficia de încorporarea avocado în dieta dumneavoastră. Fructul (da, avocado este din punct de vedere tehnic un fruct) este o sursă abundentă de grăsimi mono și polinesaturate, care ar putea fi motivul pentru care atât de mulți bărbați caută să prăjească avocado pentru beneficiile sale pentru sănătate. Un studiu a constatat că atunci când dieta participanților a fost îmbogățită cu avocado, nivelul lor de colesterol LDL și trigliceride a scăzut cu 17 și respectiv 20%, iar nivelul lor de colesterol HDL sănătos a crescut. Cercetări recente arată, de asemenea, că avocado poate fi util în tratamentul hipertensiunii.

Morcovi

O prostată mărită împiedică în prezent existența a peste 30 de milioane de bărbați în Statele Unite, dar riscul de a dezvolta această afecțiune poate fi redus prin consumul de alimente bogate în betacaroten, un pigment găsit în morcovi și cartofi dulci care le oferă portocala. nuanţă. Un studiu publicat în revista Cancer a constatat că bărbații care au consumat niveluri ridicate de alimente bogate în beta-caroten au cel mai mic risc de cancer de prostată.

Ciocolata neagra

Cancerul de piele este un pericol real, iar riscul expunerii la soare este mai mare în lunile de vară. Cumpărarea de ciocolată neagră de înaltă calitate face o mare diferență; lucrurile puternic prelucrate găsite în magazinul dvs. alimentar local tind să aibă mai puțini nutrienți care fac ca ciocolata neagră să fie o alegere atât de sănătoasă. Ciocolata neagră reală este bogată în flavanoli, ceea ce un studiu a găsit pentru a proteja pielea de efectele nocive ale UV. Dar beneficiile nu se opresc aici: antioxidanții din ciocolata neagră pot îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin și scad tensiunea arterială prin stimularea producției de oxid nitric, care relaxează arterele. Este destul de incredibil ce s-ar putea întâmpla dacă ai mânca ciocolată neagră în fiecare zi!

Fenicul

Feniculul este un ingredient versatil care poate adăuga o anumită emoție la masa de cină. Când este consumat crud, feniculul are o aromă intensă de lemn dulce; când este prăjită, capătă o dulceață asemănătoare caramelului. Un bulb de fenicul este încărcat cu fibre, vitamina C, potasiu și o mulțime de alte minerale. Experimentele efectuate pe șoareci au concluzionat că extractul din semințe de fenicul ar putea avea proprietăți antitumorale și ar putea proteja celulele de stresul oxidativ.

Fasole Garbanzo

Cunoscute și sub numele de naut, fasolea garbanzo este comună în bucătăriile mediteraneene și din Orientul Mijlociu. O porție de 3,5 uncii furnizează organismului 68% din aportul zilnic recomandat de fibre, precum și 38% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Cantitatea de fibre ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și la reducerea tensiunii arteriale, cerințe esențiale pentru bărbații care se luptă cu bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Dacă nu vă place să mâncați fasolea, încercați să le aruncați într-o salată sau să le prăjiți cu condimente. Dacă nu sunteți unul pentru gătit, există multe produse din naut care le fac mai gustoase - există unt de naut, paste de naut și chiar pufuri de brânză de naut.

Goji Berry

Vindecătorii holistici asiatici au identificat proprietățile de sănătate ale fructelor de goji acum aproape 6.000 de ani, iar acum știința modernă a găsit dovezi care susțin remediul antic. Un studiu recent a arătat că polizaharidele Lycium barbarum (LBP), un compus găsit în fructele de goji, au fost legate de reducerea tumorii la prostata șoarecilor.

Ceai verde

Ceaiul verde este abundent în acizi fenolici și flavonoizi, doi antioxidanți care protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi și a stresului oxidativ. Acești antioxidanți pot reduce, de asemenea, cazurile de cancer mamar, colorectal și de prostată. Au fost efectuate trei studii clinice la pacienții cu cancer de prostată, rezultatele sugerând că ceaiul verde poate ajuta la întârzierea sau prevenirea progresiei cancerului. Dacă îl beți exclusiv pentru beneficiile sale pentru sănătate, vă recomandăm să evitați adăugarea de lapte în ceaiul verde sau să optați pentru lactate matcha cu zahăr - s-a constatat că lactatele își reduc nivelurile de antioxidanți.

Carne roșie slabă

Carnea roșie a scăzut în favoarea și în favoarea comunității medicale după numeroase rapoarte și studii care leagă carnea roșie procesată de cazuri mai mari de cancer și niveluri ridicate de colesterol. Dar și carnea roșie are beneficiile sale. Carnea de vită, mielul și capra hrănite cu iarbă sunt surse importante de proteine, fier și zinc de înaltă calitate. Fierul derivat din carne roșie este mai ușor absorbit de organism decât din surse vegetale; mulți americani sunt deficienți în fier și ar putea folosi mai multă carne roșie pentru a evita o deficiență de minerale.

Lintea

Pe măsură ce adulții îmbătrânesc, oasele lor slăbesc, ducând la mai multe fracturi și pauze. Lintea și alte proteine ​​vegetale întăresc integritatea osoasă și, de asemenea, ajută la absorbția calciului. Deși este posibil să nu vă pară gustoase, există multe modalități de a încorpora mai multe linte în dieta dumneavoastră. Mănâncă ca familia regală britanică și încearcă să faci o supă cremoasă de linte sau o salată răcoritoare de vară.

Stridiile

Stridiile sunt cunoscute pentru că sunt un afrodiziac clasic, deși nu vă vor stimula de fapt libidoul. Totuși, ceea ce vor face este să ajute la fertilitatea masculină prin creșterea producției de spermă și testosteron din conținutul lor de zinc. Încercați-le crude pe jumătate de coajă sau ca vedetă a uneia dintre aceste șapte rețete remarcabile de stridii. Asigurați-vă că le mâncați în siguranță - dacă nu știți ce faceți, ar putea să vă îmbolnăvească cu adevărat.

Unt de arahide

Alunele au un indice glicemic foarte scăzut și s-a constatat că stabilizează nivelul zahărului din sânge la diabetici. Alunele pot reduce chiar și vârfurile de zahăr din alimentele cu un indice glicemic ridicat atunci când sunt consumate împreună cu acestea. Doar asigurați-vă că evitați unturile de arahide cu zaharuri adăugate - iată câteva dintre cele mai sănătoase mărci.

Somon

Nu se poate spune suficient pentru beneficiile somonului pentru sănătate; este bogat în proteine, are multe grăsimi sănătoase și este o sursă bogată de vitamine B. Incorporarea mai multor somoni în dieta ta poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Aprovizionarea abundentă a somonului cu acizi grași omega-3 contribuie la reducerea coagulării sângelui și cercetările arată că scade nivelul trigliceridelor și riscul bolilor coronariene. Dacă peștele proaspăt sau conservele nu este accesibil, suplimentele cu ulei de pește sunt un alt mod de a consolida o dietă cu acizi grași omega-3. Dar prepararea somonului nu trebuie să fie complicată - trebuie doar rețeta potrivită.

Sardine

Seleniul este un mineral de urme rar discutat care se găsește în nucile din Brazilia, carnea de vită hrănită cu iarbă și sardinele, dar acest micronutrienți joacă un rol important în conservarea sănătății ficatului. Seleniul ajuta ficatul sa formeze doua enzime esentiale, care previn indirect oxidarea si afectarea ficatului. Deschideți o cutie de sardine și puneți-o pe o bucată de pâine prăjită integrală pentru un prânz simplu și rapid. Dacă nu suporti sardinele, încearcă să obții nutrientul rar dintr-o altă sursă delicioasă, cum ar fi slănina.

Seminte de floarea soarelui

Chiar și numele acestui aliment care stimulează starea de spirit sună vesel. În semințele de floarea-soarelui sunt doi nutrienți importanți care reglează starea de spirit: magneziul și folatul. O deficiență de magneziu poate duce la sentimente de oboseală și nervozitate, în timp ce lipsa folatului duce la iritabilitate, depresie și insomnie. Un sfert de cană de semințe de floarea-soarelui oferă organismului 28% din aportul zilnic recomandat de magneziu și 20% din cantitatea recomandată de folat. Utilizați semințe de floarea-soarelui în amestec de trasee, în salate sau într-un gust fragil de semințe de floarea-soarelui.

Tofu este o proteină completă care conține toți aminoacizii esențiali și unii o preferă produselor de origine animală, deoarece nu include cantități mari de grăsimi saturate sau colesterol. Administrația pentru alimente și medicamente spunea că consumul a 25 de grame de proteine ​​din soia pe zi poate îmbunătăți sănătatea inimii - în timp ce au revocat această afirmație, ei susțin în continuare că are beneficii pentru sănătate.

Suc de roșii

Roșiile au un gust grozav vara. Dar mâncarea printr-o roșie crudă, apoasă, în afara sezonului poate fi brută și poate chiar să te oprească de la roșii pentru totdeauna. Sucul de roșii poate fi o alternativă excelentă și demnă. Roșiile sunt alimente sănătoase importante; nivelurile lor ridicate de licopen s-au dovedit a reduce riscurile de cancer de prostată, colon și pancreas. În loc să puneți felii suplimentare pe sandvișul tău de curcan prăjit, încercați să înghiți o ceașcă de suc de roșii. Asigurați-vă că verificați informațiile nutriționale pe sticlă. Unele mărci de sucuri de legume sunt renumite pentru adăugarea de zaharuri, arome artificiale și sodiu. Prea mult din acesta, sau din oricare dintre aceste alimente umplute cu sodiu, ar putea transmite tensiunea arterială prin acoperiș.