rețete

De la sine, fructele sunt surse excelente de fibre și micronutrienți. Cu toate acestea, în smoothie-ul tău, a merge pentru toate fructele poate însemna creșterea numărului de calorii. „Caloriile din fructe se pot aduna rapid, așa că este bine să adăugați proteine ​​și legume”, spune Laura Jeffers, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic, într-un interviu acordat Time.

Și, conform unui articol despre sănătatea femeilor, prea multe lactate, folosirea sucului de fructe ca bază și ignorarea măsurătorilor rețetei ar putea însemna diferența dintre sute de calorii. Jeffers spune că regula generală este să vă împachetați smoothie-ul cu un raport de 70% legume la 30% fructe.

Sunteți gata să aflați ce ingrediente ar trebui să introduceți în blender? Iată 17 rețete delicioase de smoothie cu conținut scăzut de calorii pe care le-am amestecat în mod obișnuit și care prezintă un amestec frumos de legume și fructe.

Smoothie Berry Green

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Smoothie-ul verde de fructe de padure din cartoful dulce este ambalat cu fructe de pădure și fructe mixte. Adăugați o banană congelată, laptele fără lapte la alegere, semințe de chia și scorțișoară, iar smoothie-ul dvs. este gata în două minute; de la preparare la blender.

Tipul Pro: Amestecați mai mult decât de obicei dacă doriți ca și semințele de boabe și semințele de chia să fie complet amestecate.

Smoothie cu ciocolată Tahini Oat Lapte Latte

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Se întâmplă multe lucruri în Da pentru smoothie-ul cu lapte de ovăz cu ciocolată tahini Yolk. în cel mai bun mod posibil. Într-un blender, combinați lapte de ovăz neîndulcit, tahini, pudră de cacao neîndulcită, ovăz, espresso preparat, conopidă, inimi sau semințe de cânepă, gheață și îndulcitor la alegere.

Tipul Pro: Dacă doriți o prezentare, ornați-o cu un strop de pudră de cacao și semințe de susan. Adăugarea unor pudre de proteine ​​este, de asemenea, opțională.

Smoothie cu căpșuni și kale

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Beți-vă verdele cu Jessica în smoothie-ul de căpșuni și kale. Rețeta ei servește două și conține două căni pline de varză, căpșuni, lapte de migdale, iaurt de nucă de cocos și un pic de sirop de arțar. Se amestecă bine pentru a fi netedă și cremoasă.

Tipul Pro: Jessica observă că, dacă îți place smoothie-ul tău pe partea mai groasă, leagă laptele de migdale (sau pur și simplu folosește mai puțin de 1/2 cană, așa cum se menționează în rețetă).

Smoothie Papaya Passion

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Deși este posibil să nu trăim într-un climat tropical precum Davina de la Davina da Vegan, rețeta ei pentru un smoothie de pasiune pentru papaya ne transportă cu ușurință acolo; chiar dacă în imaginația noastră. „Simțul gurii rotunde al Papaya este completat perfect de aciditatea fructului pasiunii plăcut mulțimii”, scrie Davina. În plus față de pulpa de papaya și fructul pasiunii, veți avea nevoie de lapte fără lapte, ulei de cocos, agave și suc de lămâie.

Tipul Pro: Davina spune că, dacă sunteți în căutarea unui substitut pentru pudra de quinoa, nu ezitați să ajungeți la făină de hrișcă sau ovăz laminat.

Smoothie de ceai verde

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Cu ceaiul verde ca bază a acestui smoothie, varza sau spanacul, mango congelat, kiwi și castraveți (și gheață) necesare pentru smoothie-ul de ceai verde Hola Jalapeños sunt pline de antioxidanți care stimulează sănătatea. Adăugați o notă de miere, dacă doriți.

Tipul Pro: Lăsați această rețetă să fie un ghid și încercați ananas congelat în loc de mango sau lapte de soia rece în loc de gheață pentru a-l face mai cremos, spune Hola Jalapeño.

Smoothie cu ghimbir de morcovi

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Janette de la Culinary Ginger recomandă acest smoothie de mango, morcov și ghimbir pentru un mic dejun zingy sau o gustare pre sau post-antrenament. Pentru a face această băutură de 150 de calorii, amestecați bucăți de mango congelate, morcovi tăiați felii, iaurt grecesc, ghimbir ras și apă de cocos.

Tipul Pro: Dacă mango proaspăt nu este în sezon, cel mai bun pariu este secțiunea înghețată a magazinului dvs. alimentar.

Smoothie de mic dejun cu spanac

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

În acest smoothie pentru micul dejun cu afine de 168 de calorii de la Kristine's Kitchen, fructele, legumele și ovăzul se combină pentru o băutură plină. Într-un blender, învârteți ovăz, spanac, afine, iaurt grecesc și lapte la alegere pentru a vă bucura de un smoothie mare sau de două mai mici.

Tipul Pro: Adăugați o picătură de scorțișoară pentru a condimenta acest smoothie și nu fi timid să aruncați o mulțime de spanac; Kristine spune că nici măcar nu o vei gusta.

Smoothie verde clasic

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Fondatoarea Root + Revel, Kate Kordsmeier, jură că smoothie-urile făcute fără lactate sunt trucul ei pentru a menține caloriile scăzute (această băutură este de doar 160 de calorii.) În loc de lapte plin de grăsimi sau iaurt, ea optează pentru lichide vegane, cum ar fi apa de cocos și laptele de nucă. fă-i băuturile cremoase. Acest smoothie verde necesită o tonă de spanac organic, mango și ananas congelat și puțină apă de cocos.

Tipul Pro: Dacă doriți ceva în plus, încercați să adăugați pulbere de iarbă de grâu, semințe de chia și proteine ​​de colagen.

Smoothie Papaya-Colada

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Un smoothie cu bază de conopidă sună interesant, nu? Ei bine, avem încredere în Wu Haus pentru a ne îndrepta spre dreapta, așa că am decis să mergem împreună cu această idee a unui smoothie „colada” de conopidă. Are grăsimi și fibre din conopidă, lapte de cocos, papaya, unt de nucă de cocos, semințe de in, ulei MCT, pudră probiotică și kiwi proaspăt.

Tipul Pro: Când este acoperit cu niște nucă de cocos mărunțită, aproape că simți că ești pe timp de insulă.

Smoothie verde cu unt de arahide și banane

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Cu toții poftim ciocolată din când în când. Din fericire, pentru toți cei care suntem cu un dinte dulce, rețeta Root + Revel pentru unt de arahide cu 166 de calorii și smoothie verde de banane este una de apreciat. Se amestecă untul de arahide cu banana congelată, plute de cacao neîndulcite, pudră de cacao, lapte de nuci neîndulcit, spanac și doar o picătură de semințe de chia.

Tipul Pro: Una dintre cheile pentru menținerea sănătății este alegerea untului de arahide fără conservanți sau zahăr adăugat.

Spring Green Detox Madness Smoothie

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Bateți acest smoothie verde de Hello Glow cu pere, lapte de migdale neîndulcit, coriandru, cayenne și ulei de cocos pentru un pic de grăsime bună. Nu ai nevoie decât de cinci minute.

Tipul Pro: Completați cu semințe de in și semințe de cânepă și aveți acoperite și fibre și proteine.

Smoothie Super Spirulina Verde

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Banana congelată face ca acest smoothie de spirulină super verde (doar 225 de calorii) de la Minimalist Baker să devină un pic înghețat, dar atât de bun. Este ambalat cu castraveți, lapte de cocos și semințe de cânepă pentru proteine. Adăugați spirulină (un tip de alge plin de vitamine și minerale) și spanac sau varză pentru un pumn de proteine ​​suplimentar.

Tipul Pro: Dacă doriți și mai multă bunătate, nu ezitați să adăugați afine și granola.

Smoothie de ananas cu umflare

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Știm la ce vă gândiți: acest smoothie de ananas de Hello Glow sună bine, dar ananasul este dulce, deci nu poate fi scăzut. Ei bine, ananasul este surprinzător de scăzut de calorii; o cană este doar 82 de calorii. De aceea, acest smoothie cu ananas, castravete, turmeric, ghimbir și apă de cocos este în regulă. Castraveții reduc balonarea burții, în timp ce o proteină din ananas (aka bromelină) ajută la digestie.

Tipul Pro: Deoarece această rețetă servește două, tăiați rețeta în jumătate pentru a vă bucura solo.

Smoothie Vitamina C Citrus Power

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Această băutură citrică de la Sugar Salted se întâmplă să fie un hibrid smoothie-suc. Grapefruit roz, portocale, portocale de sânge, clementine, banane, inimi de cânepă și lapte de plante se amestecă pentru a obține cea mai bună băuturi răcoritoare.

Tipul Pro: Aruncați câteva cuburi de gheață, astfel încât să fie mai rece.

Licuado de Nopal (Smoothie Cactus)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Această rețetă ușoară liceado (sau smoothie) de Muy Bueno necesită doar opțiune nopal (cactus), castraveți, var, apă și gheață zdrobită. Amestecați totul pentru un smoothie care se încadrează la mai puțin de 30 de calorii.

Tipul Pro: Se amestecă foarte bine, deoarece bucățile de cactus pot dura mai mult decât de obicei pentru a fi încorporate.

Smoothie verde de două minute

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Acest smoothie frumos ca o imagine de la Half Baked Harvest durează doar două minute. Adăugarea de avocado la o băutură pe bază de spanac și banane face ca acest mic dejun simplu să fie mai cremos.

Tipul Pro: Mergeți cu ușurință pe fructele și granola în plus pentru a vă ține sub control caloriile. De exemplu, alegeți să amestecați o jumătate de banană înghețată sau să omiteți complet. Deoarece acest smoothie este de 570 de calorii, Women's Health recomandă smoothie-uri de peste 200 de calorii care servesc ca înlocuitor de masă față de gustare.

Smoothie Hibiscus cu conținut scăzut de zahăr cu ghimbir

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Pentru un smoothie mai savuros, verificați acest smoothie cu hibiscus cu conținut scăzut de zahăr și ghimbir de Feed Me Phoebe. Concentratul de hibiscus - pe care îl puteți face cu ceai de hibiscus - servește ca bază pentru ghimbir, dovlecei, zmeură, nucă de cocos, cânepă sau lapte de ovăz și polen de albine, semințe de cânepă și zmeură pentru garnitură.

Tipul Pro: Adăugați mai multe cuburi de gheață la amestec dacă nu lucrați cu dovlecei pre-congelați.