pierde

Câteva cuvinte despre grăsimea de pe burtă

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este cum să pierd grăsimea din burtă. Grăsimea abdominală este de fapt cel mai periculos tip de grăsime - în afară de estetică, liniile mari ale taliei sunt indicatori ai multor tipuri de boli.

Este adevărat că grăsimea din burtă este unul dintre cele mai frecvente tipuri de grăsime. Este răspândit în toată lumea, atât la bărbați, cât și la femei. Grăsimea adunată în jurul taliei este extrem de neatractivă atunci când vine vorba de frumusețe și aspect. Și mai mult, grăsimea de pe burtă este extrem de dăunătoare pentru sănătatea ta. Studiul spune că grăsimea corporală excesivă din mijloc este legată de creierul mai mic. Crește dramatic probabilitatea de a suferi de diabet. De asemenea, generează și accelerează crearea colesterolului și a trigliceridelor, care sunt primele etape ale infarctului și accidentului vascular cerebral.

Este o problemă extrem de urgentă și importantă să-ți pierzi grăsimea din burtă și să-ți faci stomacul plat nu numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate. Am decis să fac o cercetare și să găsesc modalități care vă pot ajuta să vă ardeți grăsimea din burtă și să intrați într-o formă uimitoare.

Reduceți consumul de calorii

Nu aș putea sublinia mai mult cât de esențial este să scazi cantitatea de calorii pe care o consumi pentru a vedea cum grăsimea din burtă dispare definitiv. Respectați o dietă strictă în care nu consumați mai mult de 2200 de calorii pentru bărbați și nu mai mult de 2000 pentru femei. Urmăriți întotdeauna ce mâncați, astfel încât să puteți estima cantitatea totală de calorii pe zi. Pentru a realiza acest lucru, consultați un calculator de calorii, astfel încât să fiți pe deplin conștienți de numărul de calorii pe care le conține alimentele și câte dintre acestea consumați în fiecare zi. Stabiliți o țintă pentru a atinge un deficit de calorii pe săptămână și veți vedea cu siguranță ce vă pierdeți treptat grăsimea.

Consumatorul de calciu pierde grăsimea din burtă

Produsele lactate conțin cantități uriașe de calciu care contribuie semnificativ la pierderea grăsimii din burtă. Calciul descurajează acumularea de grăsimi. Dacă doriți să vedeți o diferență flagrantă în ceea ce privește pierderea de grăsime, începeți să consumați produse lactate.

Oprește alcoolul

Port o cantitate periculoasă de grăsime de pe burtă? Dacă beți în mod regulat alcool, atunci răspunsul la această întrebare este da. Alcoolul conține un procent mare de calorii și, prin urmare, joacă cu siguranță un rol imens în formarea grăsimilor în zona stomacului. Este simplu și simplu: alcoolul dă o burtă, exact ceea ce vrei să eviți. Dacă opriți consumul de alcool, veți vedea o reducere clară a grăsimii din burtă. Rețineți, de asemenea, că alcoolul nu conține niciun element nutrițional, ceea ce înseamnă că nu este benefic pentru dvs. din nicio perspectivă.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele vă vor accelera cu siguranță efortul de a arde grăsimile. Când consumați alimente cu un nivel ridicat de proteine, vă pierdeți grăsimea din burtă mult mai rapid, pur și simplu pentru că corpul dvs. cheltuiește mai multă energie în încercarea sa de a procesa proteina decât alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.

Acesta este motivul pentru care dietele care se bazează pe proteine ​​sunt mult mai eficiente și mai rapide și vă vor oferi, fără îndoială, rezultate foarte bune de pierdere a grăsimii din burtă. Cu cât mai multe proteine, cu atât mai bine pentru dvs., asigurați-vă că includeți proteine ​​întregi în fiecare dintre mese.

Include cardio în antrenamentul săptămânal

Exercițiul cardio este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea stomacului și de a obține o secțiune mijlocie sexy. Cu cardio, îți faci inima și mușchii să lucreze într-un ritm constant. Nu luptați și nu vă eliminați grăsimea din burtă, ci, cu atât mai mult, descurajați formarea mai multor grăsimi pe zona stomacului.

De asemenea, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii din burtă, începeți să practicați Interval Training sau High Intensity Interval Training (HIIT). Cu HIIT, creșteți cu 50% pierderea de grăsime în comparație cu un cardio de intensitate redusă. Se bazează pe o formulă a unei perioade cardio de intensitate scăzută urmată de o perioadă de intensitate ridicată. Durează mai puțin timp și produce rezultate mai bune.

Obțineți-vă propriile arzătoare de grăsime termogene la un preț excelent cu cuponul pentru mușchi și forță

Pe lângă obiceiurile sănătoase zilnice, o modalitate foarte practică și puternică de a scăpa permanent de grăsimea stomacului este să începeți să utilizați suplimente termogene pentru arzător de grăsimi. Magazinul de suplimente online foarte reușit www.muscleandstrength.com oferă o colecție uriașă de suplimente termogene pentru arzător de grăsime care promovează pierderea de grăsime și în greutate, conțin 270 mg cofeină pe porție, crește nivelul de energie și îți oferă o concentrare mentală sporită. Răsfoiți în jurul acestor băieți pentru a vedea cum puteți cumpăra produsul dvs. termogen preferat la un preț excelent, cu un cupon sau o promoție online pentru mușchi și forță.

Scapă de stres

Stresul și grăsimea abdominală sunt legate. Este atât de simplu. Stresul produce grăsime, deoarece îți face foame. În acel moment, ai tendința să mănânci mai mult pentru a-ți ameliora stresul și pentru a te calma și ajungi să stochezi doar grăsime în zona abdominală. Acest hormon al stresului numit cortizol este cel pe care corpul tău îl eliberează atunci când ai stres.

Foamea pe care o primești când ești stresată îți trece direct pe talie sub formă de grăsime. Cortizolul îți trimite grăsime în mod constant, zilnic, zi și noapte, deoarece ai stres și cel mai probabil ai stres cronic.

Reduceți carbohidrații pe care îi mâncați

Glucidele îți vor da energie. Cu toate acestea, dacă mănânci prea mulți carbohidrați, corpul tău le transformă în grăsimi care intră direct pe burtă. Reduceți aportul de carbohidrați. Consumați alimente bogate în proteine ​​împreună cu fructe și legume și lăsați cartofii, pastele și orezul doar pentru mesele de după antrenament.

Rețineți că corpul dvs. nu poate metaboliza prea mulți carbohidrați, deoarece pur și simplu nu are nevoie de atât de multă energie. În cele din urmă, zahărul din carbohidrați se transformă în grăsime.

Pierdeți umflătura cu exerciții abdominale

Grăsimea abdominală este legată de zona abdominală și de cât de rupt, tonifiat și definit sunteți mușchii abdominali. Tonificați-vă abdomenele cu o serie de exerciții abdominale, cum ar fi ridicări duble ale picioarelor, ridicări ale picioarelor, cercuri duble ale picioarelor, croșete duble ale picioarelor și foarfece pentru a vă vedea grăsimea abdominală redusă și chiar eliminată complet.

Combinați exerciții cardio cu exerciții abdominale și vă vor întări abs și le vor face ferme și frumos în formă. În acest fel, nu numai că îți pierzi grăsimea din burtă, ci îți construiești și mușchii burticii.

Bea apă pentru a-ți stimula metabolismul

Apa este esențială pentru tine, pentru că vrei să-ți vezi grăsimea din burtă. O băutură constantă și consistentă de apă vă accelerează metabolismul și, prin urmare, contribuie vital la eradicarea treptată a grăsimii din zona stomacului. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Te-aș sfătui să bei și mai mult de atât. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi chiar și atunci când nu sunteți acasă. Amintiți-vă, trebuie să beți o cantitate suficientă de apă nu numai din motive de metabolism, ci și pentru a menține toxinele departe de corpul vostru.

Consumați mai multe fibre

Cu fibre, obțineți pierderea de grăsime pe burtă pe care o căutați, deoarece vă scade insulina și accelerează arderea grăsimilor pe zona stomacului. Asigurați-vă că obțineți mai multe fructe și legume zilnic, deoarece conțin cantități mari de fibre pe pielea lor.

Cercetările au arătat că persoanele care consumă fructe și legume au o talie mult mai subțire și mai subțire. Prin urmare, nu curățați pielea de mere sau de cartofi nu numai pentru fibra care există acolo, ci și pentru cantitatea uriașă de minerale și vitamine pe care o conține.