greșeli

Ești sigur că ai un stil de viață sănătos? Ești sigur că nu faci greșeli de sănătate? Cred că mulți dintre noi, inclusiv eu, medic, ne simțim virtuoși. OK, avem o ciudată trată, suntem cu toții oameni - dar de cele mai multe ori credem că o înțelegem bine. Dreapta? Mai ales acum că există un virus și suntem cu toții auto-izolați și „conștienți de sănătate”?

De fapt, într-o zi normală, este atât de ușor să faci atât de multe lucruri care sunt complet contrare celor mai bune sfaturi actuale pentru sănătatea ta - și să fii total necunoscut. Iată deci ziua mea tipică. Poate recunoașteți unele dintre greșelile mele de sănătate. Acestea sunt și unele dintre ale tale?

Nu ți-ai făcut patul

Și ce? - S-ar putea să te gândești. Doar te întorci mai târziu în această seară, așa că de ce să te deranjezi? Poate în timpul autoizolării coronavirusului, nici măcar nu ați ieșit!

Un studiu interesant a arătat că 59% dintre oameni nu își fac paturile în fiecare dimineață, iar dintre aceștia, 62% sunt nemulțumiți. Oamenii care își fac paturile în mod regulat par să fie mai predispuși să aibă locuri de muncă bune, să facă mișcare regulată și să dețină propriile case, decât oamenii care nu au.

Să-ți faci patul este un mod de a începe ziua așa cum vrei să continui, cu un simț al scopului. S-a dovedit că ajută la respectul de sine și servește la reducerea dezordinii.

Ai mâncat înghețata din cadă și o pui la loc în congelator

Din păcate, înghețata poate fi un vinovat major atunci când vine vorba de răspândirea germenilor. Dacă îl lăsați să se topească prea mult, înainte de al pune din nou în congelator, acest amestec dulce lipicios este un teren de reproducere perfect pentru bacterii. Cei mai comuni agenți patogeni sunt salmonella, campylobacterul, E. coli și listeria.

Scoateți întotdeauna înghețata într-un castron cu o lingură curată. Puneți la loc capacul cuvei și înghețați imediat. În cazul în care înghețata dvs. a murit, aruncați-o - nu înghețați!

Ai peste somn

Nu din nou! Întârziere pentru un apel Zoom? Cât de obișnuit este să dormi cu ceasul deșteptător? Suprasolicitarea vine cu un avertisment de sănătate. Persoanele care au dormit excesiv au riscuri crescute de boli de inimă, diabet și moarte prematură. Poate fi, de asemenea, un semn de depresie sau apnee obstructivă în somn.

Poate părea banal, dar dacă dormiți în mod regulat - acesta ar trebui să fie un apel de trezire (nu este destinat jocului de cuvinte) pentru un control de sănătate!

Ai urmărit un film târziu

Acesta este motivul pentru care am dormit excesiv - deoarece, când m-am culcat, nu am putut să dorm!

Adevărul este că televizorul emite lumină albastră. Acest lucru interferează cu ritmurile circadiene ale corpului - ceasul nostru natural al corpului care ne spune când este timpul să dormim. Noaptea, pe măsură ce se întunecă, corpurile noastre produc hormonul melatonină care ne face să ne simțim somnoroși. Cu toate acestea, această lumină albastră de la televizor vă oprește corpul să producă melatonină.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încetăm să ne uităm la televizor cu câteva ore înainte de culcare, relaxându-ne și citind o carte.

Ai stat opt ​​ore

Deci nu m-am mișcat toată ziua. Sunt sigur că mulți dintre voi au făcut exact același lucru. Ești blocat acasă și te uiți la televizor sau lucrezi - în orice sens, în fața unui ecran. Dar (după ce ați citit acest articol, desigur) - ridicați-vă!

Există acum date substanțiale de cercetare care arată că șederea prelungită este asociată cu un risc crescut de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. O recenzie PLOS One, a tuturor studiilor publicate pe această temă 1989-2013, a inclus peste 500.000 de adulți. Anchetatorii studiului au raportat că după 7 ore de ședere, pentru fiecare oră suplimentară, riscul de a muri crește cu> 5%.

Acum este recomandat zilnic să lucrați la birourile în picioare, să luați apeluri Zoom în picioare și să faceți o scurtă pauză o dată pe oră pentru a vă deplasa.

Ai băut întreaga sticlă de vin

Cu toții merităm un pahar de vin la sfârșitul zilei. Poate chiar două. Dar dacă te găsești singur să termini sticla, gândește-te mai întâi la această matematică rapidă: Deci sticla medie de 750 ml (ABV 13,5%) de vin roșu conține 10 unități de alcool - și aproximativ 600 de calorii. Dacă beți patru sticle de vin pe lună, aceasta este de 27.000 de calorii pe an - echivalentul consumului de 48 de Big Mac pe an!

Cantitatea maximă de alcool recomandată este de 14 unități pe săptămână (adică câteva pahare pe noapte) și aceasta trebuie distribuită pe parcursul săptămânii și nu trebuie consumată dintr-o dată.

Nu v-ați spălat pe mâini după ce ați folosit toaleta

Iată statisticile uluitoare: doar un gram de poo uman conține peste un trilion de bacterii! Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a opri răspândirea bolilor diareice este să ne spălăm pe mâini după ce mergem la toaletă. Acest lucru, desigur, se aplică și virusurilor de răceală și gripă, precum și temutului coronavirus.

Dacă nu vă spălați mâinile, bacteriile și virușii sunt transferați peste tot - spre mânerele ușilor, suprafețele de lucru și telefoanele mobile, de exemplu. Apoi, când punem mâinile în gură, ne îmbolnăvim!

Spălarea eficientă a mâinilor înseamnă folosirea apei calde și a săpunului, apoi spumarea între pânzele degetelor și sub și în jurul unghiilor și vârfurile degetelor, plus spatele mâinilor. Acest lucru trebuie făcut cel puțin 20 de secunde. Mâinile trebuie apoi uscate pe un prosop curat.

Ai comandat să scoți din nou

Este în regulă să vă tratați din când în când, mai ales că comandați în restaurantele deteriorate de coronavirus. Dar gândește-te la ceea ce comanzi.

71% dintre americani sunt acum supraponderali sau obezi. Consumul de alimente bogate în grăsimi, procesate, ucide mai mulți americani astăzi decât fumatul! Dr. Joel Fuhrman se referă la acest lucru ca fiind „genocidul alimentelor rapide”.

El spune, „oamenii consumă adesea de mai multe ori pe zi”, „chipsuri, sifon, prăjituri, bomboane, batoane de cereale, cartofi prăjiți, burgeri, pizza, produse din făină albă și toate celelalte alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți”. Mâncarea unei diete sănătoase nutritive este absolut crucială dacă vrem să întoarcem aceste statistici privind obezitatea și nu doar să facem parte din ele.

LEGATE DE: Descoperiți exact modul în care dieteticianul înregistrat, Ilana Muhlstein, a slăbit 100 de lire sterline și l-a ținut la distanță în Puteți să o lăsați!

Ți-a fost dor de cele cinci porții de fructe și legume

Ziua mea a început târziu, nu m-am mutat niciodată de la birou, sunt obosit acum și nu există nimic în frigider. O, dragă, încă o dată nu am avut cinci porții de fructe și legume!

De ce avem nevoie de cinci porții de fructe și legume în fiecare zi?

OMS a recomandat că o dietă care conține suficiente fructe și legume este o măsură eficientă pentru a reduce riscul bolilor cronice și pentru a gestiona greutatea corporală. Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine, minerale, fibre, apă, fitochimicale și antioxidanți. Acestea sunt esențiale pentru funcțiile noastre corporale.

Gustați curcubeul: Multe dintre fructele și legumele viu colorate (de exemplu sfeclă roșie, varză roșie, vinete, fructe de pădure) conțin cantități mari de antioxidanți sănătoși pentru inimă.

Ai avut tort la micul dejun

Înțeleg. Ați deschis ușa frigiderului, iar noaptea trecută tortul cu ciocolată fudge se uita la voi și, înainte de a vă da seama, ați luat o felie și ați umplut-o! Cea mai bună intenție de a vă face un smoothie de fructe nu s-a materializat cumva. Sau poate ai mâncat o brioșă - care este practic doar tort la micul dejun.

Ok - iată adevărul. Niciun mic dejun nu este mai bun decât acel mic dejun. Omiterea micului dejun înseamnă că vă continuați postul peste noapte din noaptea anterioară. Perioadele lungi de post sunt bune pentru metabolismul tău. Postul și slăbiciunea sunt corelate cu longevitatea. Încercați și vedeți cum vă simțiți. Este mai bine să nu luați micul dejun decât să mâncați o felie de tort de ciocolată!

Ți-ai sărat cartofii prăjiți

Shutterstock

OMS a emis recomandări despre sare. Majoritatea oamenilor mănâncă cel puțin de două ori cantitatea recomandată de sare în fiecare zi. Prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială și poate crește riscul de boli coronariene - accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Sarea este prezentă în multe alimente procesate, cum ar fi slănină, șuncă, salam, chipsuri și gustări sărate și chiar în pâine, cereale, sos de soia și cuburi de brânză. Restricționarea sării în dieta dvs. vă va da probabil un an de viață în plus! (Ei bine, oricum nu ar trebui să mănânc cartofii prăjiți.)

Ai „făcut doar 3.000 de pași”

La fel ca mulți dintre contemporanii mei, port un Fitbit în speranța de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, dacă tu, ca și mine, stați toată ziua la birou și vă auto-izolați, acest lucru poate fi foarte greu de realizat.

De fapt, 10.000 de pași pe zi sunt o cifră arbitrară utilizată pentru a da o estimare a cât de activ sunteți.

Sub 5.000 de pași pe zi este clasificat drept „stil de viață sedentar”. Este important să crești acest nivel scăzut de activitate. Ideile includ mersul pe jos sau cu bicicleta (atâta timp cât stai la șase picioare de ceilalți). Ce zici de mersul în sus și în jos al scărilor de mai multe ori pe oră pentru a face o pauză de la computer sau a avea o bicicletă de birou sau un exercițiu cu pedale, astfel încât să puteți merge cu bicicleta în fața computerului!

Ai gustat fără minte

Ce s-a întâmplat cu întregul pachet pentru Mallomars?

Gustarea nu este, în general, o idee bună dacă încercați să slăbiți și să vă îmbunătățiți dieta. O revizuire cuprinzătoare din 2019 a dovezilor medicale actuale în revista Nutrients a concluzionat că pentru a menține greutatea corporală optimă și o sănătate bună:

  • Mănâncă 2-3 mese pe zi - nu gustă
  • Mâncați micul dejun - acest lucru se datorează faptului că există un anumit avantaj în a începe să mâncați mai devreme în timpul zilei (cu excepția cazului în care postiți)
  • Luați-vă ultima masă a zilei la ora 16:00 - aceasta pentru a putea poste apoi peste noapte
  • Evitați mesele târzii - acest lucru ar rupe postul
  • Creșteți conținutul de proteine ​​din alimentele dvs. - proteinele măresc sațietatea și reduc foamea
  • Au 12-16 ore de post într-o perioadă de 24 de ore - abia după 12 ore de post începe defalcarea grăsimilor.

Îți muști unghiile

Aproximativ 30% dintre adulți își mușcă unghiile (se numește onicofagie) - deși acest lucru este considerat de obicei o problemă în copilărie. Majoritatea cercetărilor privind mușcătura unghiilor au fost efectuate în populația pediatrică - cu toate acestea, principiile sunt aceleași.

Există o legătură cu anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă. Mușcarea unghiilor poate duce la probleme dentare cu distrugerea rădăcinilor nervoase, malocluzie și leziuni ale gingiilor.

Acest lucru este de actualitate, deoarece chiar acum trebuie să încetăm să ne punem mâinile în gură pentru a preveni răspândirea coronavirusului. Mușcarea unghiilor este o problemă reală.

Terapia cognitiv-comportamentală a fost citată ca un tratament eficient. (Cred că trebuie să mă găsesc terapeut.)

Ai fost prea leneș pentru a-ți curăța dinții

Câți dintre voi uitați să vă curățați dinții dimineața pentru că sunteți blocați acasă și oricum nu vedeți colegi? Aceasta este o mare problemă.

Periajul regulat al dinților este atât de important. Gura ta este poarta către corpul tău. Sănătatea voastră orală este strâns corelată cu starea generală de sănătate. Creșterea excesivă a bacteriilor din gingii provoacă o reacție inflamatorie. Bifat, acest lucru crește semnificativ riscul de a dezvolta boli grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Să recunoaștem (literalmente!) Respirația urât mirositoare este destul de dezgustătoare. Trebuie să vă spălați în mod regulat pe dinți și să vizitați medicul igienist dentar odată ce distanțarea socială a luat sfârșit.

Ți-ai uitat medicamentul de dimineață

Da, și eu sunt vinovat de asta, uneori. Uitarea de a vă lua medicamentele este incredibil de frecventă. Șaptezeci și cinci la sută dintre cetățenii SUA recunosc că nu și-au luat medicamentele în mod corespunzător. Costul pentru țară este estimat la aproximativ 1 miliard de dolari pe an! Dar: „Drogurile nu funcționează dacă oamenii nu le iau!” așa cum a spus fostul chirurg general C. Everett Koop, MD. Cu toții trebuie să facem mai bine.

Ți-ai scos părul

Termenul medical este tricotilomanie. Acesta este un obicei, practicat cel mai adesea de femei, care în mod inconștient smulg părul în mod repetat și par incapabile să se oprească. Provoacă pete chele - cel mai adesea pe scalp.

Destul de amuzant, mușcătura unghiilor și tragerea părului merg adesea împreună. Unii oameni își mănâncă părul și îl înghit - aceasta se numește trichophagia. Ocazional bile de păr - cunoscute sub numele de trichobezoare - necesită intervenții chirurgicale pentru un intestin blocat!

Anxietatea, stresul și tulburările de sănătate mintală nu trebuie niciodată trecute cu vederea.

Ai cumpărat niște medicamente pe internet fără să te gândești

Când vă simțiți anxios, doriți să cumpărați medicamente în grabă, poate fi ușor din greșeală și cumpărați de la o farmacie necinstită. Acest lucru este periculos deoarece nu puteți fi sigur că primiți produsul corect. Medicamentele false pot fi contaminate cu niveluri ridicate, de exemplu, de metale otrăvitoare precum mercur, plumb, cadmiu și arsenic.

Este posibil să nu conțină ingredientul potrivit al medicamentului de care aveți nevoie.

FDA are un avertisment clar cu privire la cumpărarea medicamentelor online. Verificați întotdeauna farmacia online; necesită o rețetă medicală validă, este licențiat de consiliul de farmacie de stat și poartă site-ul web VIPPS al Asociației Naționale a Comitetelor de Farmacie (NABP). .

Nu ți-ai completat jurnalul alimentar

Știați că notarea a ceea ce mâncați vă ajută să pierdeți în greutate?

Dacă aveți nevoie de convingere, aruncați o privire la următoarele:

Într-un studiu din 2017 privind prevenirea diabetului și gestionarea greutății, participanții au fost urmăriți timp de 12 luni. Li s-a cerut să urmărească ce mănâncă completând în fiecare zi broșuri cu stilou și hârtie și predând teze în mod regulat pentru îngrijitorii lor de sănătate pentru comentarii.

La 12 luni s-au încadrat în 3 grupuri, trackere rare (66% zile urmărite).

Doar trackerele consecvente au obținut pierderea în greutate - în medie 9,9 lire sterline.

Primesc asta - da, și plec să-mi cumpăr un jurnal alimentar!

Nu v-ați deranjat cu protecție solară

Oamenii de toate vârstele sunt puternic încurajați să ducă o „viață sigură la soare”, spune Fundația pentru Cancerul de Piele. Chiar și celor dintre noi care lucrează în interior este recomandat să aplicăm protecție solară pe toate zonele expuse - cel puțin SPF15.

Pentru lucrătorii în aer liber sau când participați la sport, ar trebui să utilizați o protecție solară SPF 30 sau mai mare și să aplicați din nou la fiecare 2 ore. Lumina U/V de la soare ne dăunează în mod constant pielii. Utilizarea regulată a protecției solare reduce riscul de carcinom cu celule scuamoase al pielii cu 40%, iar melanomul cu 50%.

De asemenea, reduce apariția ridurilor, petelor solare și lăsării.

Gândurile finale de la doctor

Deci, acum vă gândiți că sunt un leneș, dezorganizat, supraponderal, slob care are respirație urât mirositoare, este chel cu unghii mușcate și o problemă secretă a vinului - care poate fi găsit târziu în noapte mâncând înghețată direct din cadă!

Vă rugăm să rețineți că am darul scriitorului pentru exagerare!

De fapt, am un IMC în intervalul normal, îmi urmăresc dieta cu atenție, îmi îngrijesc unghiile - și țin un jurnal alimentar!

Cred că este interesant faptul că atât de mulți dintre noi suntem în negare cu privire la riscurile pe care le asumăm cu sănătatea noastră. Multe dintre lucrurile de pe această listă par suficient de inocente, dar dacă sunt obiceiuri de sănătate care devin persistente, toate se ridică la riscuri semnificative pentru sănătate pe care nici nu ne dăm seama că le asumăm.

Gândește-te. Ce schimbări simple puteți face pentru a reduce riscurile ascunse pentru sănătate? Ultimul comentariu - dacă nu luați altceva departe de a citi acest lucru, vă rugăm să vă spălați pe mâini.

De el depinde viitorul supraviețuirii pe planeta noastră.

Și pentru a trece peste această pandemie la cel mai sănătos, nu ratați aceste 40 de lucruri pe care nu trebuie să le atingeți niciodată din cauza Coronavirusului.

Dr. Deborah Lee este scriitoare medicală la Dr Fox Online Pharmacy .