Actualizat la 11 ianuarie 2018 de Elna

Am câștigat peste 60 de kilograme când eram însărcinată cu gemeni și aveam nevoie să găsesc o modalitate de a slăbi acel copil.

Ceea ce a fost surprinzător în timpul sarcinii mele gemene, a fost că mi-a fost foarte greu să mă îngraș în sarcina inițială.

Dar, știam că trebuie să mă îngraș pentru gemenii mei și a devenit mai ușor în timp.

fără

Cu toate acestea, acum că a mea gemenii au aproape cinci ani - da aproape 5 ani - am câștigat o tonă de greutate! Oh baiete. Și munca de acasă nu ajută (nici iernile reci).

Cum pierzi greutatea bebelușului?

Dacă ești o mamă proaspătă sau o mamă care nu a avut timp pentru tine pentru că ai grijă de copiii tăi, o poți face mame!

Există modalități simple, dar eficiente de a reduce caloriile, dar totuși rămân sănătoase. Unele dintre aceste sfaturi pot fi adăugate cu ușurință în ziua dvs., în timp ce altele iau ceva timp pentru a vă adapta.

Să aflăm cele 21 de modalități prin care puteți începe să pierdeți greutatea bebelușului rapid (și sănătos).

1. Începeți cu un mic dejun sănătos

Știați că, dacă luați micul dejun în mod regulat, vă va ajuta să slăbiți? Potrivit MSN, un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi o mamă fericită pentru bebelușul în creștere.!

De obicei, un mic dejun bun și sănătos include o sursă de proteine ​​și o sursă de carbohidrați cu ardere lentă. Pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune și mai sănătoase alegeri pentru micul dejun, consultați aceste rețete minunate!

Cupe pentru micul dejun

Faceți brioșe sănătoase folosind granola și miere sau preparați o ceașcă de brioșe cu ou și legume pentru a vă energiza. Acestea sunt perfecte pentru noile mame cu puțin timp. Fă șase sau 12 și tu și soțul tău le poți mânca pe tot parcursul săptămânii!

3 ingrediente Clătite cu banane

Această rețetă este fără făină și fără gluten, astfel încât nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă mâncați 3 - sau 5 - dintre ele. Micuțului tău i-ar plăcea să-i mănânce și ei! Incearca!

Făină de ovăz coptă cu roci de scorțișoară sănătoase

Această rețetă delicioasă de fulgi de ovăz, aprobată de vegani, este masticabilă și este de fapt sănătoasă! Este bogat în fibre și bogat în proteine! Rețeta vă pune să adăugați o lingură de pudră de proteine ​​pentru a face din aceasta o opțiune de mic dejun super nutritivă.

Unt de arahide Ovăz peste noapte

Există doar câteva ingrediente în acest mic dejun delicios și plin de proteine! Tot ce aveți nevoie sunt lapte de migdale, sirop de arțar și unt de arahide sărat natural. Aceasta este baza pentru a înmuia ovăzul. Există, de asemenea, semințe de Chia pentru a crește nivelul nutrițional și pentru a-i conferi o anumită textură.

Briose de ou sănătoase pentru micul dejun

Aceste brioșe de ouă sunt ca niște mini-omlete care sunt ambalate umplute cu legumele tale preferate. Pur și simplu introduceți-le în cuptor pentru a găti și apoi puneți-le în gură! Puteți adăuga garnituri precum avocado și salsa!

2. Bea mai multă apă

Toată lumea știe că trebuie să beți cel puțin 8-8 oz. căni de apă. Ei bine, pentru o mamă care alăptează, asigurați-vă că beți dublă sau triplă această cantitate. Am început să fac asta odată ce alăptam și m-am asigurat că există multă gheață în ea.

Acest obicei nu m-a părăsit și mă bucur că s-a blocat! Apa potabilă este doar mai sănătoasă, iar apa rece te poate ajuta să slăbești!

Pentru a vă ajuta, puteți alege un termos sau o cantină frumoasă pentru a vă ține apa.

Soțul meu iubește Klean Kanteen. Are gura largă și poate ține multă apă.

Personal ÎM ÎNTORM sticla de apă Thermos. Îmi menține apa rece toată ziua și poate rezista până la 16 oz! Bea cel puțin 8 dintre aceștia pe zi.

Aici beau apă când făceam un Facebook Live!

3. Plimbare cu căruciorul în fiecare zi

Simplul act de mers pe jos poate face minuni pentru sănătatea și talia ta. Când gemenii mei abia aveau 6 luni, le dădeam două plimbări în cărucior în fiecare zi. Era vreme de vară și îmi era ușor să plec și să mă plimb în jurul lacului de lângă casa mea.

Fiecare plimbare a trecut peste o oră de când foloseam acest timp pentru pui de somn! Gemenii mei nu au făcut pui de somn în pătuț până nu au avut probabil 8 luni sau mai mult.

De atunci am încetat să mai fac plimbări și mi-am observat greutatea crescând. Deci, dacă ești o mamă proaspătă, încearcă să nu renunți la plimbare! Mă duc la sală să mă plimb acum! Când vremea este mai caldă, o voi face încorporează întreaga familie pentru a merge după cină.

Așa am arătat când mergeam două ore pe zi împingând acest cărucior.

Totuși, mi-a plăcut acest cărucior, datorită mersului său lin.

Nu a fost accidentat pentru gemenii mei și i-a ajutat adormi în câteva minute! Și ceea ce a fost grozav a fost chiar dacă aveam gemeni remorcați, căruciorul era foarte ușor de utilizat!

4. Mănâncă gustări sănătoase

Veți simți foame la început. Corpul tău se adaptează la alimentele pe care le consumi și la caloriile limitate. Pentru a vă ajuta să luptați împotriva foamei, luați o gustare!

Iată câteva opțiuni de gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și legume, pentru a vă face să vă simțiți plin și sătul.

  • Carne Deli - înfășurați curcan sau șuncă
  • Nuci - o mână de migdale sau nuci îți vor împiedica foamea
  • Iaurt grecesc - este plin de proteine ​​și probiotice pentru a vă menține sănătos. Adăugați niște miere și fructe și este o gustare delicioasă!
  • Ouă fierte - am un depozit în frigider de câte ori îmi este foame (ca acum ... pentru că scriu această postare.)
  • Avocado - adaug puțină sare, pudră de usturoi și suc de lămâie și am o gustare delicioasă inspirată de guacamole!
  • Cartofi prajiti de dovlecei - da! Sunt crocante și umple golul acelor gustări păcătoase pe care le tânjești! Iată o rețetă de la Pinterest!
  • Jetoane Kale - Acesta este ceva de pe lista mea de produse! Iată o rețetă inspirată de Pin!

5. Simțiți-vă plin de grăsimi sănătoase

Grăsimea te menține plină și poate fi sănătoasă pentru tine. Încorporarea mai multor alimente întregi care sunt umplute cu grăsimi nutritive vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a alerga cu cel mic!

Unele mese groase sănătoase cu grăsime includ:

Quesadillas cu avocado

Avocado este o alegere excelentă pentru gustări și mese. Este o legumă și plină de grăsimi bune. Această rețetă este aprobată și pentru vegani!

Mazăre de zahăr prăjită cu ulei de măsline

Uleiul de măsline este umplut cu grăsimi sănătoase monosaturate și antioxidanți. Și, potrivit Healthline, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Iată o gustare super sănătoasă folosind ulei de măsline. Puteți să le preparați și să le mâncați ca niște chipsuri!

Sorbet de nucă de cocos ananas

Îți vine să crezi că este sănătos? Este! Nu se adaugă zahăr și sunt doar 2 ingrediente! Da! Și cine nu vrea doar un pic de sumpin ’la sfârșitul zilei.

Și cu laptele de cocos ca sursă de grăsime care nu conține lapte, vă veți simți bine mâncând acest sorbet!

6. Bea băuturi verzi

Ador băuturile verzi. Cu doar un pic de fructe și o grămadă întreagă de salată și spanac, vă poate oferi toate porțiile de legume pentru ziua respectivă! Și asta e un lucru bun mama!

Ce este minunat, de asemenea, este că băuturile verzi pot acționa ca o detoxifiere pentru dvs. Dacă ați mâncat prea mult în timpul vacanței, consumul unei băuturi verzi în fiecare zi vă poate ajuta să vă întoarceți la unele obiceiuri alimentare sănătoase.

Verificați aceste băuturi verzi delicioase pe care le puteți savura în timp ce micuțul dvs. se joacă!

Smoothie verde cu spanac ananas

Cu ananas și banane pentru îndulcirea băuturii, acest smoothie este sănătos și sățios, precum și umplut cu nutriție.

Smoothie Mint Matcha

Ceaiul verde Matcha este un aliment puternic, încărcat cu antioxidanți pentru o sănătate bună. Ce este minunat este că, dacă bei ceai verde după ce faci mișcare, vei arde cu 25% mai multă grăsime!

Mango Avocado + Banana Green Smoothie

Acest delicios smoothie este umplut cu spanac pentru nutriția vegetală și mango pentru stimularea fibrelor, magneziului și vitaminei B6! Și există chiar și avocado și pentru grăsimea sănătoasă!

Această băutură este ca o masă și vă poate menține plin toată ziua!

Smoothie cu avocado cu semințe de chia

Acest delicios smoothie este umplut cu ingrediente sănătoase precum lapte de migdale, spanac, semințe de chia, banane și avocado! Delicios!

Smoothie sănătos cu pere și ghimbir

Ca mame, ne obosim ușor! Știu că fac! Cu această băutură verde, nu te vei mai simți așa! Există ghimbir în această băutură, așa că testați-o la început. Prea mult ghimbir îl poate face „picant” și vă poate arde gâtul. Dar ghimbirul este bun pentru dvs., așa că adăugați-l, urmăriți toleranța față de acesta!

Smoothie de castravete verde și ghimbir

Îmi place castraveții în băuturile mele, indiferent dacă este în apă sau o băutură verde. Această băutură este răcoritoare și sănătoasă!

7. Încercați câteva videoclipuri cu exerciții YouTube împreună cu bebelușul dvs.

Când gemenii mei erau mai tineri și era iarnă, obișnuiam să fac videoclipuri de exerciții acasă. Erau ușor de făcut și gemenii mei se distrau crezând că dansez și mă joc cu ei!

Ce este minunat este că există chiar și exerciții pentru mămici noi împreună cu bebelușul lor! Vedeți aceste videoclipuri cu exerciții YouTube.

Această mamă îți arată 18 exerciții pe care le poți face cu bebelușul tău. Folosește greutatea bebelușului tău și fii în formă!

Ca mamă proaspătă, mușchii tăi abdominali sunt probabil slabi. S-ar putea chiar să aveți Diastasis Recti. De aceea, este important să faceți cardio cu impact redus pentru a întări acești mușchi, iar acest videoclip este perfect pentru asta!

Iată un antrenament rapid pentru a întări acești mușchi de bază cu bebelușul tău! Bebelușul tău va râde și se va bucura de acest moment special alături de tine.

Dacă doriți un antrenament complet, consultați acest videoclip. Trece prin exerciții esențiale care acoperă toate părțile majore ale corpului.

8. Pregătește-ți mesele

Pentru mame, acesta este sfântul graal al organizării. Și știi ce? Încă încerc să mă urc în acel tren de pregătire a meselor!

Pregătirea meselor înainte de timp vă poate economisi nu numai o mulțime de timp, dar vă poate economisi și dureri de cap și frustrări ca mamă nouă.

Ești epuizat, probabil că trebuie să faci duș și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să prepari cina.

Așadar, petreceți o zi să pregătiți o masă și vă veți mulțumi mai târziu!

Pentru a începe, aici sunt echipamentele necesare de care aveți nevoie pentru a începe:

  • Oală instantanee
  • Congelator - A avea un stoc de mese congelatoare este uimitor. Acesta este congelatorul care îmi place.
  • Robot de bucătărie - reduce timpul la jumătate când încărcați masa.
  • Pungi de plastic

9. Mănâncă o masă pe bază de plante

Știați că, dacă ați început să mâncați o masă pe bază de plante în fiecare săptămână, veți începe să slăbiți? Cu cât treceți mai mult la o dietă pe bază de plante, cu atât puteți pierde în greutate.

Dacă acest lucru este prea nou pentru tine, mergi încet. Începeți cu un prânz pe bază de plante, apoi încercați o cină. De acolo poți lua toate prânzurile pe bază de plante și apoi, în cele din urmă, toate cine.

Pentru cele mai bune mese pe bază de plante, consultați acești fantastici Pin!

Boluri de orez cu conopidă Teriyaki

Lentil Chili

Chiftele de vinete

Vegan Bang Bang Broccoli

Mai bine decât sandvișul de ton

10. Limitați consumul de carbohidrați

Făcând acești pași pentru a pierde în greutate, veți însemna, de asemenea, că veți reduce consumul de carbohidrați. Vinovatul pentru creșterea în greutate are mult de-a face cu carbohidrații.

Glucidele sunt un factor de control al insulinei. Insulina este un hormon, iar grăsimea este adesea dictată de hormoni. Gândește-te când ai fost însărcinată. Hormonii te-au ajutat să te îngrași.

Băieții se maturizează din cauza hormonilor, iar fetele se îngrașă în adolescență din cauza hormonilor.

Deci, dacă vă limitați aportul de carbohidrați, veți limita procesul de acumulare a grăsimilor.

Puteți face acest lucru cu ușurință:

  • Având ouă sau șuncă la micul dejun în loc de covrigi
  • Consumați nuci și brânză ca gustări în loc de chipsuri sau biscuiți
  • Incorporează grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de cocos

11. Despărțiți-vă de zahăr

De asemenea, zahărul este un carbohidrat și te îngrașă! Stiu! Ceașcă de suc de portocale sau brioșă nu este atât de sănătoasă.

Deci, este timpul să ne luăm rămas bun de la zahăr. Pentru a face asta cu succes, aș înlocui zahărul cu grăsimi sănătoase (așa cum am menționat anterior).

Aș bea și mai multe băuturi verzi ca detoxifiere pentru a ajuta la despărțirea de zahăr! Și aș bea mai multă apă!

12. Folosiți o pulbere Superfood

Superalimentele sunt foarte sănătoase pentru dvs. și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Ce este minunat este că acele superalimente precum acai berry sunt transformate într-o pulbere pe care o puteți stropi peste mâncare pentru a-i da un impuls.

Iată 4 pulberi superfood pe care le puteți începe astăzi!

1. Semințe Chia

Semințele de chia sunt cu adevărat un nutrient puternic prins într-o semință mică! Acestea sunt umplute cu:

  • Fier
  • Antioxidanți
  • acizi grasi omega-3
  • Fibră
  • Calciu

Știați că, dacă amestecați semințele de Chia în apă, acesta devine un înlocuitor pentru ouă în gătitul vegan? Destul de cool eh?

2. Tumeric

Tumericul este un superaliment medicinal care ajută ca compus antiinflamator. Și vă poate ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului! ura!

Pudra tumerică poate fi folosită la gătit, pusă în shake-uri sau presărată deasupra mâncării.

Îmi place să-l adaug în ciorba de năut și linte!

3. Verzuri mixte

Este întotdeauna un lucru bun să îți crești aportul de verdeață într-o zi! Sunt minunate pentru a ajuta la digestie și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.

Și puteți face asta cu ușurință cu verdețuri mixte de varză, spanac și salată română.

Puteți obține verdeață amestecată într-o pulbere pentru ao adăuga cu ușurință la shake-uri!

4. Cacao

Pudra folosită pentru a face ciocolată este de fapt bună pentru tine! Mănâncă asta, nu asta spune că dacă ai ciocolată cu cel puțin 70% pudră de cacao, este sănătos pentru tine!

Pudra de cacao are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți anti-îmbătrânire și are de 40 de ori mai mulți antioxidanți decât cea a afinelor!

13. Incorporează mai multe alimente întregi

Să fii sănătos este important pentru tine și pentru micuțul tău și una dintre cele mai simple modalități de a începe să fii sănătos este să folosești mai multe alimente întregi la gătit.

Aceasta înseamnă eliminarea alimentelor procesate și a meselor în cutie.

Acest lucru poate consuma mai mult timp, dar va câștiga ani în viață pe termen lung! Deci, în loc să luați acea cutie de mac și brânză, de ce să nu încercați să faceți un mac și brânză sănătoasă?

14. Încercați un shake de proteine ​​de cafea cu gheață

Cui nu-i place cafeaua? Eu fac, fac!

Îți poți face shake-ul de proteine ​​cu cafea cu gheață! Și ceea ce este minunat în a face acest lucru este că studiile au arătat că cofeina vă ajută să ardeți grăsimile prin accelerarea metabolismului.

Deci, în loc să aruncați zahăr și smântână în cafeaua de dimineață, savurați-le ca un shake cu proteine. Iată 3 rețete excelente:

1. Shake de proteine ​​cu cafea cu gheață de banană

2. Smoothie cu proteine ​​cu latte de vanilie

3. Smoothie espresso cu unt de arahide

15. Încercați Yoga

Mersul zilnic poate deveni plictisitor și realizarea de videoclipuri de antrenament te poate face să te epuizezi. În schimb, de ce să nu obțineți aceleași beneficii cu yoga?

Yoga oferă rezistență, rezistență, rezistență și multe altele pentru a ajuta la pierderea în greutate. Și este destul de mai blând încât mamele noi să poată începe imediat.

Verificați acest antrenament de yoga pentru începători:

16. Începeți să beți ceai verde

Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate. Cea mai mare este prevenirea cancerului. Este hidratant pentru a ajuta la alăptare, este umplut cu antioxidanți și poate ajuta la pierderea în greutate!

  • Arde grăsimea viscerală - aceasta este grăsimea abdominală și una dintre cele mai periculoase grăsimi pe care le aveți.
  • Ceaiul verde vă oferă un impuls metabolic - acest lucru ajută la scăderea riscului de cancer
  • Niveluri ridicate de antioxidanți - acest lucru poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate

17. Evitați laptele

Pentru unii oameni, laptele te poate face să te îngrași. Nu sunt unul dintre acești oameni, dar pentru mulți care au prea multe lactate într-o zi pot ajuta la creșterea în greutate. Dacă ești tu, încearcă să eviți laptele cât poți.

În loc să aveți cereale la micul dejun, optați pentru o omletă de ouă. Încercați să nu adăugați brânză la un sandviș sau masă. Nu aș elimina toate lactatele din dieta ta. Luați smântâna în cafea sau mâncați un pic de înghețată într-o noapte.

Cred că, dacă limitezi cât poți, poți să te răstoarnă ici-colo!

18. Încercați o curățare detoxifiantă de 3 zile

Dacă sunteți gung-ho și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, încercați o curățare de detoxifiere de 3 zile. Vă sugerez acest lucru numai după ce ați terminat alăptarea.

Este important să scăpăm corpul de toxinele care se acumulează în corpul nostru în fiecare zi. Știți că aveți exces de toxine dacă vă este greu să pierdeți în greutate!

Verificați popularul Dr. Oz 3 zile Detox Cleanse recenzie aici!

19. Ia un somn bun

Este adevărat, dacă nu dormiți adecvat, veți avea greutăți să pierdeți în greutate și să îl mențineți oprit. Dar, cum poți dacă ai un nou-născut?

Vă sugerez să vă concentrați asupra îngrijirii celui mic. Dacă dormiți în comun sau aveți pătuțul copilului lângă pat, vă va permite să dormiți mai bine cu siguranță!

Și cu un somn adecvat puteți face alegeri alimentare mai bune!

20. Mănâncă numai când ți-e foame

Acum, dacă alăptați, este important să vă hrăniți corpul pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că îți va fi foame mult! Este în regulă să mănânci mai frecvent, dar ai grijă să apuci un măr și nu un bătător de mere!

Când un bebeluș nu mai alăptează, acesta este de obicei momentul în care mamele se îngrașă. Exact asta mi s-a întâmplat. Îl ascultam în primul an cu gemenii mei, dar în al doilea și al treilea și al patrulea an?

Yikes! M-am balonat. Abia acum lucrez din greu pentru a fi sănătos și în formă.

De când lucrez acasă, pot mânca mai mult și la asta lucrez. Acum, că mănânc mai multe grăsimi sănătoase precum avocado, nu mi-e foame la fel de mult. Acest lucru mă ajută să-mi moderez consumul!

21. Faceți din aptitudini și pierderea în greutate un obicei

Vrei să fii sănătos pentru micuțul tău, corect?

Deși este greu să te concentrezi asupra ta și nu asupra copilului sau familiei tale, este important să ai grijă de sine ca mamă. Așadar, când sunteți gata, faceți-vă să vă potriviți cu un obicei și pierderea în greutate va apărea în mod natural.

În timp ce fac mișcare când pot, știu că mă apropii de greutatea țintă de alimentele pe care le consum. După un timp, devine a doua natură să prepari o salată sau să fierbi niște ouă pentru o gustare rapidă.

Obțineți acest obicei și veți fi recompensat!

Acolo Ya Go Moms!

Wow! Există o mulțime de sfaturi în această postare! Sper să fixezi acele rețete uimitoare și să începi anul 2018 cu o lovitură excelentă de sănătate.

Spune-mi în comentarii care este obiectivul tău de sănătate pentru 2018!