Pierderea de grăsime nu trebuie să fie atât de complicată pe cât de mulți oameni o fac.

pierderea

Este nevoie de pași mici, mici, pentru a avea succes permanent în slăbirea. Iată 21 de sfaturi pentru a garanta practic succesul - fără pastile de slăbit, fără escrocherii false de pierdere a grăsimii sau alte remedieri rapide în scopuri comerciale. Doar încercate și adevărate strategii de spargere a burții.

1. Găsiți un partener de asistență. Cineva care te poate ține pe drumul cel bun și responsabil pentru a rămâne la ea. Această persoană vă va oferi DOAR feedback pozitiv și nu vă va trage niciodată obiectivele sau va încerca să vă direcționeze în direcția greșită (de exemplu, arătați BINE, nu vă faceți griji că mâncați X)

2. Înlocuiți toate caloriile lichide cu apă și ceai adevărat (verde, negru sau alb - nu este un gunoi preambalat fals).

3. Dacă îl muști, trebuie să-l scrii - înregistrați consumul fie manual, într-un jurnal, fie pe o sursă online, cum ar fi FitDay.com sau Sparkpeople.com

4. Rămâi pozitiv - Ține minte întotdeauna progresul, nu perfecțiunea. În acest fel veți continua să faceți progrese.

5. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente - inclusiv proteine, fructe și/sau legume la fiecare masă. Acestea vă vor menține pofta de mâncare și nivelul de energie ridicat.

6. PLANIFICA - așezați-vă o zi timp de aproximativ 30 de minute și planificați săptămâna înainte din punct de vedere alimentar. Acest lucru vă va permite să faceți cele mai bune alegeri.

7. Verificați-vă cu alții - sprijinul social este esențial. Acesta este partenerul dvs. de responsabilitate de la numărul 1, dar poate chiar să vă conectați la forumuri sau în grupuri de persoane. Este ușor să te dezamăgești, dar nimeni nu vrea să-i dezamăgească pe ceilalți!

8. MUȘCAȚI MAI MULT - exercițiul structurat este minunat, dar nu poți fi doar „un cartof activ pe canapea”. Dacă vă deplasați timp de 30-60 de minute/zi, asta înseamnă că ați putea sta sau așteptați celelalte 23 de ore. Jucați-vă cu copiii, plimbați câinele, ridicați-vă regulat de la birou și plimbați-vă. Mișcarea este necesară!

9. Mănâncă mai multe fructe. Adăugați câte o bucată de fruct în fiecare zi ... apoi construiți pe aceasta în fiecare săptămână până când primiți mai mult de 5 porții pe zi.

10. Mănâncă mai multe legume. Adăugați câte o legumă în fiecare zi ... și construiți-o pe aceasta în fiecare săptămână până când primiți peste 5-7 porții zilnic. Nu poți mânca prea multe legume!

11. Încercați un fruct nou sau legume. Ne blocăm într-o rutină, mâncând aceleași alimente din nou și din nou. În această săptămână mâncați un fruct și o legumă unică pentru dvs. - dacă vă întoarceți doar la mere și banane, încercați fructe de pădure, grapefruit sau alte fructe. La fel și cu legumele - extindeți-vă orizonturile!

12. Eliminați grăsimile trans - nu există multe alimente/ingrediente pe care aș spune „eliminați” - dar acesta este unul dintre ele. Grăsimea trans creată de om este oribilă!

13. Bea suficientă apă, astfel încât urina să arate ca o limonadă palidă. Poate fi sau nu 8 cani pe zi ... folosiți culoarea urinei ca ghid. Când este cald, bea mai mult.

14. Verificați numărul de calorii pe care le consumați. Subliniem întotdeauna că toate caloriile nu sunt create în mod egal, dar în același timp, nu putem evita caloriile împreună. Încă mai contează.

15. Concentrați-vă pe calitate, nu doar pe cantitate. Caloriile contează, dar un măr și nuci crude pentru aproximativ 250 de calorii este mult diferit de un sifon de 16 oz pentru același număr de calorii. „Umpleți” substanțe nutritive, nu alimente nedorite.

16. Puneți accentul pe fibră - recomandările sunt de până la 35 de grame/zi. Nu vă faceți griji cu privire la carbohidrați, vă faceți griji cu privire la fibre. Fructele și legumele sunt minunate pentru asta.

17. Notează-ți obiectivele. Nu vă gândiți doar la ele, scrieți-le. Actul de a le pune pe hârtie crește probabilitatea de a le atinge.

18. Înlocuiți 1 masă în fiecare zi cu o salată mare, încărcată cu legume și acoperită cu proteine ​​slabe.
19. Utilizați fructe, legume și fasole sunt cele 3 forme principale de carbohidrați - încărcat cu fibre, încărcat cu substanțe nutritive, neumplut încă cu nicio junk.

20. Respectați alimentele care nu au mai mult de 5 ingrediente. Max. SUGESTIE - nu o veți găsi cu alimente preambalate, așa că lăsați-le pe raftul magazinului alimentar.

21. Examinați-vă obiectivele zilnic, angajează-te pentru aceste 21 de obiceiuri și vei garanta practic succesul.

Iată un program de pierdere a grăsimii de 21 de zile care va duce fiecare dintre acestea la nivelul următor!