modalități

În timp ce stau la computer și încep să scriu, devine evident că tot ceea ce mănâncă și petrece în timpul sărbătorilor și-a luat cu siguranță efectul anul acesta. Acum, desigur, este timpul să ne întoarcem pe drumul cel bun. Știu că nu sunt singurul angajat pentru o sănătate mai bună în 2017. Problema este că, deși oamenii ar putea încerca obiceiuri sănătoase acasă, se luptă să-i transfere în locul în care își petrec majoritatea orelor de veghe: la birou.

Recent am discutat despre rămânerea sănătoasă la birou cu CEO-ul și cofondatorul SnackNation, Sean Kelly. Kelly, membru YPO, se ocupă literalmente de crearea unor locuri de muncă mai sănătoase și mai productive. SnackNation oferă mii de birouri în toată America cu o selecție curată a celor mai noi și mai inovatoare gustări sănătoase, pe bază de membru recurent.

În conversația noastră, Kelly a împărțit totul în ceea ce el consideră cele mai importante cinci zone de interes atunci când vine vorba de birouri sănătoase:

· Dieta și nutriția

· Imunitatea și prevenirea bolilor

· Relații și conexiune.

Iată sfaturile sale pentru a trăi un stil de viață mai sănătos la birou.

Sanatate fizica

1. Nu mai sta.

„Ședința este fumatul generației noastre”, insistă el, „O persoană medie stă 9,3 ore pe zi comparativ cu 7,7 ore pe zi de somn, ceea ce face ravagii asupra sănătății, sănătății și stării noastre mintale. După doar o oră de ședere, producția de enzime care ard grăsimile scad cu până la 90%. " Kelly recomandă schimbarea scaunului de birou tradițional pentru un birou în picioare. Dacă nu sunteți gata să stați atât de mult, încercați un scaun ergonomic care vă cere să stați cu o postură bună. De asemenea, el recomandă întâlniri permanente: „Veți găsi că oamenii sunt mai implicați, mai energici și, de asemenea, veți pierde mai puțin timp”.

2. Faceți întâlniri și apeluri telefonice.

Orice întâlnire în care nu vi se cere să vă confruntați cu ecranul computerului este șansa de a vă plimba și de a obține aer curat. „Mai ales dacă există doar o altă persoană implicată, mersul cot la cot și în paralel cu cineva permite ca problemele să fie discutate mai deschis și să permită ambelor persoane să aibă o mentalitate avansată”. Kelly crede că întâlnirile de mers pe jos sunt mai puțin combative, mai deschise și mai colaborative, în timp ce arde și unele calorii și crește oxigenarea sângelui. Apelurile telefonice se pot efectua și în timpul mersului, eliberând creativitatea și plasându-vă într-o stare de spirit mai dinamică și mai pozitivă.

3. Antrenează-te cu colegii de muncă.

Exercițiul împreună nu numai că va adânci legăturile și vă va permite să cunoașteți mai bine oamenii cu care lucrați, ci vă va face, de asemenea, responsabil pentru obținerea activității pe care știți că ar trebui. Acest lucru poate fi înainte de serviciu, la prânz sau la sfârșitul zilei. Cheia este de a reuni un grup care să se poată rali unul în jurul celuilalt. „Am constatat că angajamentele de la sfârșitul zilei sunt mai ușor de păstrat pentru majoritatea colegilor de muncă”, a sfătuit el.

4. Elimină un antrenament de trei minute.

Un interval de doar trei minute crește metabolismul, energia și pozitivitatea. Kelly sugerează: „Aduceți niște benzi de exerciții sau săriți echipamentele. Respectați exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări și jetoane. Antrenamentele scurte vă vor ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei, să reduceți stresul și, de asemenea, nu vă veți lăsa transpirat și temându-se să interacționeze cu alți colegi de muncă. "

5. Intindeți și eliberați emoțiile.

Mânia apare adesea ca tensiune pe umeri și partea superioară a spatelui și gâtului. Frica se simte de obicei în groapa stomacului tău. „Nu evita aceste emoții”, avertizează Kelly. "Recunoașteți-i, simțiți-i și eliberați-i prin câteva întinderi de bază și respirații profunde. Problema nu se confruntă cu aceste emoții normale. Este să vă țineți prea mult timp de ele."

Dieta și nutriția

6. Planificați-vă prânzurile.

Fie cu o zi înainte, fie mai bine, la începutul săptămânii, pregătiți și împachetați mâncarea. „Chiar și doar să stabiliți ce veți comanda în loc să alegeți ceva în acest moment vă va asigura că veți face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentația”, afirmă el.

7. Schimbați întâlnirile de prânz la întâlnirile de mic dejun.

Acest lucru nu numai că duce la creșterea productivității printr-o mai mică întrerupere, dar este și mai ușor pentru majoritatea să aleagă un mic dejun sănătos. Epuizarea ego-ului face adesea mai greu să faci același lucru la prânz. "Rămâneți cu un mic dejun bogat în grăsimi sănătoase și bogat în proteine, care are un conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă alimenta pe parcursul zilei cu energie susținută și echilibrată."

8. Limitați accesul la băuturi răcoritoare și la junk food.

„În schimb”, spune Kelly, „faceți foarte ușor accesul la gustări sănătoase și alimente sănătoase care contribuie la creșterea productivității, nu la oprire. Păstrați gustări sănătoase în birou și/sau încurajați biroul să se înscrie pentru un serviciu ca. " Acest lucru este deosebit de important cu Millennials, care sunt o generație de gustări - în fiecare zi au cel puțin o masă formată din doar gustări și de obicei gustări de 2,5 ori mai mult decât părinții lor.

9. Mâncați un prânz bogat în legume, proteine ​​și grăsimi.

„Sigur că puteți avea carbohidrați, dar nu aș recomanda mai mult decât o mână și ar trebui să aibă o natură complexă (cartofi dulci, fasole, linte, etc.). Dacă mâncați o grămadă de carbohidrați la jumătatea zilei, vă veți încetini și veți încuraja un accident de după-amiază devreme. Optați pentru o salată cu o grămadă de legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe și arătați după-amiezii cine este șeful. "

10. Fă-o acasă cu suficient timp între cină și culcare.

„Acest lucru s-ar putea să nu sune ca un sfat la birou, dar este,” insistă el. "Ar trebui să lăsați cel puțin 2,5 ore între momentul în care terminați cina și momentul în care mergeți la culcare. Dacă nu, vă va interfera cu somnul și vă va face să vă simțiți mai rău și groggy în dimineața următoare." Creați un plan pentru momentul în care veți părăsi biroul și rămâneți la el. Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, să lucrați cât mai eficient posibil.

Performanță mentală

11. Puneți telefonul departe.

Potrivit lui Kelly, cel mai rău medicament cu care ne ocupăm astăzi este distragerea atenției. „Telefoanele noastre sunt cei mai mari vinovați. Suntem literalmente dependenți de ecranele noastre mobile și ne cauzează mai mult rău decât ne dăm seama. Opriți toate notificările de pe telefonul dvs. și nu le așezați niciodată cu fața în sus pe biroul dvs. Chiar mai bine, puneți-l îndepărtați-vă în sertarul de la birou. Doar verificați-vă telefonul la orele stabilite, pre-planificate ale zilei. Și cu siguranță nu-l aduceți la întâlniri. Nimic nu spune „Nu-mi pasă de tine sau de asta”, cum ar fi verificarea continuă a telefonului. "

12. Planificați în prealabil vizitele pe rețelele sociale.

A fi intenționat cu incursiunile din rețelele sociale va avea un impact pozitiv imediat asupra mentalității tale. Impulsul vizitelor pe rețelele sociale nu numai că distrage atenția de la a face o muncă semnificativă care are un impact pozitiv asupra vieții, dar, de asemenea, face ca majoritatea oamenilor să se simtă mai rău decât mai bine.

13. Începeți cu recunoștință.

"Stabiliți un memento de calendar pe care să-l luați în considerare - pentru ce sunteți recunoscători în acest moment? Faptul că sunteți angajat, soarele afară, cele cinci simțuri, senzația de vânt din păr, copiii dvs. Nu contează ce te gândești, contează doar să-ți oferi 60 de secunde de apreciere pură ". Kelly crede că este imposibil să fii supărat sau temător atunci când te concentrezi pe recunoștință. Deși toate sunt emoții normale, ele nu ar trebui să vă conducă ziua. Moderați-le verificând tot ceea ce este bun în viață.

14. Zonează și meditează timp de cinci minute.

Nimeni nu trebuie să fie un maestru Zen! Doar cinci minute de meditație vă pot oferi energie sporită, liniște sporită și capacitatea de a vă ocupa mai eficient de mediul înconjurător. Descărcați o aplicație de meditație pe telefon și permiteți-i să vă ghideze prin lucrări simple de respirație și gândire.

15. Țineți evidența atât a obiectivelor personale, cât și a celor profesionale.

Burn-out-ul nu este sănătos pentru nimeni și este de obicei cauzat de concentrarea prea mare pe o zonă a vieții în timp ce alte zone din viața ta suferă. „Puteți contribui la prevenirea acestui lucru, având memento-uri zilnice despre obiectivele personale la birou și examinându-le frecvent. Dacă vă atingeți obiectivele personale, vă veți simți mai bine cu voi înșivă și veți experimenta o viață mai bună, ceea ce vă va duce la o mai bună și la birou. "

Imunitate și prevenirea bolii

16. Gândește-te din nou la strategia ta de cofeinizare.

În loc de zahăr în cafeaua de dimineață, utilizați ulei de cocos sau MCT. Ambele sunt stimulatoare ale creierului care vor produce o mai bună concentrare și rezistență mentală. În loc de cea de-a doua ceașcă de cafea după-amiază, optați pentru ceai verde (sau apă). Te va deshidrata mai puțin, oferind în același timp corpului tău niște antioxidanți valoroși care nu se găsesc în Java.

17. Păstrați o sticlă de apă la birou și umpleți-o frecvent.

„Îmi place să țin o sticlă de apă de 24 oz la biroul meu și doresc să consum cel puțin trei sticle pline în fiecare zi.” Puține lucruri sunt mai importante pentru sănătatea ta decât să rămâi hidratat. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult (supraalimentarea se datorează adesea deshidratării). Kelly sugerează să-l transformi într-un joc pe care îl joci cu tine însuți: „Fac o excursie la răcitorul de apă la fiecare 90 de minute sau cam așa când trebuie să mă ridic, să mă plimb puțin, să întineresc și să mă pregătesc să mă concentrez pe următorul meu sarcină. "

18. Combaterea transmiterii germenilor.

"Spălați întotdeauna mâinile timp de 30 de secunde. Dacă puteți, folosiți prosoape de hârtie pentru a deschide ușile. Dacă trebuie să atingeți mânerele și butoanele ușilor pe care le folosesc și toți ceilalți, spălați-vă întotdeauna mâinile după. Și o notă adăugată - oalele de cafea sunt ucigașe! "

19. Evitați pungile deschise cu alimente la birou.

Nu numai că alimentele nu sunt foarte sănătoase, ci și că sunt coapte cu germeni.

20. Păstrați câteva stimulente de imunitate la birou.

"Când simt că se întâmplă ceva, mă aprovizionez cu aportul meu de stimulatori imuni. Aceasta include vitamina C, L-lizină, Astragalus, oțet de mere, extract de semințe de grapefruit și zinc." Atingeți senzația puternică și rapidă și veți avea o șansă mult mai bună de prevenire a bolii.

Relații și conexiune

21. Vedeți pe toți cei din jur ca pe un aliat.

Kelly crede într-o abordare pozitivă: "Dacă credeți că universul și toți cei din jurul vostru conspiră în favoarea dvs., s-ar putea să fiți uimiți când se întâmplă de fapt. Oamenii și lumea au un mod excelent de a ne îndeplini așteptările negative. În schimb, oferiți oamenilor un beneficiu nerezonabil al îndoielii și urmăriți calitatea relațiilor voastre și performanța pozitivă a celor din jur, rachetă pe cer. "

22. Mâncați prânzul departe de birou.

Folosiți-vă pauza de la mijlocul zilei ca moment pentru a stabili relații mai profunde cu ceilalți. Potrivit lui Kelly, satisfacția la locul de muncă este direct corelată cu calitatea prieteniei pe care o aveți cu ceilalți la locul de muncă. "Folosiți pauza de masă ca timp pentru a vă construi prietenii. Nu vorbiți despre muncă - împărtășiți despre problemele personale și arătați-le că vă pasă de cine sunt atât în ​​afara, cât și în interiorul biroului."

23. Faceți un tur.

Kelly recomandă ca, o dată pe zi (de preferință după-amiaza), să setați un memento pentru a merge la check-in cu colegii de muncă. „Vedeți cum le merge și salutați-le. Spuneți-le că vă pasă. Nu numai că acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, ci vă va ajuta să dezvoltați relații mai bune. Da, trebuie să aveți grijă să nu întrerupeți oamenii, dar pot alege selectiv cu cine să interacționeze pe baza nivelului lor actual de concentrare. "

24. Recunoașteți minunatul din jurul vostru.

„Acesta este simplu, dar băiatul este puternic”, se entuziasmează el. Scrieți o notă scrisă de mână pe săptămână cuiva din jurul biroului pe care l-ați văzut făcând ceva minunat. Acest dar al recunoașterii va crea eliberarea serotoninei atât la cel care dă, cât și la cel care primește, ducând la un respect și o încredere mai mari între părți.

25. Iubește-te pe tine însuți.

„Amintiți-vă că perspectiva dvs. asupra lumii spune mult mai mult despre voi decât despre lume. Dacă nu vă gândiți foarte mult la voi înșivă, pur și simplu nu vă veți gândi la ceilalți. Aprecierea noastră și a celor din jurul nostru este numărul o cheie pentru a trăi o viață fericită, împlinită, așa că nu neglija această sarcină esențială, de zi cu zi. "

În fiecare săptămână, Kevin explorează povești exclusive în interior, prima organizație peer-to-peer din lume pentru directorii executivi, eligibilă la vârsta de 45 de ani sau mai puțin.