Chiar de la unul dintre cei mai buni antrenori de ciclism din lume, Neal Henderson al echipei BMC, vine acest trio de antrenamente intermediare pro-aprobate, care sunt garantate pentru a-ți găti picioarele, pentru a-ți crește ritmul cardiac - și, sincer, pentru a nu te plictisi de moarte.
1. Eliminarea Tabata
Faceți 20 de secunde de pedalare de înaltă intensitate („un sprint complet”, spune Henderson), apoi odihniți-vă timp de 10 secunde; repetați timp de 10 repetări - acesta este primul set. Odihnește-te trei până la cinci minute - așa că te-ai recuperat suficient pentru a pune intensitatea dorită ”- apoi repetă încă două seturi.
2. Max-Heart Kick-Start
În loc de scurte scurte de viteză, în acest antrenament veți merge timp de două minute la o intensitate moderată ridicată, vă veți odihni timp de trei minute, apoi veți repeta acest lucru pentru opt repetări. „Scopul tău este să ajungi până la frecvența cardiacă maximă până la sfârșitul fiecărui interval”, spune Henderson. "Și durează 60-90 de secunde pentru a-l ridica la acel nivel."
3. Invitația Agonie
Acest „antrenament pe scări” de 36 de minute este perfect pentru tipul care iubește durerea: Mergeți cât de repede și greu puteți și mențineți timp de 15 minute, apoi odihniți-vă trei. Mergeți din nou la viteză maximă timp de 10 minute, odihniți-vă timp de trei. În cele din urmă, mergeți timp de cinci minute cu tot ce vă mai rămâne în rezervor. Noroc - nu va fi mult.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- 4 antrenamente Killer Crossfit
- 3 antrenamente de bază la domiciliu dovedite pentru a rezulta în coapse sexy și picioare tonifiate fără a lovi sala de sport -
- 8 Bloguri Polar la domiciliu la cerere
- 3 antrenamente extreme pentru arderea grăsimilor pe care le poți face acasă
- 8 antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru a arde grăsimile în timp minim