Fără ifs, oms sau buts. Meditația are beneficii reale și poate fi făcută în doar cinci minute pe zi.

pentru

Foto: Adobe Stock

Majoritatea dintre noi nu ne luăm timpul necesar pentru a decomprima. Sau când o facem, nu ne putem relaxa. Dacă sună ca tine, poate vrei să încerci meditația. Meditația poate părea intimidantă - sau ca ceva de care aveți nevoie pentru o încercare de o săptămână în munți pentru a încerca - dar nu trebuie să fie. Meditația nu este o activitate unică. Aveți nevoie de un motiv pentru a începe? Meditația este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

1. Scăderea stresului

2. Focus îmbunătățit

3. Scăderea tensiunii arteriale

Meditația poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății, depresiei și durerii. Deci, cum începeți? Lucrați meditația în rutina dvs. zilnică, găsind un stil care funcționează pentru dvs. Încercați aceste tipuri diferite - este posibil să găsiți un stil care vă place.

Meditație ghidată

Cum să o facă: Veți urma instrucțiunile pe măsură ce cineva vă va conduce printr-o sesiune de meditație. Puteți merge la o clasă personală sau puteți asculta înregistrări prin web sau pe telefon. Meditația ghidată poate lua mai multe forme, așa căutați înregistrări axate pe nevoile dvs.

Pentru ce este bun: O practică pentru începători. Această metodă îți ia povara. Iar dacă altcineva te va conduce prin meditație poate fi mai ușor să rămâi cu ea.

Meditație Mindfulness

Cum să o facă: Concentrați-vă profund pe o activitate obișnuită, cum ar fi mersul pe jos, gătitul sau curățarea. În timp ce tocați morcovi, de exemplu, concentrați-vă pe textura legumelor sau pe sunetul pe care îl scoate cuțitul dvs. împotriva tăbliței. Încercați să nu judecați sau să evaluați ceea ce faceți, ci pur și simplu acordați atenție momentului prezent.

Pentru ce este bun: Gestionarea stresului. S-a demonstrat că practicarea atenției ajută la reglarea emoțiilor, la concentrarea atenției și la îmbunătățirea conștiinței de sine. Centrul pentru Mindfulness de la Universitatea din Massachusetts a oferit un program de formare de opt săptămâni privind reducerea stresului bazată pe mindfulness de peste 35 de ani.

Meditație transcendentală

Cum să o facă: Începeți așezând sau culcat într-un loc privat. Apoi, alegeți o mantră - un cuvânt pe care îl veți repeta. Pentru acest tip de meditație, mantra ar trebui să fie lipsită de sens. Repetați în tăcere mantra fără prea multă atenție sau efort.

Pe măsură ce minutele trec, este posibil să constați că mintea ta începe să se așeze într-un loc mai adânc. Cu practica, „mintea ta devine din ce în ce mai liniștită”, spune Robert Schneider, MD, FACC, decanul de Medicină Integrativă la Universitatea Maharishi din Fairfield, Iowa. "Nu urmărești nimic, doar ești, doar te-ai așezat înăuntru. Treceți procesul de gândire obișnuit la această stare de liniște interioară." Căutați un instructor prin tm.org.

Pentru ce este bun: Calma interioara. S-au făcut multe cercetări privind conexiunea minte-corp în timpul meditației transcendentale. Studiile sugerează că acest tip de meditație poate ritm respirator lent, reduce hormonii stresului și chiar scade tensiunea arterială.