Adevărat sau fals?

  1. Faptul că mă simt frustrat de cât de strânse îmi simt hainele mă motivează să slăbesc.
  2. Dacă mă accept acum, voi rămâne supraponderal pentru totdeauna!
  3. În sfârșit, voi putea să mă iubesc și să mă accept atunci când voi ajunge la greutatea mea.

Ești pe cale să afli de ce toate aceste trei afirmații sunt FALSE.

motive

Criticul interior te menține supraponderal.

La sfârșitul acestei fișe de trucuri, vă voi arăta cum să vă transformați criticul interior într-o majoretă interioară (sau încurajator interior).

Veți fi uimiți de cât de ușor devine pierderea în greutate atunci când vă înveseliți în loc să vă bateți.

Oamenii sunt speriați să-și lase criticul să plece.

Nouăzeci la sută dintre clienții mei de slăbire își exprimă frica atunci când îi întreb dacă sunt gata să renunțe la criticul lor interior.

Ei cred că privirea dezgustată îi va motiva să slăbească.

Ei îmi spun: "Nu mă voi mai bate după ce voi slăbi. Dacă mă accept acum, voi rămâne grasă pentru totdeauna!"

Înțeleg ce simt. Obișnuiam să mă simt și așa.

Obișnuiam să vorbesc cu mine ca un antrenor de vestiare supărat care spunea,

"Ce-i cu tine! Ai scăpat mingea! Ar trebui să urmezi o dietă și ai avut o bucată de cheesecake. Nu vei fi niciodată drăguț dacă ești greu! Ești un eșec!"

Nu mi-am spus în mod specific acele lucruri, dar așa m-am făcut să mă simt când am observat că blugii mi se strâng sau numărul care se ridică pe scară.

3 moduri de autocritică te-au ținut blocat:

1. Nu te poți urî în iubirea de sine.

Călătoria dictează destinația.

Dacă criticul tău interior motivează pierderea în greutate, el/ea va țipa în continuare „Nu ești suficient de bun!” când ajungi la obiectivul tău.

2. Creierul tău te îndreaptă spre concentrare.

Este o lege a neuroștiinței.

Iată cum funcționează această lege în engleză simplă.

Există o parte a copilului tău numită subconștient.

Această parte din voi vrea să vă protejeze și să vă facă fericiți. Nu este ceva împotriva căruia să lupți sau să stăpânești.

* Mintea ta subconștientă vrea să-ți ofere ceea ce vrei. (Acest lucru este atât de important. Citiți din nou asta.)

Subconștientul nu folosește logica. Nu concepe „greșit” sau „corect”, „bun” sau „rău” etc.

Decide ce vrei observând. . .

Când te bateți și vă numiți un eșec, vă concentrați asupra blocării. Subconștientul tău observă acest lucru și te îndreaptă spre STAY STUCK.

  • Vei continua să te simți atras de tortul cu brânză.
  • Metabolismul dvs. rămâne lent.
  • Corpul tău ține grăsimea și mai tare.

Focus on the problem = Mai multă problemă

3. Autocritica creează un răspuns la stres „Store Fat”.

Când te critici, creierul tău reacționează de parcă un antrenor supărat ar striga în vestiar.

A fi strigat la acesta este stresant, astfel încât creierul dvs. eliberează hormoni de stres precum insulina, cortizolul și adrenalina.

Corpul tău răspunde la acest cocktail de stres, ținându-se de grăsimi, încetinind metabolismul și făcându-ți să vrei cheesecake-ul mai mult ca niciodată.

Rezumat: De ce este ok să eliberezi criticul interior acum

  1. Dacă vă atingeți obiectivul criticându-vă pe voi înșivă, veți continua să vă criticați atunci când vă veți atinge obiectivul.
  2. Bătați-vă = Concentrați-vă pe ceea ce este „greșit”.
    Concentrați-vă asupra a ceea ce nu este corect = Mai multe din ceea ce nu este corect (alegeri alimentare slabe, metabolism lent etc.)
  3. Corpul tău răspunde la autocritică prin depozitarea grăsimii.

3 moduri de a transforma criticul interior într-o majoretă interioară

Acest lucru va suna foarte simplu și când îl încercați, veți fi uimiți de cât de bine funcționează. . .

1. Ține-ți o vorbă bună.

Gândește-te la cineva care este minunat să-i încurajeze pe alții. Fa-te ca esti acea persoana si incurajeaza-te.

Spune-ți: „Poți face asta!”

Iată o foaie de înșelăciune asta face ușor și distractiv să faci asta.

2. Permiteți iubirea de sine inainte de ajungi la obiectiv.

Dă-ți voie să te iubești și să te accepți acum, chiar dacă te simți ciudat.

Mai ușor de spus decât de făcut, corect? Iată o foaie de trișare care vă arată cum.

3. Opriți substanțele chimice stresante din organism.

Iată o tehnică simplă de respirație care oprește cocktail-ul chimic de stres al autocriticii și activează substanțele chimice pentru pace în organism.

Eu numesc asta respirația 5-5-10.

  • Respirați pentru un număr de 5. Extindeți-vă burta mai mult decât pieptul.
  • Țineți timp de 5 pentru a oxigena sângele.
  • Expirați pentru un număr de 10

Ce urmeaza?

Alegeți unul dintre pașii de mai sus pentru a-l utiliza pentru săptămâna următoare și observați cât de ușor este să faceți alegeri bune în timpul zilei.

Dacă ați găsi acest lucru valoros, mi-ar plăcea să aud de la dvs. Trimiteți-mi un mesaj oricând la [e-mail protejat]

Citesc și răspund la fiecare e-mail și îmi place să aud de la tine.